有人說規律運動什麼的
控制飲食什麼的
就能平穩的瘦下來還能有肌肉

可是阿
本魯最近一個禮拜重訓兩天
夜跑三天
而且常常忙到一天只有攝取500大卡左右
一個月下來
我還是胖了三公斤

我真的覺得能瘦下來的人都不懂   真.胖子 的悲哀
喝水就會胖不是口號
低於基礎代謝那麼多的狀態還能變胖
看來也不是每個人的基礎代謝都是用相同的公式算的阿...

共 29 則回應

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飲食的規律和節制, 充足的睡眠 也都是會瘦的原因

對於運動上的建議 做有氧運動要到達一定心率會比較有效
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因為你的基礎代謝大概沒想像中那麼單純
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然後你不可以說
你只有ㄧ天攝取500卡
剩下一天都攝取到快3000
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臉書很多粉專是專門教人減肥的
你可以去找
"一休陪你一起愛瘦身"

講的蠻詳細的
除了該怎麼吃之外 也會教人健身

北大發
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攝取也要看你攝取甚麼阿
多攝取食物原形吧

不相信一天只吃燙青菜、水煮蛋、肉、麥片這樣的原形食物會瘦不下來的
吃這些吃到基礎代謝然後...
減少攝取鹽!早睡點!多喝水!

NS
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說不定只是讓肉肉緊實度改變……


外星雙子
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變成肌肉的話體重會增加但是體態會變好
運動要持續才能看出成果
不可能有速成的事情發生
減重不是看體重機上的變化而是要專注體脂的變化

祝你成功

獅子抱枕
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我有一段時間體重72->71
但是體酯25->26
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基礎代謝率不是這樣用的!!!!!!
請去認真爬一些文,看你說法基本觀念都有只是搞錯很多地方
基本上有關鍵字基礎代謝率都會是真正有健康減重意識的人寫的
一定是你誤會了甚麼..... 不會有人建議吃成這樣
要瘦 每天還是要吃到基礎代謝率+300 卡路里
基礎代謝率是指你一整天最最基本"一定"需要的熱量
是你就算廢在床上一整天只睡覺醒來再睡回去都會消耗的能量
支持著你身體最基本的運作
是身體必須的!!!!!!必須的必須的必須的必須的必須的必須的

你一天只吃500卡 就好像是在對身體說
現在台灣鬧饑荒 我每天指有這些能吃
身體為了讓你生存下去 只好把所有功能都降到最低
你說你在重訓不長肌肉 廢話!!!
肌肉是能夠消耗最多熱量(能量)的
你連基本能量都不給身體
還肖想逼身體長出高耗能肌肉 你是不想呼吸還是不想要心跳??
癡人說夢 !!!!!

這篇語氣這麼兇是因為真得很多人用極端節食把自己搞得不健康
短時間內你當然會瘦(就跟某直銷奶昔一樣 天天指吃奶昔不瘦也怪
超不健康的 即便你願意用健康換取外觀
fine 你就一輩子看到飯就說喔我飽了喔我吃不下了 朋友聚餐只能說不去了
(這是反諷請千萬不要當真)
況且對身體也是很不ok

喝水真的就是水腫,加上你是男生你沒有女生月經來時一次重兩公斤的樣子
從國小讀到高中,我必須要替水說
水他媽的沒有熱量!!!!!

你那三公斤我不夠專業不知道是哪來的....
但請先救救自己的身體吧
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推樓上
原PO可爬文這個:
男生減肥的BLOG主
很成功,裡面也很多知識~成功案例,加油黑
NS
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呃...B9的亢奮實在是擔待不起
我只是沒時間吃東西 不是想用什麼極端節食阿
極端節食什麼的留給月底吃土在說吧
500大概是280的紫米飯和220的雞胸肉
然後水煮青菜
然後大概一個禮拜攝取熱量的狀況都是
1000 1200 1500 800 500 500 500
我吃東西都是感覺餓了才吃 和重訓前後吃
我也不知道我會攝取那麼少=ㄦ=

