我沒想過此生有一天我會需要認真研究大便這件事 平常工作就是坐在電腦前面，早餐基本都是全家或711、午餐公司有供餐，但忙起來的時候也沒什麼時間吃，晚餐就要看加班到幾點，一天在電腦前面一坐就是10個小時。以前大概都1-2天上一次廁所，但近期可能因為工作壓力大、飲食不正常，最久可以5天沒上，看過醫生也拿過軟便劑，但每一次看醫生要花的時間真的有點久，也不喜歡重複的事情一直發生，肚子很脹、不舒服也影響到我的工作狀況，就開始研究便秘要怎麼處理 Google搜尋「便秘怎麼辦」，出現的內容就是膳食纖維、消化酵素跟益生菌，Threads的分享也都有不同的推薦理由，我也把問題整理成流程圖，從生活習慣、膳食纖維還有他們的差異都整理出來

用這個方式就很清楚可以找到我自己的問題，光生活習慣就佔7成、飲食習慣佔3成，但久坐外食這個我除了離職之外，暫時沒有什麼可行性，我就先把我可以改的地方先調整 目前喝水量從能量飲料改成每天喝3000的水，運動從沒有到一週抓3次跑步或打籃球，食物都是外食跟公司供餐，我比較難控制纖維的攝取，暫時就先用大麥若葉來補充，這種單包裝很適合我帶去公司或是隨身攜帶，一包就有⅓顆生菜的纖維含量，這樣就夠一天纖維的攝取，如果休假的話，外送的訂單就會特別點燙青菜來吃

益生菌跟消化酵素這個我搞錯一段時間，我原本以為兩個都是顧腸胃，但消化酵素是分解食物，就不是針對腸胃道的環境去改善，那以我的情況就比較需要補充益生菌，菌株還有分成腸胃、過敏跟免疫...等等，我也把這些差異跟腸胃相關的菌株整理出來

整理完菌株後，我也比較了蠻多品牌，像是利捷維、我的健康日記、台塑生醫，陽明生醫還有Notorious….等等，有些益生菌就是屬於多功能型態，會同時加纖維、酵素或是幫助排便的氧化鎂，像利捷維除了益生菌之外，還添加膳食纖維跟酵素，最後挑選威德跟Notorious克菲爾益生菌，而Notoious克菲爾益生菌是目前有回購2-3次的，主要是它的菌株都有完整標示標號，像是LA1063、BL987、LPC12等，跟我整理的內容就有對應到，但還是要補充我上次看到有人分享的觀念，每個人的腸胃道環境不同，別人吃有效也不代表自己就適合，可以抓2-3個越來觀察，就像挑電腦零件一樣，沒有絕對最強的規格，就看自己的需求跟情況 目前小部分調整下來整體體感不錯，早上起床就會先去上廁所，幾乎天天都可以很順利，除非有大型會議的情況才會再出現3-4天的情況，解決的還算順利