我呢~很認真的想減肥
減肥一個月 已減2公斤 目前158/54
只是動不動就被室友嫌我的減肥方式
還一直說我會復胖之類的 打擊啊!!!!
現在 美好的冬天要到了
希望明年春暖花開時能減到48
請各位提供健康減重方式吧!
我住外面 外食較多
也懇請護理系 醫學系的同學賜教><

共 19 則回應

已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
自己住外面要多吃蔬菜水果囉(自助餐我都夾菜幾乎不夾肉
還有洗完澡後我會抬腿,做瑜伽,拉筋,擦乳液按摩大腿和小腿(那邊有很多穴道,也有消水腫的
自己也會去健身房跑步,和做腿部運動囉(跑完一定會拉筋,不然會有肌肉
給你參考啦~
晚餐盡量七點前吃完而且不要吃太飽
然後絕對絕對不可以吃宵夜哦!!!!
晚上餓了就快去睡覺xD
還有我不管吃什麼都不沾醬
不知道這是不是不會胖的原因
B2 我有在游泳 午餐 晚餐 自助餐都是兩樣菜(高麗菜 豆芽菜) 一份肉 半碗飯 睡覺前會按摩腿+抬腿30分鐘 穿瘦腿襪睡覺 這樣OK嗎?
還在培養喝水習慣 目前每天溫水1000或自己泡綠茶
水可以多喝
好像會促進身體的新陳代謝
飲食控制遠大於運動
恩,想當初我第一個月克制飲食,不吃油炸食物,炒飯炒麵
B2 還是要補充蛋白質,蛋白質對身體非常重要!!
不建議只吃蔬菜水果,均衡很重要(除非你吃素的)
細嚼慢嚥,讓自己的食慾逐漸縮小
早上六點起來晨跑,迎接陽光
晚上會按摩大腿小腿
瘦了20幾公斤吧 :)
B6 我還是會吃肉啦,但我在外面就不會特別想吃
回家才會吃吧(可是以前很愛吃肉,外宿習慣就變了

還有原PO早上起來一杯溫水或蜂蜜溫水對身體很好喔(有助排便
我ㄧ天水幾乎都會喝到1500(不管春夏秋冬我會喝溫的
飲料如果想喝一定喝無糖熱的(不是熱的也會去冰
最後早餐很重要一定不要忘記吃
早餐吃得像皇上,午餐吃得像王子,晚餐吃得像乞丐
感覺減肥跟增肥的方法幾乎一樣
不外乎
1.正常飲食
2.不熬夜早睡早起
3.要運動
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B7 蜂蜜要去哪裡買啊?
我都是早上喝一杯溫水潤潤我的腸胃
飲料是無糖綠茶和豆漿,早上喝些溫牛奶
1.計算每天吃的卡路里 要比普通人一天攝取熱量還要低
這邊有附試算表
...
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2.天天有氧運動超過30分鐘
有氧運動,超過30分鐘後,脂肪燃燒率才會提高最多(也就是說可以更有效率的燒脂肪)
跑步、跳繩、游泳、騎腳踏車...都可以 只要是有氧的(打籃球沒用)
我當初是選 慢跑40分鐘 跳繩1600下
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3.少澱粉、高蛋白,多吃蔬菜
高蛋白能讓你多更多肌肉
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4.少油,少鈉,多喝水
太鹹會造成水腫,多喝水可以提高代謝速度
我是一天喝2000cc的水
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5.別太晚吃晚餐,也別吃消夜
太晚吃 會來不及消化,還會影響睡眠品質
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6.要睡得飽
睡眠不足導致卡路里攝取過量,而卡路里消耗機能卻降低,這是造成肥胖的最主要兩大因素。
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7.食量比例是 早餐>午餐>晚餐
早餐可以豐盛,晚餐要簡則簡
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可以參考這個以前發過的文章────想瘦身的入內坐( 1個月瘦15公斤 2個月瘦25公斤)

Post images
我沒有到胖但是我會自我控制~
1.吃東西不吃飽是吃餓的~就是有吃就好,因為要吃才可以!
2.晚上7點後不進食只能喝水~
3.零食全送人吧~我的零食只有蘇打餅吧~嘴饞吃,一天不超過三小包
4.每天一杯無糖豆漿,選在一餐喝,那餐的東西就要再減少一點
5.運動!因為現在天氣冷不太流汗我會去跑步+重訓
6.如果非要天天量體重選在最重的時候量~哈哈,免得看自己瘦了想說要放肆一下~
7.喝水喝水多喝水~一個禮拜我會喝3-4天的紅豆水~
8.晚上睡前抬腿按摩免得運動長肌肉~順便做個核心運動~
瘦腿襪
沒有瘦腿作用 只有心理作用
不信你不要搭配其他減肥工作
每天量腿圍 不會有甚麼差距的
其實一天吃的蔬菜水果可以多一點唷
份量一份差不多都是一個拳頭的量
一天的蔬菜其實可以吃到3-5份
而水果可以吃到2-4份唷
可以多吃一點富含纖維素.膳食纖維類東西
至於飯可以考慮用糙米飯代替唷~
我都以蔬菜水果為主.但是五穀根莖類跟蛋白質也不可以缺少唷~油也是..只是不要過量即可
早餐呢~可以吃好一點.
午餐可以吃大概八分飽
我們一天當中熱量消耗最快的就是中午這個時候
而晚餐呢 就吃少囉~
大概7點後就盡量不要吃東西了
盡量避免一些油炸類的食物
炸雞腿也把炸皮去掉..

其實只要均衡飲食
不要吃過多也不要絕食..就能健康的瘦下來唷
然後再搭配上運動
建議可以先透過有氧運動 像是跑步來消耗身體多餘的脂肪
然後再來增加你的肌肉..讓它可以結實起來
等到你瘦到你理想的體重後~
就要注意不讓他復胖囉~~
建議也可以做個日記之類的 減肥最重要就是堅持

我現在也再減肥當中
一起加油囉:)
首先 去google正常攝取量是多少克脂肪蛋白質跟糖

然後*0.8的量去攝取

接下來運動 是要持續飆汗30分鐘那種

走路走10公里你脂肪還是在那邊沒被燃燒

一週3~4次

相信很快就可以跟我一樣了177/57
戒宵夜(睡前3小時盡量不吃東西)
戒飲料
澱粉少吃(EX:1碗->半碗)
多吃蔬果油炸少吃
早餐中午隨意吃
晚餐吃少一些
每天慢跑30分
早睡(11點前大學生可能做不到哈哈)反正早點就是了
這樣每個月瘦1~3KG沒問題
看執行力囉
三餐要控制份量,盡量少油少鹽,多喝水!!
一定要運動,建議一開始做有氧運動(跑步、快走、游泳等)可以燃燒脂肪,一次30分鐘,但不要做超過一小時,容易消耗到肌肉。
如果想更瘦,建議之後可以做無氧運動像是重訓,這樣可以練肌肉,因為一般來說肌肉越多,你的基礎代謝量會越多,等於你一天不動可以消耗的熱量更多
而且,你因為是女生,不用怕練出肌肉,因為女生比起男生,更難練出肌肉,你認真的重訓,最多也是練出美美的線條喔!!
BY 正在努力中的安娜 :D
我之前減肥是三餐吃原本的7分飽 不吃宵夜零食
如果肚子餓就吃不要糖分過高的水果 然後瘋狂打球運動 睡前仰臥起坐 腿部運動等等 過沒多久就瘦了 而且胖不回來了 我也不知為啥
馬上回應搶第 20 樓...