瘦身成功的朋友能分享自己的經驗嗎
做有氧運動和無氧運動的比例該怎麼分配?
(無氧運動有那種不需要去重訊室就可以做的嗎)

我想瘦腰和蝴蝶袖 最近有在記錄自己的飲食控制熱量
我也想知道baby face要怎麼消

共 16 則回應

想知道
最近減肥中 可是感覺效果不甚理想
嗚嗚嗚

室友姐姐
想知道蝴蝶袖怎麼消。。。。(卡位等答案


小朋友
這是之前我貼的
給你參考看看
主要就是多睡覺,多運動,熱量不能低於基礎代謝量
------
無氧運動的話,女孩們平常就很少在運動了,在家仰臥起坐+伏力挺身+戶外拉單槓已足矣
※記得運動前要肌肉伸展,運動後要收操(一樣是肌肉伸展)
(PS.拉筋和肌肉伸展不一樣)
想知道怎麼瘦蝴蝶袖+1
蝴蝶已經要具現化飛出我體外了QQ
雖然我沒在減肥也不沒怎麼研究...不過一堆人不知道為啥都說我很瘦.. (被扁
以下是個人想法啦~僅供參考XDDD
1.絕對不能熬夜!!
2.睡飽飽(不要超過)不但健康、會瘦還能美白呦!
3.多喝水 飲料零食偶爾就好不能常吃
4.最重要的是 保持心情愉快=w=/ (會憂鬱難過很正常只是別持續太久這樣

我是運動狂啦...喜歡把自己弄到虛脫 (?
網球拳擊武術跑步拉筋(類似瑜珈嗎?)等樣樣來一週至少四~五天在超激烈運動XDDD
不過運動種類&量因人而異,找到自己身體最適合的才有效呦>w<b
每天要吃到基礎代謝量, 不能熬夜, 多喝水(2500cc - 3000cc),
我基本上都是慢跑居多, 然後要做一點重訓增加肌肉, 提高基礎代謝

很建議去看一休的文章,
如果想看女生的瘦身經驗分享, 也可以看看美樂蒂的運動日記
http://melodyrun.pixnet.net/blog (轉貼自美樂蒂的運動日記)

九零螃蟹
瘦身我自己覺得拉~最重要的是要能持之以恆,其實也沒有瘦局部的方法唷~運動先瘦的地方是取決於你的基因,不過只要能持續規律運動跟控制飲食,最後一定能瘦到你想瘦的地方!
我是從暑假開始到現在,已經有瘦六公斤了(四公斤是在暑假內減掉,其它是開學後有慢慢瘦的)方法是晚上會去夜跑,我會先競走再跑,時間看個人狀況去調整,我的話至少一個半小時運動時間,現在因為是在操場運動就可以算跑了多少,大致上十五圈競走,因為有練系隊所以無氧運動都會練到,就不會特地去重訓室,不過睡前我會做深蹲,可以上youtube,有很多示範影片,剛開始不要硬撐做很多歐,要先習慣再慢慢增加次數,也要記得如果膝蓋會痠痛就表示姿勢錯了,要調整不然會受傷,腰的話我會做蜷腹,腿是呈現ㄑ型,類似仰臥起坐,要注意不要在床上做歐,會受傷,盡量在瑜珈墊或是平坦的地方,我會在地板鋪被子做,三十下,都可以視自己情況調整時間次數唷~蝴蝶袖我就比較沒這麼注意耶...因為有運動後我的蝴蝶就默默飛走了,不過聽學妹說伏地挺身有效,希望有幫助到你^__^
蝴蝶袖
雙手合什 到手肘 都緊緊靠在一起

然後往上伸展

(似乎就可以 電視上 女明星 和健身教練都有提到過
B7請問你們系隊做的無氧運動是什麼呢?
另外蜷腹不能在床上做是因為床太硬嗎?
床太軟會傷脊椎
我是B7~我們隊上會跑操,像是衝刺後再倒退跑(還有其他複合型的衝刺XD)、側併步(深蹲的姿勢再低些螃蟹橫走)、T字型側併步、還有一個比較難形容>"<是拉大腿筋的姿勢左邊右邊左邊互換這樣 走一個球場的長度 大概這些~
B10說的 因為床太軟會受傷^^
推 游泳
有氧 : 燃脂
無氧 : 練肌肉

ㄐ肉可以 可以加快燃脂

瘦腿 :
女生一般會怕有明顯的大塊肌肉, 慢跑阿... 如果沒有充分的拉筋,多多少少會有羅菠腿。
但游泳不會,大腿帶動小腿,大腿也會瘦。

瘦腰 :
去看看蝶式 的蝶腰 可以試試看

手 :
在游自由式 蛙式 都會用到手
會幫助消除蝴蝶袖

游泳是所有運動中卡路里削耗最多的
最重要 : 如果不想變得 有 倒3角 或 飛鼠肌 切記 強度不要太強 ,但要持續喔

-- Caeser --
盡量在早餐跟中餐吃多一點,晚上就不要吃了
不過要慢慢來,如果從某一天開始都不吃晚餐可能會傷到胃,有可能造成胃潰瘍
宵夜不要吃,多喝水(一天大概2~3千cc)
少喝飲料
肚子餓的時候絕對不可以吃甜的!
可以吃一些熱量不高的鹹食來墊胃
或者可以選擇少量多餐
運動也是一定要的
找到自己最能接受的運動(像我自己就只有躺在床上做一些局部運動而已,跑步對我來說太累了XD)
然後晚上睡前可以抬腿或拉個筋
前幾天看以前的康熙有教一招伸展覺得不錯
(他們找白雲示範XD)Post images
先找幾條毛巾或浴巾,卷成像長條蛋糕一樣
墊在腰的下方
雙手往頭頂上伸直(會感覺大腿很痠)
雙腳也是打直,腳趾成內八狀
大概伸展5分鐘就可以
雖然這個方法不能減肥
但可以伸展整個脊椎
他們是說因為脊椎拉開還可以長高
但我不知道都大學了還有沒有效…
不過拉完真的蠻舒服的
做完之後記得要側身慢慢起來,否則會傷到脊椎

希望有幫助到你囉~~
好的!!感謝大家的提供 我會好好努力
只外宿族的飲食真的好難條配 外面的東西又油又高熱量實在是很麻...
B14外宿自己煮超棒呀~~~
健康營養又好吃!!!!
推大同電鍋!!!!!!
每天的熱量有吃到等於基礎代謝率
早餐、中餐正常吃
晚餐吃少,飯少吃一點,肉也不要吃太多
飯跟肉的量不能1:1(不易消化)
每天盡量有氧運動30分鐘(我都健走)
睡前抬腿、橋式,緊實大腿屁股
洗澡時按摩臉,洗臉的時候冷熱水交替沖,緊實臉部

以上是我近幾個月來的瘦身經驗
特別是近一個月就瘦了5公斤
我原本就是適中身材,但因為不喜歡自己肉肉的感覺,看起來很肥,所以在減肥中

我覺得飲食控制很重要(要少吃,吃營養,但不能不吃),單靠運動真的太難瘦了!
之前只靠運動(跑步、游泳、跳鄭多燕)減肥,速度有夠慢,還很容易放棄orz
馬上回應搶第 17 樓...