我知道很多人仰臥起坐很厲害


可是...小女子從國小 一分鐘一直以來都是0下
體育老師甚至把我留下來 想知道我是真的爬不起來(?


現在大學有比較進步了
每學期都是一分鐘21下 (大概在35秒之後 腹部就好酸 動不了了

到底要怎樣才能夠多做幾下啊??

每次報成績都很丟臉
前面的人都30 40幾 到我就變成21 =____=


救救我吧~

好運姐

共 34 則回應

3
53下的飄過...
訓練一下核心肌群如何?!
0
B1 要怎麼訓練?
3
每天做20下
相信我 沒多久後你20下就不會痠痛 開始慢慢往上加
就可以越來越多下 在來就訓練爆發力就好
8
0下是什麼啊XDDD
你躺著的時候是無法起來的嗎0.0
我大概都28 29附近
2
國小同學做8下,然後被班上男生笑
此後她對仰臥起坐有了陰影.......
6
我一分鐘只有13下耶
這樣有安慰到妳嗎XD

真的不知道該如何施力阿Q___Q
而且我還會邊做邊笑
一直笑不停 不知道是在笑怎樣的 囧
3
1
原PO 別難過

我高中時 1分鐘 也才做 20 下 而已

-- Caeser --
1
有個七分鐘運動的app喔
會練一些基礎訓練啦 ~
伏地挺身、開合跳、太空椅之類的
很密集然後紮實的7分鐘
還蠻有用的喔 !!!!!

然後仰臥起坐做不起來的話
可以躺著 然後身體弓起來
大概就像蝦子一樣吧 XD
就只有腹部出力 然後會很累 !
這樣也可以練腹肌喔 !

H.
3
找個帥哥幫你壓腳應該會莫名的好練!?

然後每天練完記得做一下海狗姿收操(趴著雙腳併攏伸直然後雙手打直把上半身後弓撐起來)

BY 高雄冷氣團
1
核心肌群大至上就是指腹部, 側腹, 下背
大約就是肚子繞一圈那樣子, 主要的功能是幫助身體平衡與協調性

如果想訓練腹部核心肌群的話可以試試看這個~


Plank訓練只要有地板就可以做~
通常一開始可能做個10秒就會累, 但一直練習就可以不斷突破喔
可以配合仰臥起坐一起練習,
想要進步的方式就是keep doing~~
加油囉^^
3
太感動了 謝謝你們大家QQ
我這不堪的腹部==
B4 對啊 我就是大概做到1/3就起不來了
B5 我就是那個寧願跑800也不要做仰臥起坐的人==
B6 我們要一起加油!!QQ
B8 那你現在幾下
B9 好~我會努力的
B10 帥哥的話 我應該會更起不來(沒有人覺得仰臥起坐的臉會越做越醜嗎??因為累了
B11 現在就來練QQ
0
能齁在1/3也是非常累啦.....
B7 那個還不錯,不用做很久也練的到~~
我現在越做越少了不想原PO在進步啊....
0
B12 考不考慮戴個面具阿 哈哈哈
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70下路過XD
0
B11 推薦的是好辦法
在家也可以輕鬆訓練
21下不要有陰影
保持健康最重要


北科安迪哥
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B15 太扯了 你一定是肌肉男
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其實有些瑜珈動作會練到核心肌群
可以去參考看看
我每年做仰臥起坐的時間大概只有測體適能的時候
都35下左右...(´_ゝ`)
如果要做仰臥起坐要注意姿勢的正確度 不然很容易受傷喔!
0
原PO 有人幫妳壓嗎?
每天做很有效喔~
60up報到

雲科龜仙人
0
上次測是72下!
每天練練都會進步喔!
還有姿勢要注意 別受傷了~

By每天做100多下仰臥起坐還是沒有多少腹肌的北科阿飛
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做差不多30下肚子會抽筋的人飄過~
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每天做100下 分四次做或三次
之後一分鐘有5X↑
0
是因為氣囊太重了嗎
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B20 要有腹肌體脂要降喔
雖然我也沒有就是XDDDDD


北科安迪哥
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B24 體脂要多少才能有腹肌?
我21%.....
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體脂大概要15%以下腹肌才會有比較明顯的形狀
我自己也在努力就是
哥還一整圈在那啊 Q____Q


北科安迪哥
0
15%是男生的標準喔
女生大概18~20就很不錯:)

所以原PO再努力一點點就會有腹肌拉XD
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我坐姿體前彎都摸不到板子

不知道有沒有安慰到你.....
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大一時體適能測是73下
好久沒測了QQ
1
B27 太好了^_^我也要11字腹肌
B28 我也摸不到板子啊 我都安慰自己說是因為我腿太長XDDDDD
好像剛好21公分?!
B29 wowww 太強了 分我10下
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這讓我想到某次期初體適能測試的一分鐘仰臥起坐
前30秒很快的做的15下
但最後結果total 20下@@
(其實現在也差不多啦~
2
有腹肌的女生超性感
只要不要太誇張就好
順帶一題國三的時候一分鐘57下
到了高中竟然不到50下
這是老了嗎......
0
大一31下路過

....
0
今天才測仰臥起坐的飄過~
馬上回應搶第 35 樓...
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