『好像戴上腰帶之後有如神助!!』
『看巨巨都有戴感覺很帥!!』
到底在做重量訓練的時候需不需要上腰帶呢?
今天跟大家討論的就是腰帶對於重量訓練的效果～
在討論該如何使用前我們必須要了解腰帶的作用，腰帶的作用主要是藉由在核心肌群向外撐開的情況下，腹部擠壓到腰帶會得到一個反作用力，進而讓腹內壓增加而達到穩定脊椎的效果，而在穩定的脊椎就可以讓我們在訓練時力量的傳導更加的順利。
至於腰帶該怎麼戴?
我認為有兩點是新手比較會犯的錯誤：
1. 錯誤的鬆緊度：有些人可能會認為腰帶繫到最緊可以最好的增加腹內壓，但卻忘記了啟動前最重要的呼吸， 如果缺少了給予腹部呼吸撐起的空間，但反而會有反效果，因此在上腰帶時保持正常呼吸下扣上腰帶就好
2. 錯誤的腰帶位置：在選擇腰帶高低的時候，我們可以先以肚臍當作一個參考點，也就是我們腹腔的範圍，上下移動挑選舒適的位置，切記不要太高壓到肋骨也不要太低壓到骨盆。
在正確配戴上腰帶後，我們接下來探討一下，怎樣才能有最好的效果呢?
如何在訓練時有最好的腹內壓支持一直是在訓練時的重點，kingma等學者研究比較無腰帶吸氣(NBI)、有腰帶吸氣(BI)以及有腰帶吐氣(BE)三種方式在訓練時的比較，結果發現BI組可以帶來最大的腹內壓並降低脊椎近10%的壓力，並且在保持吸氣到八分飽的情況下可以達到最好的效果。
而在配戴的時機上，有許多專家有不同度看法，我的看法是，腰帶主要是穩定軀幹的功能，那想必是在做深蹲、硬舉較高負荷的軀幹運動時較需要腰帶的幫忙，如果是在做四肢訓練時上腰帶可能就只有心理支撐的效果較大，更有可能因為卡卡的感覺而讓訓練效果降低。
*但是這邊僅限於一般民眾訓練狀況下的建議，如果是職業又或是重量選擇上是需要利用全身的力量去做稍微代償的重量，我認為帶著腰帶訓練也是一個較為安全的做法。🔥 迷思破解
Q1 : 是不是越寬越厚的腰帶越好?
A : 當然越厚的的腰帶所給予的壓力會更大，但相對也帶來更多的限制，像是呼吸上的不適感反而可惜，因此在選擇上還是因人而異，也許簡單魔鬼氈式的腰帶就符合自己的需求也說不定。
Q2 : 我有腰傷，這樣是不是做訓練時都一直戴著比較好?
A : 剛受傷時的保護確實是非常重要，但是根據文獻所示，同樣在吸氣後做動作時，有腰帶 時腰部肌肉被徵招的程度是低於沒腰帶的，因此在經過醫療人員確認之後，適時脫離腰帶去做降階的核心訓練才可以最有效的避免腰傷復發。
Reference :
1. Kingma, Idsart et al. “Effect of a stiff lifting belt on spine compression during lifting.” Spine vol. 31,22 (2006): E833-9. doi:10.1097/01.brs.0000240670.50834.77
2. Cholewicki, J et al. “Intra-abdominal pressure mechanism for stabilizing the lumbar spine.” Journal of biomechanics vol. 32,1 (1999): 13-7. doi:10.1016/ s0021-9290(98)00129-8
以上是我對於舉重腰帶的看法，希望有幫助到你！
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