最近開始練腹肌,運動完進食好像不易吸收(網絡上看的,不知道是不是真的)。
有什麼流質食品是高蛋白呢?
除了豆漿,我喝了會吐QHQ
健身教練一直推薦我買賀寶芙奶昔,但覺得差評很多不敢嘗試⋯

大家有推薦的食品嗎><

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內有貝爺 慎入!!

--鍵盤店長

共 17 則回應

乳清、雞精?

_S.Y.

內有貝爺 慎入!!

--鍵盤店長
剛運動完的40分鐘內是最易吸收的
高蛋白的話可喝乳清 但有點貴
可以吃水煮雞胸肉 也富高蛋白喔
不要買賀寶芙.......
CP值很低
然後只是練個腹肌的話其實可以不用特別補充啦.........
覺得不用吃食品+1
女生本來就只是練線條
覺得不夠 多加幾組就噢給囉

EX
不用特別吃阿
正常飲食其實就很OK了
只是吃的時間跟健身時間要稍為配合

最近也沉迷健身ˊˇˋ

by農夫
其實原PO應該是需要調整飲食配合運動
食物控制 清淡少油 然後靠運動燃燒腹部的脂肪
體脂下降以後就會出現腹肌了
應該還不需要使用到賀寶芙這類的物品

大頭((踏
運動量不大
喝高蛋白只是傷身體、燒錢,對腎造成負擔
如果沒大量的重訓 喝高蛋白只會多生贅肉
高蛋白通常給要練大隻佬喝的
女生要練 通常是以食物蛋白為主
雞胸肉:雞胸肉每100公克就含有23公克的蛋白質,不含碳水化合物與脂肪
蛋白:蛋白的碳水化合物少,蛋白質含量高,是非常有助於減肥的食物。每顆蛋約含有3.5公克的蛋白質,不方便準備減肥餐的人,也可以此用來補充蛋白質。
大豆與豆腐:「大豆」每100公克含有30.4公克的蛋白質,由於富含膳食纖維,能使人產生飽足感。
牛肉、鴨肉、鮪魚、鮭魚等魚類、魷魚、牛奶......
等等都可以
─中原普渡
水煮雞胸肉吧
我怎麼記得運動完是最容易吸收的!?

By北科阿冰
那我可以順便問男生的嘛~
我比較瘦,所以健身前健身後都是瘋狂吃⊙Q⊙
想要我可以給你啊~

阿..抱歉跑錯版XD

先看看你健身的需求是什麼
你是要線條還是要明顯的肌肉

如果要大肌肉再去攝取高蛋白
不然一般來講純粹煉線條減肥是不需要補的喔!!
如同樓上說的,高蛋白也是高熱量,如果你的運動量沒有操到一定的水準
吃高蛋白只會越減越肥

肌肉之路練了就回不去了,慎之
如果你真的想要成為女漢子,就去買乳清蛋白粉自己泡吧
CP值比現成的飲品高多了~
正常飲食就好 ˊ_>ˋ
妳是女生吧 體內睪固酮很低
運動只會有線條 不會長出大塊肌肉
沒必要喝什麼高蛋白
等妳練到腹肌抽筋
一早醒來連起身都很痠再喝也不遲=w=a
其實不要把乳清想得像是什麼高深的東西
他就只是補充品而已,你不吃乳清 你去喝一堆奶奶也有一樣的效果
不要把他想得多恐怖 傷腎之類的 你不喝水當然很傷腎
泡麵這麼鹹 你還不是一樣吃 傷腎的東西你吃的不少了
假如說平常蛋白質攝取不夠 你去買來補充是OK的
你要先想想你一天蛋白質攝取夠不夠 再去考慮要不要另外買補充品
健身補充品也是一門學問
之前上健身課教練說不用特別吃,不然很容易恢復飲食後肌肉就消失
平常心態就好,沒肉就多吃點囉
運動完一個小時內吃都可以

我有在喝高蛋白
喝水最重要!

除非你的運動量真的很大,
不然不太需要刻意去吃蛋白質,
你知道攝取過量蛋白質而沒被身體利用到,
也是會轉化成體脂肪嗎?!

飲食正常,
不要亂吃營養價值過低的食物, 持續維持適當的運動習慣,
這樣就夠了.

肌肉並沒有你以為地那麼容易"生長"出來,
正常來說,
做運動訓練一段時期之後, 開始有了"線條",
原因除了長了"一點點"肌肉之外, (但別小看這"一點點"肌肉 )
還有體脂肪率的下降, 所以你的"肌肉"終於出來見人了.

當然, 這是相輔相成的, 肌肉增長了也有助於脂肪的消去,
靠肌肉(生理)幫你減肥. (這跟基礎代謝率有關)

ps. 順便補充, 肌肉是肌肉, 脂肪是脂肪, 兩者並不會互相轉換. (相信還是有人會誤解這一點)

交大 波希米恩
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