請問各位猛男們
小弟才174cm 體重58而已
就看起來瘦瘦的 前女友也說我很瘦 ˊˋ
平常上課 我目前的飲食是這樣...
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早餐:炒麵 20元 +10元小紅茶
中餐:乾麵 35元~60元麵類 或者60元便當 +20元 清心紅茶半糖少冰
晚餐:雞腿便當 60~100自助便當 +20 清玉紅茶半糖少冰
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怎樣才能吃才能看起來壯壯的呢
目前是有在運動 一個禮拜1~2次游泳池 一小時左右 有小肌肉 但是還是不明顯...

共 18 則回應

炒麵20元~好幸福啊~ (抱歉離題了
肉肉肉肉肉肉肉肉肉
小弟給你些建議
基本上所有的含糖飲料都不能碰
看到你的三餐這樣子幾乎都有飲料是絕對不可能長得壯的
盡量多吃蛋白質,像是肉類之類的
但是最好是那種沒有經過醃製過的或者經過醬料處理的 不過在外面吃 應該很難去避免

運動方面的話...小弟我沒有在游泳 所以不知道游泳有多大的運動強度

我是平常是練伏地挺身 伏地挺身的方法有分很多種 你可以去GOOGLEㄧ下

大概就樣子~
含糖飲料……
為了你的未來,還是多喝水吧!
(最好連茶類也盡量避免)
B4 我想問為什麼無糖茶類也不行?
雖然我不是猛男 但這是一點點淺見O____O

基本上要增加體重(長肉) 攝取熱量必須>消耗熱量
就算整天躺在床上滑手機身體也有基礎代謝率會把熱量消耗掉
基礎代謝率(BMR)是指:我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量,人的其他活動都建立在這個基礎上。
用你的年齡(假設20歲)身高體重計算結果 1594.6大卡

但你如果想要增加一公斤 必須攝取7700大卡~

你吃的東西感覺都是醣類多的食物(麵......)O_____O
可以多吃一些蛋白質比較高的食物(肉魚豆蛋!)
早中餐只吃麵一餐頂多四五百大卡(而且不是很均衡)
晚餐便當 七八百大卡
飲料熱量主要也都是糖 但只有熱量沒有什麼營養價值
茶類適量是可以的 不過手搖店的品質就不是太好

雖然很像廢話
但 均衡飲食 多運動
真的很有用!!!!!
大家都知道 但很少人做到QQ
我自己也做不太到

至於要做什麼運動
有氧還不錯
細節的話就交給真正的猛男來回答好了!
喝茶的好處大家應該都知道
但無糖茶類終究不是白開水,喝過量會傷胃
一天最好不要超過600cc
茶類利尿,喝完茶還是要多喝水的

另外,也不是每個人都適合喝茶
茶會影響維生素、鐵質的吸收
男生可能還好,女生喝多容易貧血

喝手搖店的飲料至少比喝便利商店的好
當然,能喝自己泡的最好
含糖飲料幾乎不要碰 多喝水
然後飲食炸得太鹹太辣太重口味幾乎不要碰 反正就是清淡
多攝取蛋白質 如蛋白 豆腐 豆干之類 魚(少油) 雞胸肉 牛肉
原則就是少油,因為油太多會產生脂肪 會把肌肉包覆起來 長起來不好看
睡前一兩個小時可以喝豆漿(無糖)
我知道大概這樣~
個人經驗

小魯弟不忌口不忌睡不忌任何脂肪

但每天都會做核心訓練半小時

一個禮拜三天一小時半有氧+重訓(穿插)

個人是生理時鐘最差的那種.... 但我這樣做了一年肌肉還滿明顯的

像原po滿瘦的話可以早晚都配個一到兩顆水煮蛋(只吃蛋白)

長時間可以累積蛋白質

但還是"持之以恆"最重要
樓上各位帥哥美女皆言之有理
但是我要來說明練游泳較多在修飾身材
因為與其他運動方式不同
所以練出來的肌肉不是硬且結實
而是較軟且有彈性的
而且游式及個人游法也有影響

BY中原JK
可以練縮肛(甚麼?
可以變的"看起來壯壯的"
建議做些重量訓練,並多攝取高蛋白
以牛奶、豆漿取代紅茶,對身體也比較健康
練核心肌群溜~ 你很有潛力...應該兩三個月線就會很明顯了
炒麵20元!!!! 是SUNNY嗎哈哈
謝謝大家~~ 我真的很喜歡喝紅茶啊....從小喝紅茶長大ˊˋ
SUNNY在哪 哈哈 我是去吃早餐店的炒麵內 ~
全家旁邊嗎
sunny在全家旁邊法院對面~~~~
炒麵也是20喔~~~~
哈哈哈 對啊 我每天早餐都去那裏買個炒麵外帶
不過我吃了2個學期居然不知道他那叫sunny
馬上回應搶第 19 樓...