現在每周運動三天每次一小時的跑步
但體重只有最開始運動的幾個月掉了兩公斤
現在都維持在一個固定的體重嗚嗚
是要增加運動的強度?還是更換運動呀?
飲食有盡量少吃
也不吃消夜
睡眠大約十二點到一點多入睡
還是說我的脂肪都轉換成肌肉了所以體重降不下去><
但我的體脂率也沒有降很多啊
有請減肥專家現身說法謝謝^ ^

共 6 則回應

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你的肌肉會適應強度,所以必須要加大強度 主要是強度 不是時間
然後如果要上健身房 刺激同一種肌肉的動作 做多了 可以做一些複合的運動
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在雕塑體型,體重不是重點 看線條才可靠
這說法可能很抽象
想想同身高林書豪91公斤 勝文92公斤
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另外回b2 連勝文 絕對120+ 不可能92 92 不會是他國中數據吧
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飲食不是盡量少吃,
該吃還是要吃, 可以嘗試少量多餐.
最好不要輕易就吃零食, 吃零食很爽但也胖得快.
(我曾經一個星期內減了三公斤, 然後再經過了一個多星期又逐漸回來了... 就是零食吃太爽的後果... XD )

營養要均衡, 平日要多喝水, 千萬不要等到感覺到渴了才喝.

恭喜你~
你的身體已經習慣目前的運動強度了...
繼續維持保證不易變胖, 但也不太會明顯看到體脂肪率下降.
不用太悲觀啦, 持續維持運動的習慣絕對是健康的.

如果你還希望繼續降體脂肪,
可能要偶爾轉換一下不同的運動類型和不同強度,
上健身房做點重訓會是比較有效的,
但做的項目和強度要調配一下喔, 每個人適合的項目和強度不太一樣.

ps. 跑步的姿勢和節奏也很重要喔, 免得越跑越粗勇或是傷膝蓋.

交大 波希米恩
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B3 超壞 不要讓勝文不開心
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恭喜你,身體已經越來越好也適應目前的狀況囉~
但是,是不是有點不像當初開始跑時,氣喘呼呼、汗流浹背?
是時候該提升運動的強度囉~
你可以選擇拉長跑的時間,或者增加你的速率

另外我建議你也可以開始做些重訓,很多影片可以找在youtube,會燃脂兼雕塑同時發揮呦 ~

冬天是很好減肥的時間!!我也正在努力,一起加油

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明年想穿比基尼露馬甲線XD
馬上回應搶第 7 樓...
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