快開學了,時間還是調不太過來
習慣性早上六點才睡,下午一兩點起床
最近試著早睡,但翻來覆去還是到天亮才睡著
不知到大家都是用甚麼方法調過來的?

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我也調不回來(´・_・`)
試過很多方法
但最有效的好像是關網路(´・_・`)

鮭魚王
Ok的啦~別太緊張~~
只要一天沒睡就行了~~早上六點直接去上課~下課的時候你吃飽就想睡了~
一覺睡到隔天早上
然後你就調回來了~幾天之後~

高大千秋

共 15 則回應

我也調不回來(´・_・`)
試過很多方法
但最有效的好像是關網路(´・_・`)

鮭魚王
Ok的啦~別太緊張~~
只要一天沒睡就行了~~早上六點直接去上課~下課的時候你吃飽就想睡了~
一覺睡到隔天早上
然後你就調回來了~幾天之後~

高大千秋
ㄜ 和你有相同困擾阿啊QQ
撐一天不睡就好了
只是很傷身
晚上7點去睡
然後隔天就能10點睡,7點起
我調睡眠的方法也是稱到非常非常累才去睡,
通常是預計新起床時間的前3個小時,
然後時間到了一定要逼自己起床, 逼自己起床, 然後之後一定要大約30分鐘左右的午睡.

午睡很重要!
午睡很重要!
午睡很重要!

L SQUARE
睡前吃很多,然後昏睡。
我以前是屬於晚睡晚起的人
現在改智障型手機後就比較早睡(大概11點)
這樣的話就不會一直在那弄手機
手機有電磁波也會影響睡眠品質
睡前我都習慣聽催眠的音樂or看英文書
或者在睡覺前幾分鐘做運動 覺得累了就會想去睡了zZZ

早起的話如果爬不起來就設鬧鐘
(像我家就放了5個XD)
之後就習慣早睡早起惹 給原波參考看看:)

蔬皮薄湯
生理時鐘本來就不是能被劇烈改變的
雖然樓上有幾位推薦乾脆繼續撐到晚上該睡的時間然後早點睡
但基本上不太建議
要調生理時鐘就跟調時差一樣
要讓身體慢慢習慣
在睡眠跟醒著的時間嚴重錯位的時候 應該要循序漸進的提早睡
每兩天就再提早半小時到一小時睡
但請不要睡到自然醒
請設定一個必定要起床的時間點 怕起不來就設鬧鐘
鬧鐘響不管多累就是起床
持續一兩個禮拜你的身體就會記住

不過依照個人身體條件狀況不同 調整需要的時間長短會不一樣
不要急 慢慢調整才不會使體內的系統紊亂
晚上六七點去運個動(連續游泳兩小時超有效==)回家洗完澡就差不多可以癱了
B7正解 ⊙▽⊙
據說,據說喔。你應該要每天提早半小時就寢,慢慢調時差。多曬太陽。
痾 搬去美國
推關網路哈哈 不然就時間到逼自己上床
調鬧鐘早點起床囉
要早起的話可以用 "早上起來曬太陽"

調生理時鐘除了上述大大們的建議之外
重點是你有沒有這樣決心做到
至於決心呢~我覺得可以不要放縱自己,這樣就容易調回來
甘巴茶~
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