之前爬文看到某男同學發表了一個月瘦15公斤的歷程
老實說他的方式的確算滿健康的也滿正確的
(至少天*康*雜誌通常都寫這些方式)

我不胖
但並不瘦
想想自己國三159cm時還只有47kg呢(那時明明超健康啊)
現在要大三了身高只長兩公分體重卻增加快10kg!!
也利用規律運動(慢跑),早餐中餐均衡飲食,晚上吃高纖維高蛋白低澱粉的方法
暑假的時候一個月可以瘦5kg,然後下個月快速進入停滯期
大一大二曾經減到50,51,身體就出一堆毛病
例如頭痛、生理期沒來啊(最嚴重)等等等
根本不知道是哪裡出問題啦~QQ

真的很希望自己減到4字頭啦
請求各位大大的協助~

共 12 則回應

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真的,其實基因真的占很大的因素吧.....
胖的人不一定都沒運動和吃很多阿阿阿
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可是BMI有減輕嗎??
重點是BMI吧~
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161cm57kg不是正常範圍嗎?
怎麼各種想減重......
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先算基礎代謝吧
每天只吃基礎代謝的話要瘦不下來應該也有點困難
但是每日所需的基本營養素還是要攝取足夠就是了
運動的話也可以增加一些其他項目
去跳鄭多燕就是個不錯的選擇(那個真的很累....
不過161/57其實也還好....(?
感覺就是肉肉的但是沒有很胖
有些骨架比較大的人要瘦也是滿困難的
其他因素原PO可能就需要自己評估這樣//

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阿守
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其實一般情況來說並不難
如果踏入健身領域的話
可以多找一些健身相關的社團
或是一些粉絲專頁,山姆伯伯(偏專業)、何中仁 Fitness Zone、輔大金鋼狼等等
多去看一些文章,多認識一些有健身的人,多發問(許多高手不吝於分享)
不然就抽卡友吧,應該也很多厲害的,抽到我也可以XD
簡單來說就是提升肌力、肌耐力、肌肥大(稍微就好)、核心穩定等等
並配合有氧或是HIIT等訓練,像是最近有名的tabata也是不錯的方法
還有就是飲食要控制,蛋白質多點會減少食慾(但也不能過多)
碳水化合物適中,青菜水果多吃(水果選低GI會比較好),油脂類少吃
鹽巴也少些清淡點會比較好
這些只是粗略的,多研究多問人會更好,頗有錢就請教練吧XD
好啦希望能有點幫助 ~
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健身會有幫助~
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人的體重其實寫在基因裡面了
基因控制了百分之八十吧(應該有這麼多,沒記錯的話)
然後別再沈溺於數字了
數字不好但比例好沒人會覺得你胖
而最重要的是要瘦的健康

說到那個炫耀文
我個人是認為它本來就是瘦的
「小時候胖不是胖」這樣的概念
沒什麼好羨慕的

中央小宅女
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個人覺得數字不是問題 線條才是關鍵

WWW
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B8可以用美工刀嗎[email protected]@
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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我的方法如下...
三餐控制很簡單 1均衡飲食 2適量 3晚餐不吃澱粉類 4禁油炸 零食 甜飲料
每天做一次瘦身操 (我是做 Lulu 快瘦XXXXXXX)
網路上可以找到幾款不同的
建議可以買DVD每天播放一次跟著做 書比較難懂
最後一點就是 作息正常

以上 給你參考 很有用喔~
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1.關於減肥要低澱粉的問題:

2.關於停滯期,你的身體已經適應如此的強度,代謝等等各方面都提升不少,但你的營養、熱量不增反減,以及運度強度並沒增加下,就這樣發生了,況且當身體能量不足會先從肌肉下手,因為肌肉會提升你的基礎代謝率,而且消耗的熱量最多阿!! 所以當你有氧做了一段時間後,要適時加入一些無氧的菜單,核心慢慢到拿啞鈴,你注意很多減肥影帶,滿多動作都有無氧的!

3.關於吃,運動天要多攝取醣類,讓你血糖穩定,好讓運動維持最好的狀態,沒運動天則反之,並在運動前多攝取點鐵質,讓肌肉表現更佳,可是有些東西不能和鐵質一起吃,例如植酸,運動後補充醣類,最好吃一頓均衡的一餐,我都是吃一個滷雞腿便當,熱量約6~7百,或自己煮一餐。

4.我有個點要提醒,不是吃高蛋白就會長肌肉,沒練肌肉,肌肉不需要那些養分,他還是會變成肚子上的小肉肉,在你坐下來後凸出來跟你Say hello

還有甜食要忌口喔,不過我把增肌減脂當作養成一個習慣來看,所以有時還是會小放縱,下午重訓完,現在我就吃著中壢夜市的波蘭蛋糕,帶著少女般的喜悅^0^,和你談嚴肅的人生大事-0-

對了 這篇"或許"對你有幫助


中原怪叔叔
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