隨著年紀越來越大,發現不運動實在很難維持身材…………………
可是我活了20幾年,除了體育課,我還真的沒認真運動過………………
最近開始下定決心,決定要養成運動的習慣,然後就開始慢跑了哈哈
可是我真的不知道到底要怎麼拉筋耶!看網路上的圖片也不知道自己到底有沒有做對阿!(我覺得我應該都做錯了,才跑兩個禮拜我的小腿就粗了!真的!是真的變粗了!)
請各位有慢跑習慣的人救救我啦!拉筋到底拉到有什麼感覺才算真的有拉到阿?要做什麼動作小腿才不會變粗?
慢跑40分大概要拉筋拉多久??我都變胖了不想要小腿再變粗啦:(((

共 14 則回應

就會感覺肌肉酸酸的,然後很緊繃!!!
好的
我是九錫

安安 針對慢跑來說
如果我沒記錯長期的慢跑非但不會使腿變粗
反而會變得更精細可參照長跑選手的腿

那麼拉筋而言
個人覺得拉筋為一套為主
時間長短看人

還有結束時記得收操
雙腳與肩同寬,上半身左/右轉90度,試著抓到自己的腳踝吧:)
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
記得收操才拉喔!暖身慢慢跑就好噢!
跑完也要收操唷!
有拉到會感覺肌肉熱熱的
小腿變細的話要用按摩的啦~

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我很菜但是不長蟲
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雙腿併攏站直 身體往前彎試著碰到腳趾
到極限就停止在半空 不要往下一突一突的

一腳踩在高處 腳跟要碰地的高度 另一腳任意正常站直
上身往下玩嘗試碰腳尖 也是極限到了停格
腳越垂直筋越開

很 爽 的 感 覺!

變粗可能是妳沒有收操
或是太久沒運動 突然之間運動造成肌肉不適應
只是一時的膨脹跟充血而已
可是降低運動強度再慢慢增加

也可以睡前把屁股跟腿往上靠牆 和身體呈九十度
可以促進血液回流跟消腫

我自己認真拉會拉好多組 大概半小起跳 因為真的很爽XD
抬腿可以抬兩小不會麻
循序漸進吧~


粉紅陸行波波鳥
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
我曾待在田徑隊幾年,專長短跑與重量訓練,離隊後也當過校內健身指導員
就以我個人的經驗告訴你吧

基本上伸展/拉筋的感覺,就是覺得你要拉開的地方覺得稍微緊緊的
如果是做柔軟度訓練,則可能會拉到更緊繃
而通常運動完後做伸展,我們稱之為「收操」
收操除了可以抑制肌肉糾結而變形(粗)以外,還能減緩運動後的痠痛感
而如果要徹底放鬆肌肉,我們除了伸展以外還會做肌肉按摩
但肌肉按摩的部分比較複雜,沒辦法在此詳寫

收操的部分其實如果動作確實(伸展部位感到緊繃),每個部位伸展約15~20秒即可
小腿的收操部分可以參考這張圖
Post images
但其實田徑隊上有更有效率的伸展方法,只是我沒找到圖片
不過既然是同校的,也許你有機會遇到我
要是想當面詢問,就再跟我說吧

P.S.
論改善小腿肌肉線條
「收操/伸展」的功效>>按摩
「收操/伸展」的功效>>按摩
「收操/伸展」的功效>>按摩
很重要所以要說三次!
按摩只是完全讓肌肉鬆開和加速乳酸排除,沒辦法達到肌肉塑型的功能
所以運動後以收操(伸展)為主,按摩只能當輔助
而且自己按摩的效果其實不是很好,需要借助器材或是讓另一人幫忙按
以上是我在當校內健身指導員時最常被問的問題之一,就當作參考吧

Mr. S
拉筋很輕鬆呀,就是要動到的地方感覺有拉到就好了 ((咦??
就是大腿小腿,弓箭步,然後腳踝,手臂這樣

跑步前的暖身伸展動作:

告別跑步蘿蔔腿的三大關鍵:最重要就是拉筋&伸展,這樣你的肌肉才不會很緊 :)

就容我複製貼上懶得打字了XDDD

河豚很多
B2 B5 B6要怎麼收操??收操是做什麼動作??
B10 我都在重訓室跑跑步機耶!maybe真的有機會遇到你喔XD
To 原po:

我幾乎每週星期一~星期五17:00~20:00之間都會出現在操場和重訓室
要是下次遇到一個穿著亮橘色運動鞋和全套黑色緊身衣褲的人,可以打個招呼

Mr. S
馬上回應搶第 15 樓...