髮量焦慮：輪班仔的髮量保衛戰！#生活打卡計畫

我一直都對自己的髮量很焦慮，尤其開始輪班後，頭頂的髮縫跟道路拓寬一樣越來越寬…. 集結了各種落髮buff：熬夜+輪班+睡眠不足+偏食真的很受不了洗頭排水孔都有一圈頭髮(-᷅_-᷄)

目標： 🎯頭頂高速公路面積減少 🎯髮根蓬鬆、有活力 🎯髮質柔順我把方法分成頭髮出生前/出生後出生前：準備好能長出漂亮頭髮的要素 1. 確保營養攝取🍳 2. 頭皮按摩💆🏻‍♀️ 出生後：減少會造成頭髮受損的機會 1. 改變洗頭習慣 2. 頭髮不曬太陽、不吹風 3. 定期剪頭髮💇🏻‍♀️ ｜頭髮出生前｜ 1. 飲食 - 確保營養攝取我是澱粉怪˃๑⃙⃘´༥`๑⃙⃘ಣ 平常蛋白質攝取大大不足最簡單的補充方法應該就是水煮蛋了吃蛋既有飽足感又健康，一天一顆減少了我吃的澱粉量，總之就是多蛋、肉、菜、少飯！但茶葉蛋、滷蛋、荷包蛋等等高油、高鈉的蛋不建議吃太多

單喝豆漿覺得有點無聊，所以買了芝麻粉來加一杯加一湯匙就夠香了，我通常會呼嚕呼嚕的喝掉，偶爾才會認真嚼裡面的芝麻碎碎一天一杯順便滿足想喝飲料的欲望

豆漿建議買無糖，但我喝低糖😂 無糖豆漿+微糖紅茶也不錯

平常也可以多吃魚肉、牛肉、豆腐等等，都是對長頭髮有幫助又好吃的選擇。直接吃蛋白粉可能更有效率，但我還沒找到吃的下去的蛋白粉…..所以就是盡量改變生活飲食選擇，不痛苦、不費力才能持續！ 2. 頭皮按摩💆🏻‍♀️促進循環指腹按壓頭頂、髮際線，除了放鬆頭皮壓力，也能促進頭皮血液循環

用氣墊梳按摩也很不錯

｜頭髮出生後｜ 1. 洗頭相關 ✔️洗頭前先沖濕頭髮2分鐘後續容易起泡，可以減少頭髮摩擦、提升清潔效果 ✔️洗髮精先手搓起泡再洗 ✔️洗頭水溫跟體溫差不多即可溫度太低洗不乾淨、溫度太高傷髮質 ✔️洗完頭不要用浴巾包著 ✔️吹風機溫度不要過熱調成溫溫的風，搭配快乾梳減少吹整過程的熱傷害

2. 頭髮不曬太陽、不吹風曬太陽跟吹風都超傷頭髮！機車族可以穿連帽外套把頭髮藏起來

3. 定期修剪髮尾理論上髮尾是年紀最大的頭髮，它承受過的傷害通常最多，最容易分岔、鬚鬚的定期修剪掉那些殘破不堪的髮尾能讓頭髮看起來更柔順｜兩個月對比｜左：3/20 右：5/21

丟chatGPT幫忙分析髮縫寬度與頭髮狀態以3/20的狀態為基準，應該有比較茂密吧(?) 5/21 分線寬度 14%↓ 覆蓋密度16%↑ 雖然改善幅度不大，但已經在往好的方向前進了

頭髮一出生就相當於死亡，不會再吃到養分，能做的就是讓毛囊能長出健壯的頭髮，然後盡量避免會傷害頭髮的行為我下一個要努力的目標是「良好的睡眠」💤 睡眠不足，新生頭髮也會比較脆弱，但目前真的做不到，尤其調整班制的前幾天幾乎都沒什麼睡or失眠以上就是這次的分享！祝福大家都能長出茂密健康的頭髮૮๑•̀ㅁ•́ฅა 看更多⤵︎⤵︎

髮量焦慮：輪班仔的髮量保衛戰 ！#生活打卡計畫

開啟卡稱、每月寫下 2 篇生活記錄！

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