小弟想請教有正確觀念的各位
到底如何正確減體脂肪?
身高171 體重58 (曾經因為有因為準備考試到66kg)
雖然58對於很多人來說可能還太瘦,但是不知道為什麼肚子那堆肉還一直都在
小弟平常有在跳舞(街舞),運動量其實不算小,運動完也都喝水(但沒有很大量)
【想請問到底肚子那堆脂肪到底要怎麼脂肪要怎麼消除?】
平常早餐 吃早餐店的漢堡+花生吐司+冰豆漿
上網看了一些文章,很多人都是自己準備一些非常健康早餐
但每天早上沒有那麼多時間去準備,【有沒有比較方便(不用自己手做、買得到)的早餐菜單呢?】

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推一樓說的,不需要刻意節食(不過我是屬於少量多餐的人XD)

另外我覺得你需要局部的鍛鍊,請善用估狗大神,很多人都會分享怎麼鍛鍊
跳舞很好,可以算是有氧運動,在你鍛練肌肉的同時幫你消除贅肉

肚子肉的很多的建議你細嚼慢嚥一點,還有不要吃太飽,尤其不要吃消夜
含糖飲料少喝

重點是要作息正常XD 大學生很容易作息不正常,(睡太少太久、或太晚睡)
水也要多喝,溫度比體溫在高一些(40度左右,不要燙口),
不要一次猛灌,你一天至少要喝2000 CC

提高體溫,作息正常,適度的運動可以提升你的基礎代謝率,
局部的鍛鍊(也可以說是重訓)可以幫你鍛鍊甩來甩去的肉XDDD~

可以去估狗:一休
去多爬一點文吧~

我也正在努力鍛鍊身體~
從169/75 減到了171/60 ,瘦了可是還看的到甩來甩去的贅肉(因為瘦的方法不正確)
努力消彌贅肉,練出美美線阿~~~~加油XDD!!

-球球,我就是愛吃~咬我阿-
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共 14 則回應

肌肉的增長會增加身體每小時的代謝速度
刻意的節食導致變瘦會導致肌肉量減少,
導致代謝下降,所以之後更容易增加脂肪
感謝原Po提問!小女也很想知道啊!!!((敲碗
好像少了點蔬果吧?
醣類、蛋白質、油、膳食纖維...
每天稍微檢視一下攝取和沒攝取哪些多少會有點幫助
測量一下自己的基代大概多少,再精算自己所吃下去的熱量

用你的身高體重去估大概基代1500吧?

吃的部份就吃個 基代 * 1.2~1.3

乘的倍數沒有絕對,因人而異

如果吃這個數字還是會餓,拜託,就繼續吃點,慢慢微調

**切記**

*一定要各類營養均衡*

*不要長期吃低於基代*

*不要暴飲暴食*

*不熬夜*

再來就是瘋狂有氧了,再加點重訓弄出線條並提升基代

一個月為單位去檢驗身型有無變化,數遽增減的方向有無正確
推一樓說的,不需要刻意節食(不過我是屬於少量多餐的人XD)

另外我覺得你需要局部的鍛鍊,請善用估狗大神,很多人都會分享怎麼鍛鍊
跳舞很好,可以算是有氧運動,在你鍛練肌肉的同時幫你消除贅肉

肚子肉的很多的建議你細嚼慢嚥一點,還有不要吃太飽,尤其不要吃消夜
含糖飲料少喝

重點是要作息正常XD 大學生很容易作息不正常,(睡太少太久、或太晚睡)
水也要多喝,溫度比體溫在高一些(40度左右,不要燙口),
不要一次猛灌,你一天至少要喝2000 CC

提高體溫,作息正常,適度的運動可以提升你的基礎代謝率,
局部的鍛鍊(也可以說是重訓)可以幫你鍛鍊甩來甩去的肉XDDD~

可以去估狗:一休
去多爬一點文吧~

我也正在努力鍛鍊身體~
從169/75 減到了171/60 ,瘦了可是還看的到甩來甩去的贅肉(因為瘦的方法不正確)
努力消彌贅肉,練出美美線阿~~~~加油XDD!!

-球球,我就是愛吃~咬我阿-
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B5 的腿變得好美喔~(歪樓了

我覺得最最最重要的是睡眠
真的不能不正常 不然可能前功盡棄
早餐店的豆漿很多都是粉泡的很不健康含糖量又多
自己夏天準備蜂蜜檸檬水冬天準備黑糖薑茶就很健康
B5要怎麼長身高?
求教學!!!!
B5 請問你這樣子花了幾個月或幾年呢? 超強的!!
B8
我很認真的說XDD 我不知道!!!!!
一邊瘦的過程就一邊長高了兩公分,
我的運動有散步跑步跳舞~很愛吃麵食(不知道跟麵粉有沒有關~歪國人最愛吃麵粉類的東西了)

說到長高就覺得自己奇杷......
小六身高只有15X 升國中的健康檢查 變成162
國中量出來有162 165 升高中的健康檢查 變成169
大學一年級有169/75(這是我最痛苦的體重...) 到現在是171/60
我的身體最愛在升學的那個暑假偷偷長高=3=
B9
→大一的時候有75
(因為高三狂吃都把藉口推給準備考試沒空減肥)
想努力減肥所以很常讓自己餓肚子,但下場很可怕

→大二的時候降到68那邊
(開始比較正常量的吃(以前一定便當珍奶吃光,然後一定吃宵夜))
不過除了表演要跳舞以外幾乎不會運動(頂多走路上學)

→大三大四的時候....遇到了我男朋友~
(因為他食量大我怕他吃不飽,我都會捐獻飯或肉,久而久之胃就變小了)
肚子餓的時候絕對不會讓自己餓肚子,但又不會讓自己吃太飽,我會吃消夜(關東煮)
重點是我得謝謝我男友...
還沒在一起前就常揪我去散步、跑步,還一起修游泳課
一起出去玩,一起參加活動辦活動......讓我沒機會又宅又愛吃~

唯一的缺點是:我的體重在大三大四的時候降太快(五個月從68到了58)
皮膚原本被撐得大大的,縮水了以後有很醜的紋路,
所以才會想努力鍛鍊身體,讓自己的身體能健康又美觀(?)
晨跑,而且須是空腹

不舒服的話可以補充一點點小東西
首先你要有體脂肪...(茶
減體脂的話,我是都靠跑步在拉的
聽說游泳也可以
然後飲食的話我是盡量少油少鹽
飲料不要碰,這樣體脂應該會降


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