昨天跟喜歡的人去運動中心運動♡
結果不知道是太久沒跑還是自己逞強跑得太賣力
我的小腿今天早上好痠= =
我想說應該沒什麼吧 只是太久沒運動肌肉痠痠的而已
結果下樓梯去吃早餐的時候痛到ㄎㄅ
除了貼痠痛貼布想問大大有甚麼好方法可以解決我的腳痛............

然後順便問一下
為甚麼我明明有暖身了還是會肌肉痠痛
是因為我平常太懶嘛= =?

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運動完要收操

共 15 則回應

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運動完要收操
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拉拉筋 捏捏肌肉 應該會有幫助
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這個粉絲團有很詳細的相關文章
簡單說這就是你運動後所得到的效果
肌肉組織被破壞然後正在重新建立
繼續努力就會朝健康的身體邁進
---
gaprs0923
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噴肌樂再用保鮮膜包起來很有效
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B1 收操OAO!!? 我運動完隨便晃晃就馬上坐下來休息 囧
收操是要做甚麼@@....?

B2 嗚嗚嗚 已做~但我覺得動作大一點還是超超超酸~

B3 ㄏㄏ謝謝你~來研究~

B4 真的假的!!?保鮮膜@@....!!? 比痠痛貼布有效嗎?
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運動完應該要做緩和與伸展身體的動作
現在你可以趕快去做伸展操或者做些輕微運動像是散步之類的 好比較快 多按摩 忍耐幾天 就會好了
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痾.....要收操隔天才不會痠痛吧
暖身是讓你運動不會抽筋or受傷的吧@@"
跑完要拉小腿或是做一點伸展,這樣明天早上起來才不會這麼痠~

一些激烈運動完後一定要收操,或是健身完,不然明天早上起來你一定會後悔XD"

真的會有差喔~
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泡熱水~~~~
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B6 B8 嗯嗯 好唷~謝謝妳們~~^^

B7 看完你的留言我覺得我的運動常識超級匱乏XDDDD
我之前是攀岩完隔天手的肌肉超酸不能寫字.....
我記得攀完老師還是有帶我們做伸展操> <
但好幾次我都是潘完以後痛到要看醫生~
我在想是不是我自己本身的問題 因為其他人都沒事(我攀完的伸展操有認真做喔XDDDD)
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痠痛的話筋膜放鬆術搭配肌內效貼布會有很好的效果~~
最簡單的就是熱敷再加上肌肉按摩啦(肌肉起始點按壓放鬆)

運動前的暖身和運動後的收操拉筋千萬不要敷衍XD
真的"鐵腿"起來可是要人命的

如果是中強度有氧應該不會超級痠痛才對(畢竟沒有重訓)
有氧就達到痠痛的話可能是運動姿勢不正確導致拉傷或勞損
很有可能會影響妳的小腿形狀啊!! 快去拉筋!!
除了姿勢不正常外野可能是妳的核心肌群無力,造成下肢負荷過大
所以核心訓練、正確跑姿、伸展運動都做到才會有美好的腿啊!!

可以到Dcard運動社一起分享運動經驗喔^ ^
大家一起督促會更有動力啦XDDD
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不專業運動員朋友們
帶我做的收操
都是伸展和拉筋
By 按摩大濕
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轉一轉 扭一扭 泡一泡

PS.
轉: 運動後可以旋轉四肢慢慢做就好
扭: 稍微甩甩腿部
泡: 用溫水泡在浴缸按摩腿部 ( 沒有浴缸也可以用盆子代替

給原PO參考看看囉w
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B10 哈哈哈 好詳細~感謝你~~
我剛剛出個門腳一彎就要人命惹......我該慶幸我現在小腿沒什麼肉並且形狀很正常嗎TwT
哈哈已按加入社團~

B12 剛剛看第一句以為你是要教我吃OREO....((遭毆~
哈哈 謝謝妳唷~
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會酸痛是因為妳平常運動量沒那麼多 肌肉一下子hold不住
如果當天過量運動完 擔心隔天酸痛 不 要 洗 熱 水 澡!也不要按摩!
收操的緩和肌肉酸痛效果針是對常運動的人
原po那種情況應該是救不了!
拉筋按摩那些是讓肌肉線條會比較好看

為了避免肌肉痠痛 一個是運動量要循序漸進 一個就是當天運動完不要熱敷按摩
如果只有運動一天 然後又沒運動的話 不拉筋按摩是不至於讓腿長醜醜的肌肉(女生最關心這個)
如果你原本沒有一定的運動量 突然增加變成運動好幾天 那就別管酸不痠痛了! 腿型比較重要!

像我如果一段時間(幾周)沒練排球 為了比賽 前一天練一下球 隔天比賽腿就超酸的
學長建議我不要洗熱水澡 我後來親身試驗的結果 滿有效果的
像我慢跑增加距離和時間 原本習慣跑4公里 隔兩三天後增加一公里 即使沒有很認真收操.拉筋.按摩 (不良示範) 隔天也沒感覺
可是我有次從六公里跳到八公里 時間從40分鐘加到60分鐘 然後收操那些後續工作也沒認真做 隔天就有點酸了...
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B14 說得很好XD
避免過度痠痛最好的方式是適當的運動強度(應該要循序漸進)
但這樣無法快速讓身體成為妳想要的體態ww
B3 分享的金鋼狼粉絲團會有很多這方面的資訊XDD

治療的手段是用來補救而不是預防(除肌內效貼布),而是痠痛既成事實後的緩解措施,當然有專業的運動後放鬆術,防止的是運動後肌肉沾黏,但說出來不太實際所以不贅述
大部分民眾能做的治療如果剛運動完執行反而會變成傷害(剛受傷的患部處於紅腫發炎狀態)
紅腫熱痛的狀態下,冷水的確會有鎮痛消炎的效果

收操其實還是有存在的必要
因為冷卻(Cool Down),和伸展(Stretch)都有助於傷後肌肉不再惡化
所以....收操還是乖乖做啦XD,不過運動要持之以恆就是了w

歡迎妳加入XD
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