很多人剛開始戒色的時候，會把全部注意力都放在一件事情上，那就是自己到底已經堅持了幾天。戒了七天很開心，戒了三十天覺得自己進步了，戒到兩個月、三個月之後，又開始擔心自己會不會有一天突然破戒。於是每天醒來都在想戒色，晚上睡覺之前也在想戒色，看到任何可能刺激自己的東西就緊張，甚至連產生正常的慾望都開始害怕。可是戒色走到一定階段之後，我們必須明白一件事情，真正成功的人生，不應該只是每天不斷告訴自己「不要手淫、不要看片」，而是有一天，你已經忙著過自己真正想要的人生，忙到那些曾經控制你的習慣，在生活中的位置越來越小。 戒色最困難的地方，往往不是沒有意志力，而是生活裡出現了太多空白。一個人下班回到家之後沒有事情做，周末沒有安排，晚上又習慣一個人躺在床上滑手機，心情不好沒有出口，壓力大不知道怎麼處理，孤單的時候也不知道可以找誰聊天，最後最容易回到過去熟悉的模式。於是無聊的時候滑手機，滑著滑著開始看到刺激性的內容，慾望慢慢被勾起，接著又重新進入情色、幻想與放縱的循環。很多人以為自己輸給了強烈的慾望，其實有時候真正讓自己失守的，是長期缺乏目標與生活內容之後產生的空虛。 因此，當你戒色累積了一段時間之後，一定要開始問自己，除了戒色之外，我的人生還有什麼？我有沒有一件真正喜歡做的事情？我有沒有一項想要學習的技能？有沒有一個一直想完成的目標？如果你每天所有的注意力都只是放在「今天不能破戒」，那麼你可能會讓自己一直停留在與慾望對抗的狀態。可是當你開始學習一項新技能，開始規律運動，開始閱讀，開始研究一個真正感興趣的領域，開始學習音樂、語言、繪畫、攝影、烹飪，甚至只是認真培養每天固定運動的習慣，你會發現自己的注意力開始有了新的方向。 所謂轉化慾望，並不是什麼神秘的事情，也不是強迫自己假裝完全沒有慾望。人本來就會有衝動，也會有情緒，但我們可以決定自己如何回應。當你感覺自己心浮氣躁、注意力一直往情色內容跑的時候，可以把這股能量拿去做一些需要身體投入的事情。去跑步，做伏地挺身，做深蹲，騎腳踏車，整理房間，出門散步。當你真的把身體動起來，原本一直困在腦袋裡的念頭，也往往會慢慢鬆開。運動不一定能消除所有慾望，但它可以讓你不再一直坐在原地餵養自己的幻想。 除了運動之外，培養真正能讓自己投入的興趣也非常重要。你可以學一種語言，學習樂器，研究歷史、電影、攝影、電腦、烹飪，甚至開始閱讀一個以前完全沒有接觸過的領域。重要的不是別人覺得這個興趣厲不厲害，而是你能不能從中找到投入感。當一個人真正開始對某件事情產生興趣，他會開始期待明天，開始想知道自己還可以進步多少。你可能會發現，原本晚上最容易胡思亂想的時間，現在變成了閱讀與學習的時間；原本周末最容易躺在床上滑手機的時間，現在變成了運動或出門探索的時間。 戒色到了一定程度之後，真正需要建立的，是一個不需要依靠情色刺激才能獲得快樂的生活。你要慢慢重新學習，原來完成一次運動也會讓人快樂，原來讀完一本書也會有成就感，原來學會一項新技能會讓自己非常滿足，原來和家人好好吃一頓飯、和朋友出去走走，也能讓人感受到生活的溫度。當你的快樂來源越來越多，你就越不需要把所有情緒都交給單一的刺激。不過也要提醒自己，不要把戒色變成另一種過度焦慮。戒了多少天可以是一種紀錄，但不要讓天數變成壓力。真正重要的不是你今天是第幾天，而是你現在是不是比以前更能掌握自己的生活。你是不是更少因為無聊而打開情色內容？是不是更能在慾望出現時選擇離開？是不是開始有自己的興趣與目標？是不是能夠好好睡覺、好好運動、好好工作？如果答案慢慢變成肯定，那麼你其實已經在進步。 有些人在戒色一段時間之後，可能會感覺自己的慾望突然變得很強，這並不代表一定出了什麼問題，也不代表你之前的努力即將白費。重要的是不要因為慾望變強，就立刻跑回過去的習慣裡。這個時候更需要提醒自己，慾望是一種感受，它會來，也會走，它不需要立刻被滿足。你可以先離開手機，離開房間裡容易讓自己胡思亂想的環境，去洗澡、散步、運動，或者開始做一件需要專注的事情。不要一直坐在原地問自己為什麼這麼想，而是讓身體與注意力先動起來。 戒色真正成熟的階段，是你有一天突然發現，自己已經不再整天計算戒了幾天。你開始忙著運動，忙著學習，忙著工作，忙著陪伴家人，忙著完成自己的目標。你依然知道要遠離讓自己失控的情色內容，但你不再把「戒色」當成人生唯一的中心，因為你的生活已經出現更多值得追求的事情。 你想要擁有健康的身體，那就開始運動。你想要有更好的未來，那就開始學習。你想讓生活更充實，那就培養一項真正喜歡的興趣。你想要戒色成功，那麼就不要讓自己每天只有情色與戒色這兩件事情可以想。人生真的很大，世界上也有太多事情值得我們去學習、體驗與探索。下一次當你感覺慾望變得強烈的時候，不妨問自己一句話：除了滿足這一時的衝動之外，我還能拿這段時間去做什麼？ 也許答案是一場運動，也許是一本書，也許是一項新技能，也許是一次出門散步，也許只是把房間整理乾淨。這些事情看起來沒有情色內容帶來那麼強烈、那麼快速的刺激，但它們會慢慢累積成真正屬於你的人生。戒色不是把自己關起來，而是重新把人生打開。當你開始擁有真正的興趣，開始建立新的生活節奏，開始讓自己對明天有所期待，你會發現，那些曾經讓你反覆掙扎的慾望，也許不會立刻完全消失，但它們已經不再是你人生唯一的中心。真正的戒色成功，不是你每天都在努力逃離慾望，而是你終於找到比短暫刺激更值得投入的人生。