請問各位猛男們
小弟才174cm 體重58而已
就看起來瘦瘦的 前女友也說我很瘦 ˊˋ
平常上課 我目前的飲食是這樣...
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早餐:炒麵 20元 +10元小紅茶
中餐:乾麵 35元~60元麵類 或者60元便當 +20元 清心紅茶半糖少冰
晚餐:雞腿便當 60~100自助便當 +20 清玉紅茶半糖少冰
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怎樣才能吃才能看起來壯壯的呢
目前是有在運動 一個禮拜1~2次游泳池 一小時左右 有小肌肉 但是還是不明顯...

共 18 則回應

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炒麵20元~好幸福啊~ (抱歉離題了
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肉肉肉肉肉肉肉肉肉
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小弟給你些建議
基本上所有的含糖飲料都不能碰
看到你的三餐這樣子幾乎都有飲料是絕對不可能長得壯的
盡量多吃蛋白質,像是肉類之類的
但是最好是那種沒有經過醃製過的或者經過醬料處理的 不過在外面吃 應該很難去避免

運動方面的話...小弟我沒有在游泳 所以不知道游泳有多大的運動強度

我是平常是練伏地挺身 伏地挺身的方法有分很多種 你可以去GOOGLEㄧ下

大概就樣子~
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含糖飲料……
為了你的未來,還是多喝水吧!
(最好連茶類也盡量避免)
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B4 我想問為什麼無糖茶類也不行?
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雖然我不是猛男 但這是一點點淺見O____O

基本上要增加體重(長肉) 攝取熱量必須>消耗熱量
就算整天躺在床上滑手機身體也有基礎代謝率會把熱量消耗掉
基礎代謝率(BMR)是指:我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量,人的其他活動都建立在這個基礎上。
用你的年齡(假設20歲)身高體重計算結果 1594.6大卡

但你如果想要增加一公斤 必須攝取7700大卡~

你吃的東西感覺都是醣類多的食物(麵......)O_____O
可以多吃一些蛋白質比較高的食物(肉魚豆蛋!)
早中餐只吃麵一餐頂多四五百大卡(而且不是很均衡)
晚餐便當 七八百大卡
飲料熱量主要也都是糖 但只有熱量沒有什麼營養價值
茶類適量是可以的 不過手搖店的品質就不是太好

雖然很像廢話
但 均衡飲食 多運動
真的很有用!!!!!
大家都知道 但很少人做到QQ
我自己也做不太到

至於要做什麼運動
有氧還不錯
細節的話就交給真正的猛男來回答好了!
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喝茶的好處大家應該都知道
但無糖茶類終究不是白開水,喝過量會傷胃
一天最好不要超過600cc
茶類利尿,喝完茶還是要多喝水的

另外,也不是每個人都適合喝茶
茶會影響維生素、鐵質的吸收
男生可能還好,女生喝多容易貧血

喝手搖店的飲料至少比喝便利商店的好
當然,能喝自己泡的最好
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含糖飲料幾乎不要碰 多喝水
然後飲食炸得太鹹太辣太重口味幾乎不要碰 反正就是清淡
多攝取蛋白質 如蛋白 豆腐 豆干之類 魚(少油) 雞胸肉 牛肉
原則就是少油,因為油太多會產生脂肪 會把肌肉包覆起來 長起來不好看
睡前一兩個小時可以喝豆漿(無糖)
我知道大概這樣~
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個人經驗

小魯弟不忌口不忌睡不忌任何脂肪

但每天都會做核心訓練半小時

一個禮拜三天一小時半有氧+重訓(穿插)

個人是生理時鐘最差的那種.... 但我這樣做了一年肌肉還滿明顯的

像原po滿瘦的話可以早晚都配個一到兩顆水煮蛋(只吃蛋白)

長時間可以累積蛋白質

但還是"持之以恆"最重要
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樓上各位帥哥美女皆言之有理
但是我要來說明練游泳較多在修飾身材
因為與其他運動方式不同
所以練出來的肌肉不是硬且結實
而是較軟且有彈性的
而且游式及個人游法也有影響

BY中原JK
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可以練縮肛(甚麼?
可以變的"看起來壯壯的"
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建議做些重量訓練,並多攝取高蛋白
以牛奶、豆漿取代紅茶,對身體也比較健康
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練核心肌群溜~ 你很有潛力...應該兩三個月線就會很明顯了
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炒麵20元!!!! 是SUNNY嗎哈哈
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謝謝大家~~ 我真的很喜歡喝紅茶啊....從小喝紅茶長大ˊˋ
SUNNY在哪 哈哈 我是去吃早餐店的炒麵內 ~
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全家旁邊嗎
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sunny在全家旁邊法院對面~~~~
炒麵也是20喔~~~~
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哈哈哈 對啊 我每天早餐都去那裏買個炒麵外帶
不過我吃了2個學期居然不知道他那叫sunny
馬上回應搶第 19 樓...
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