小弟一個月前打籃球投籃時不小心踩到別人的腳

腳踝側邊腫起來走路會痛

現在不會痛了

但比較用力的時候跟大角度動作還是會有點痛

害我一直不敢再去打球@@

其實我還算蠻幸運的

打球十餘年腳踝真還的沒扭到過

所以實在不知道該怎麼處理

請問大家知道有什麼方法復健比較好嗎?

跑步,按摩肌肉 還是不要理等他不會痛在運動?

共 14 則回應

那麼久還會痛的話...
還是先看醫生比較保險
還是去找專業的來吧XD
很難只是文字真的教你教到位
力道跟其他道具也是醫院或中醫傷科比較完善
我自己都喜歡看傷科拉,台中有一個蠻強的
真的建議不要自己來,不然就當繳學費去看一次再請教醫生吧
不是應該先去看醫生嗎?
按摩+熱敷 最好短時間內不要做運動
因為不會痛不等於已經好了

球隊經驗
急性運動傷害處理「PRICE」,所謂P就是保護(Protection),R就是休息(Rest),I就是冰敷(Ice),C就是壓迫(Compressing),E就是抬高(Elevation)
看醫生的話是要看復健科嗎?
不知道會不會很貴耶 我沒有看過復健@@
基本上腳扭到第一要先確定骨頭有沒有事
敝人的學長曾經也是打籃球扭到痛了好久
後來經過三總的確診才發現骨折
於是包了好幾個月的石膏
如果確定只是扭到
那就按照 B5的方式休息
等到不會痛之後再使用熱敷

其實扭到最最重要的是保護另一隻腳不要受傷
通常會因為重心分配不均以及使用平常不同的用力方式
使得另一隻腳也開始痛
這時建議多休息
慢慢走不要急,可以的話使用輔具
如果可以推拿就去吧

不管是中醫傷科還是西醫復健科大多有健保給付
基本上100元左右,不用太擔心太貴

台大 賈文和 (看過無數次傷科和復健科...)
呀基於本人是復健分系還有前陣子車禍現在腳也還沒好(?)的狀態下,
應該可以跟你講自己的經驗哈哈

我一開始急診是確定骨頭沒問題的,經過冰敷階段後被家人帶到中醫去“包藥”,漸漸的瘀血就慢慢退出來
後來去看復健科診所,他的做法是用指節壓腓骨長肌…呃…放鬆肌肉,去看物理治療大概也是指壓跟電療這樣子(醫生說的)
至於現在的我覺得還是有瘀血的狀況,就會去揉揉它什麼的
如果狀況已經持續一陣子沒有好轉,可考慮看中醫或是復健科啦,我覺得兩個都有好的地方這樣(中醫診所有的有健保哦,國術館那種就沒有了)
祝早日康復唷~~~
摁摁~ 懂了
感謝各位的幫忙!!
我左右腳因為從小到大歷經跑步被撞、下樓梯跌倒、打籃球造成嚴重(腫痛、走路有困難)各扭傷兩次
現在跑步打球都很正常 跪姿屁股坐到腳跟也ok(這個身邊很多有過腳踝舊傷的人沒辦法 我自己也曾經會痛)

我的經驗是:扭傷當下將鞋帶綁緊固定腳踝腳尖朝上並抬高冰敷 約十來分鐘後再放鬆 48小時內皆冰敷處理(甚至洗澡不要用熱水沖腳) 第三天開始熱敷 注意不要隨便揉或喬腳踝

我曾經因為扭傷腳踝 三四周後就因為不太會痛 而不乖乖休息 還去做打球等等的運動
導致腳踝韌帶鬆鬆的 短時間內小扭傷不斷 但都還可以活動
最後去掛了骨科 復健了1個月 復健內容是 超音波、電療、踩三角板

醫生說 我筋骨比較軟的 韌帶也比較容易拉到 也因此容易扭傷 建議我穿戴護踝
從復健開始 搭配穿戴護踝 穿了半年左右 之後就是有要做劇烈運動的時候才會穿

原po現在的情況 我的建議是 每天熱敷 (我都是洗完澡的時候順便裝一盆水泡腳)
暫時不要打球等等 然後可以開始試著做簡單的復健:腿伸直 以腳跟為軸 腳板往上 腳尖朝自己的臉轉動 感覺會拉到小腿筋那就對了 這動作其實就是在醫院做的站三角板
強化腳踝附近的肌肉 才能保護韌帶
如果你以後還想要繼續打球 就不要讓扭傷變成一輩子的舊傷

因為家人反對 所以國術館等民間療法這部分我沒經驗囉~
B10 專業文! 感謝~
腳踝扭傷的英文是Ankle Sprain,肌肉拉傷的英文是Muscle Strain,Strain只能用在收縮性組織(Contractile Tissue),而Sprain用在Noncontractile Tissue,所以Ankle Sprain並不是骨頭扭傷,而通常是Anterior Talofibular Ligament(ATFL)拉傷而在Acute phase未得到妥善處理,又繼續使用腳踝,而導致骨頭錯位,壓迫周邊神經組織,而造成慢性疼痛
在Acute Phase立即性的妥善處理是指PRICE,因為 B5寫了我就不贅述了@@,而PRICE一般我們會搭配Fixation,也就是八字鎖跟編籃的貼紮技巧,Maintain在90度
之後會先冰敷消炎再進行復健,因為ligament只能等它慢慢修復,而且也是屬於較難恢復的組織,所以可以搭配電療,但是一定要休息,休息、減少腳踝的使用是重點
民俗療法是直接推骨頭,如果是ATFL就是推Talus跟Fibula(當然主要是Talus,因為Fibula不好推XD)
在骨科物理治療上稱為關節鬆動術的治療手法,但民俗療法絕對不等同於物理治療
另外,對Ankle Sprain的原則基本上是在不痛的範圍內(Range of Motion,ROM,關節活動度)盡量動,以期恢復Ankle Joint正常的ROM
以上希望有回答到你的問題,有其他問題可以再問我

J
B12 太專業了有些名詞看不懂QQ
想請問如果Doris flexion時趾背覺得緊緊的腳踝也會卡卡的會是肌肉的問題嗎還是ligament?! OAO
而且膝蓋蹲的時候腓骨感覺都要飛出去了好可怕…
B13 妳好,
依妳的敘述,首先妳蹲下時會覺得Fibula鎖不住,可推斷是Lateral ligament group loosening,此韌帶群在做Ankle Inversion時會被動拉長,加上妳覺得肌肉緊緊的,因為Ankle dorsiflexion的Prime mover是Tibialis anterior(TA,脛前肌),Ankle Inversion prime mover 則是Tibialis posterior,因為妳常做Inversion,所以TP常收縮就容易緊,合併外側韌帶鬆弛,Dorsi時被動Stretch TP就會卡
以上不專業鑑別診斷

J
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