膝關節受傷術後保養紀錄
平常愛爬山跟騎單車，前陣子不小心太搞到膝蓋受傷
做了個小手術修復半月板（超痛的啦😭）
現在術後兩個月了，終於能慢慢走路不拐了
想來記錄一下我的保養日常，給需要的人一點參考
醫生說保養做好，復原會快很多
真的還蠻有感的！
手術後需要靠輔具拐杖走路
後來開始復健，從最簡單的股四頭肌收緊練習開始
坐漸漸加椅子坐站、抬腿這些
要乖乖照表操課，不能偷懶
飲食部分我有認真補，醫生說蛋白質要多吃
術後我是有先喝了一段時間的鱸魚精
後來早餐多吃優格跟堅果，中餐晚餐就是雞胸、魚跟豆腐
還買了些關節保健品，挑有UC-II、玻尿酸跟葡萄糖胺的
也有補膠原蛋白幫助組織修復
長期補充，膝蓋滑順感真的好多了
生活上我現在超注意體重，減輕膝蓋負擔
穿有緩震的鞋墊、出門不爬樓梯坐電梯、多游泳
總之術後保養真的要耐心
聽醫生話+自己多動
現在我能正常上班了，雖然還沒完全好，但心情好很多～
最重要的還是運動前要暖身，不要挑戰自己體力外的事情
不然真的得不償失～
