#分享 Troy 特洛伊策略式健身心得
國立中央大學
回去上健身房已經有一段時間了
想分享我上 Troy 特洛伊策略式健身心得
也給考慮 Troy 特洛伊健身課的人參考~
我目前健身差不多有 1 年半
以我的健身資歷來說，
滿推薦以下 2 種人：
想快速上手、講求效率和方便的健身小白
還有沒什麼時間健身的上班族
會來分享是因為真心覺得課程很棒
也因為 Troy 特洛伊健身課
讓我上班之餘養成了運動的習慣
個人看法：
在上線上課之前，有好奇查過別人評價
但發現很多回覆都是沒上過課程的
大多是推薦 YT 和實體課
聽了大家的推薦，我也去看了 YT 影片
有些 YT 不得不說教得很好！
不過知識比較零散，比較適合在家看
一部影片 10 ~ 30 分鐘不等
在健身房看的話需要花時間找動作教學片段
會比較耗時間
實體課有人帶當然好
但會有預算考量 不可能都上實體
加上我上過實體課，當時覺得教得滿水的
有一點點不好的印象
上完 Troy 特洛伊策略式健身
我整理出 3 個我認為好用的點
(1) 逐步教學，能跟著影片一步一步做
(2) 教學清晰、知識點好吸收、不廢話
(3) 提供不同菜單，能更有目標訓練
(不是盲目亂練)
Troy 特洛伊健身課程包含：
設定體態目標、訓練菜單、
飲食、機械和自由重量的動作要領
還有訓練前後的暖身、放鬆動作都有教
上完 Troy 特洛伊健身課之後
就能大致上了解健身的基本知識
像是什麼是 FFMI、按摩球怎麼用等等
雖然前面說到我健身 1 年半
但是是還在大學的時候
中間停擺了 1 年多左右
去年 10 月才又重新開始健身
所以是先從機械式開始
適應了大概1個月之後才開始自由重量
組間休息就先看下個動作的影片
這樣比較有效率 也不會佔器材
一開始肌肉痠痛滿明顯的
尤其是臀推跟深蹲
大腿內側、臀部就痛了 3 天
每個動作章節都有細分成以下小節：
動作教學
動作變化
逐步教學
沒時間看前面的動作教學的話
我會直接看逐步教學
(大概不到5分鐘)
底下會有精簡的文字描述
操作簡單器材上很容易就能上手
以臀推來說
影片的步驟就如下：
暖身動作
準備動作
動作要領
常見錯誤
至於文字描述有多精簡呢？
動作要領片段的文字就會如下：
(片段1) 腳與肩同寬、頂多微微向外 12 度
(片段2) 膝蓋成 90 度微微張開，頭頂至尾椎維持同一平面
逐步教學是我的愛用功能之一
能很快抓住動作的重點
時間偏少的時候很方便～
我後來也發現教材底下有「進度」
點開可以直接看「逐步教學」
