昨天跟喜歡的人去運動中心運動♡
結果不知道是太久沒跑還是自己逞強跑得太賣力
我的小腿今天早上好痠= =
我想說應該沒什麼吧 只是太久沒運動肌肉痠痠的而已
結果下樓梯去吃早餐的時候痛到ㄎㄅ
除了貼痠痛貼布想問大大有甚麼好方法可以解決我的腳痛............

然後順便問一下
為甚麼我明明有暖身了還是會肌肉痠痛
是因為我平常太懶嘛= =?

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運動完要收操

共 15 則回應

運動完要收操
拉拉筋 捏捏肌肉 應該會有幫助
這個粉絲團有很詳細的相關文章
簡單說這就是你運動後所得到的效果
肌肉組織被破壞然後正在重新建立
繼續努力就會朝健康的身體邁進
---
gaprs0923
噴肌樂再用保鮮膜包起來很有效
B1 收操OAO!!? 我運動完隨便晃晃就馬上坐下來休息 囧
收操是要做甚麼@@....?

B2 嗚嗚嗚 已做~但我覺得動作大一點還是超超超酸~

B3 ㄏㄏ謝謝你~來研究~

B4 真的假的!!?保鮮膜@@....!!? 比痠痛貼布有效嗎?
運動完應該要做緩和與伸展身體的動作
現在你可以趕快去做伸展操或者做些輕微運動像是散步之類的 好比較快 多按摩 忍耐幾天 就會好了
痾.....要收操隔天才不會痠痛吧
暖身是讓你運動不會抽筋or受傷的吧@@"
跑完要拉小腿或是做一點伸展,這樣明天早上起來才不會這麼痠~

一些激烈運動完後一定要收操,或是健身完,不然明天早上起來你一定會後悔XD"

真的會有差喔~
泡熱水~~~~
B6 B8 嗯嗯 好唷~謝謝妳們~~^^

B7 看完你的留言我覺得我的運動常識超級匱乏XDDDD
我之前是攀岩完隔天手的肌肉超酸不能寫字.....
我記得攀完老師還是有帶我們做伸展操> <
但好幾次我都是潘完以後痛到要看醫生~
我在想是不是我自己本身的問題 因為其他人都沒事(我攀完的伸展操有認真做喔XDDDD)
痠痛的話筋膜放鬆術搭配肌內效貼布會有很好的效果~~
最簡單的就是熱敷再加上肌肉按摩啦(肌肉起始點按壓放鬆)

運動前的暖身和運動後的收操拉筋千萬不要敷衍XD
真的"鐵腿"起來可是要人命的

如果是中強度有氧應該不會超級痠痛才對(畢竟沒有重訓)
有氧就達到痠痛的話可能是運動姿勢不正確導致拉傷或勞損
很有可能會影響妳的小腿形狀啊!! 快去拉筋!!
除了姿勢不正常外野可能是妳的核心肌群無力,造成下肢負荷過大
所以核心訓練、正確跑姿、伸展運動都做到才會有美好的腿啊!!

可以到Dcard運動社一起分享運動經驗喔^ ^
大家一起督促會更有動力啦XDDD
不專業運動員朋友們
帶我做的收操
都是伸展和拉筋
By 按摩大濕
轉一轉 扭一扭 泡一泡

PS.
轉: 運動後可以旋轉四肢慢慢做就好
扭: 稍微甩甩腿部
泡: 用溫水泡在浴缸按摩腿部 ( 沒有浴缸也可以用盆子代替

給原PO參考看看囉w
B10 哈哈哈 好詳細~感謝你~~
我剛剛出個門腳一彎就要人命惹......我該慶幸我現在小腿沒什麼肉並且形狀很正常嗎TwT
哈哈已按加入社團~

B12 剛剛看第一句以為你是要教我吃OREO....((遭毆~
哈哈 謝謝妳唷~
會酸痛是因為妳平常運動量沒那麼多 肌肉一下子hold不住
如果當天過量運動完 擔心隔天酸痛 不 要 洗 熱 水 澡!也不要按摩!
收操的緩和肌肉酸痛效果針是對常運動的人
原po那種情況應該是救不了!
拉筋按摩那些是讓肌肉線條會比較好看

為了避免肌肉痠痛 一個是運動量要循序漸進 一個就是當天運動完不要熱敷按摩
如果只有運動一天 然後又沒運動的話 不拉筋按摩是不至於讓腿長醜醜的肌肉(女生最關心這個)
如果你原本沒有一定的運動量 突然增加變成運動好幾天 那就別管酸不痠痛了! 腿型比較重要!

像我如果一段時間(幾周)沒練排球 為了比賽 前一天練一下球 隔天比賽腿就超酸的
學長建議我不要洗熱水澡 我後來親身試驗的結果 滿有效果的
像我慢跑增加距離和時間 原本習慣跑4公里 隔兩三天後增加一公里 即使沒有很認真收操.拉筋.按摩 (不良示範) 隔天也沒感覺
可是我有次從六公里跳到八公里 時間從40分鐘加到60分鐘 然後收操那些後續工作也沒認真做 隔天就有點酸了...
B14 說得很好XD
避免過度痠痛最好的方式是適當的運動強度(應該要循序漸進)
但這樣無法快速讓身體成為妳想要的體態ww
B3 分享的金鋼狼粉絲團會有很多這方面的資訊XDD

治療的手段是用來補救而不是預防(除肌內效貼布),而是痠痛既成事實後的緩解措施,當然有專業的運動後放鬆術,防止的是運動後肌肉沾黏,但說出來不太實際所以不贅述
大部分民眾能做的治療如果剛運動完執行反而會變成傷害(剛受傷的患部處於紅腫發炎狀態)
紅腫熱痛的狀態下,冷水的確會有鎮痛消炎的效果

收操其實還是有存在的必要
因為冷卻(Cool Down),和伸展(Stretch)都有助於傷後肌肉不再惡化
所以....收操還是乖乖做啦XD,不過運動要持之以恆就是了w

歡迎妳加入XD
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