備孕的葉酸其實眉眉角角很多餒

從小的時候，如果被交代做一件事情但不知道緣由，我就會不願意去做。而對於補充葉酸對於懷孕有幫助，應該是非常多人知道的事情。但可能是有粗略的概念，並不知道其中的細節，今天就讓我們一起來了解吧！ #葉酸的重要性，你知道多少？

我相信不只是孕婦，應該連大部分人都知道懷孕時該補充葉酸。大家看到圖應該能夠猜想到，其實葉酸要能夠在體內真正發揮作用是需要一連串的代謝才能做到的。此外我也會來探討近年來越來越熱門的「活性葉酸(5-MTHF)」，真的所有人都需要補充嗎? 而除了葉酸主角本身之外，維生素B12、維生素D、維生素B6其實都扮演了非常重要的配角可以說是缺一不可的喔！ #葉酸在體內的作用?

首先，讓我們從胎兒的神經管發育開始說起。你知道嗎？胎兒的神經管在懷孕早期（大約懷孕的第三到第四週）會迅速發育這段期間也是許多女性可能還不知道自己懷孕的時候。然而，這個時期恰恰是葉酸最需要被攝取的關鍵時刻。葉酸有助於DNA合成和細胞分裂，這兩個過程對於神經管的形成至關重要。如果這個過程中葉酸不足，胎兒可能會面臨神經管缺陷的風險，例如脊柱裂或無腦症。而至於葉酸為何能夠預防神經管缺損有研究顯示可能是藉由修復核甘酸的分裂異常來達到的。 #備孕需要的劑量

根據美國婦產科醫學會(ACOG)的建議來看備孕時期 : 每日400微克，至少補充一個月懷孕時期 : 每日600微克，補充至懷孕12週產後哺乳時期 : 每日500微克至哺乳結束但如果妳是屬於以下高危險族群 1. 過去懷孕有神經管缺損的胎兒 2. 有家人曾懷孕神經管缺損胎兒 3. 懷孕前就診斷出糖尿病者 4. 肥胖症患者(BMI>30) 5. 有在服用抗癲癇藥物或葉酸拮抗劑 (Carbamazepine, phenytoin, phenobarbital, Valproic acid) 請直接補充「十倍」的劑量 : 每日4000微克(4毫克)葉酸 #葉酸適合搭配哪些保健品?

1.葉酸葉酸（Folic Acid）和維他命B12都是對紅血球生成至關重要的微量營養素。當我們足量補充葉酸的時候，有時候會「掩蓋」自身維生素B12不足的狀況。這可能導致神經發育不全而認知退化之外，也會讓葉酸實際發揮的功效下降，非常重要！葉酸與B12的補充建議針對高劑量補充葉酸的孕婦，建議同時補充維他命B12。通常建議補充2.6微克/天，若有貧血症狀，則劑量可增至每日1毫克或更高，同時可避免神經系統損傷。真的擔心時可以加驗血中的B12濃度是否足夠。 2. 肌醇(Myo-inositol) 葉酸與肌醇的搭配：針對預防妊娠糖尿病的建議葉酸與肌醇的搭配在預防和降低妊娠糖尿病風險方面研究眾多，包含美國婦產科雜誌(AJOG)及美國婦產科超音波檢查協會(ISUOG)都有提出相關證明。肌醇是一種自然存在於身體中的環己六醇，對胰島素敏感性有相當的幫助葉酸與肌醇的補充建議預防妊娠糖尿病的補充策略：研究顯示，肌醇聯合葉酸的補充可能有助於降低GDM的發生率。建議每日補充葉酸400-800微克，同時配合每日補充2克肌醇，分兩次服用（每次1克）。這種搭配被認為能夠有效減少胰島素抵抗的風險。 #誰需要補充活性葉酸

如果你做了基因檢測，結果發現有MTHFR基因變異。這讓妳感到有些擔心，因為妳聽說這種變異可能會影響葉酸的代謝，導致葉酸在體內無法有效轉換為活性形式，從而影響胎兒的發育。在這種情況下，妳確需要特別注意葉酸的補充。一般來說，對於有MTHFR基因變異的人來說，補充傳統的葉酸可能無法達到最佳效果。因此，建議選擇第四代的活性葉酸，也就是甲基葉酸（L-Methylfolate），這是一種可以直接被身體利用的葉酸，繞過MTHFR酶的限制。建議每天補充1-5毫克的甲基葉酸，大部分研究是建議一天直接吃到4豪克的甲基葉酸。以確保葉酸代謝過程的正常進行。而哪些人適合去驗MTHFR的基因缺陷呢? 其實目前較無統一的答案，但以下族群較建議檢測 1. 習慣性流產的婦女 2. 曾懷有神經管缺陷胎兒的婦女 3. 有家族性心臟血管病史者(早發性心肌梗塞、中風等) 4. 長期受偏頭痛、憂鬱症困擾者如果妳覺得這篇文章對妳有幫助請幫我分享出去幫助更多想備孕的女孩唷平常想知道更多資訊也可以到我的IG去看唷~