然後三公斤真的是個謎...
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我也是認為B9不需要這樣

而且這麼長一串文字 說真的 會讓人有點不知從哪看起(說禮貌一點是這樣啦)
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我是B9
對啦我剛剛語氣真得很亢奮心跳也上升了咧 SRY
只是看到這種錯誤的抱怨真得讓我覺得無語...(事實上話很多...)
建議原PO先去測個體脂肪,成大有醫學院吧
不知道有沒有一些INBODY機器可以測
不然也可以到康視美免費量
通常都有體脂肪的數據還有每個人的基礎代謝
你攝取的熱量....這邊查

另外,B10那個女生提供的粉絲團真得很不錯

B12 說真的你管我需不需要怎樣
我是很誠心也是善意的發出那篇長留言
文之清濁有體不可力強而致→我就不是那種恩恩喔喔加油好棒不要放棄的風格
文章這麼長不知從哪看起???從頭啊不然咧???
原本很想請教你說不禮貌一點會是怎樣?有錯直指,婉轉裝出來的和氣能吃嗎?

不過算了 話說到這邊我去運動了
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傳統的概念下
認為如果一天吃進去的熱量少與一天所使用的熱量的話會瘦
但卻沒有考慮到還有一個內分泌的因素存在
所以你減肥還要把身體的狀態調整好
像是作息正常blablabla……你知道的
有個正常的內分泌條件
這樣身體才有機會瘦下來

兩年前因為我生病
每天晚上十一點前睡
一週游泳兩次 每次來回十趟(標準池)
三餐少油但沒少糖XDDD
經過大約兩個禮拜到一個月的時間
瘦了四公斤 從87到83 臉都尖起來了!!
但現在胖到90………
共勉之

輔大冰淇淋
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這樣情緒沒有比較好啊 但是願意道歉給推
那個連結很好用
每個人都該去看一下

我這樣說好了 你自己去算出是多少 但是基本上不準
因為你計算機算完 你在去量一次體脂肪的時候
你會發現 你的代謝量會低很多 所以還是要實際測量
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基礎代謝1793~
每天都吃太少惹~
不過沒那麼餓說可以吃到1800~2100
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不過像今天我到現在都沒吃東西也完全不會餓...
覺得很奇怪Q_Q
說不定我是植物曬太陽就可以活了
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原PO哈囉我又是B9


這篇文章講得清楚親切而且我好喜歡她的觀念態度
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沒吃東西不會餓一點都不是好事

表示你的代謝恐怕本身就有一點點問題
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你來找我
成大重訓社副社是我
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體重過重的人去重訓有用嗎
感覺要先消掉脂肪耶

想問問該做哪些 才會比較有實際作用
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嗨~ 我是B20
以上網址是我之前所貼的給你參考
還是請你把握三個原則:吃飽(就是少油少鹽少糖, 然後假若整天吃水煮的話, 保證1800kcal讓你吃到吐)、睡飽(一天起碼7~8hr的睡眠時間)、多運動
這樣就瘦了
沒瘦 歡迎找我理論, 通常工學院的男生在"睡飽"這方面很難達成, 當然你就瘦不了
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我目前168/71
這樣還要繼續努力嗎
可是我最近心情不太好 一直想吃巧克力
不知道該怎麼辦
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B23找我們學校的巧克力復仇者(?
B20 常常看到你阿w
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馬的 原來是你 i am B20
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你又不認識我o_o 怎麼知道我是誰
只是光復重訓室常看到你而已
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坦白說
這個不知道是誰很好玩
搞不好其實交大也有人知道我是誰
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我揪知道4尼 交大OOO ((彈指
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配合好樓上的健康飲食指南,增肌減脂是可以同時並行的。

重訓量根本不夠啊~~~~~~~~~~~~一個禮拜大約要5天,剩下兩天就是休息。以胸腿背為主要訓練項目,且訓練要集中,不要每次都練一堆部位。如:今天胸+手,明天背+腹肌,後天腿。每次都要訓練到部位力竭。

重量訓練可以減脂,主要效果在事後的肌肉代謝率提升以及新增長的肌肉提升代謝
馬上回應搶第 30 樓...
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