剛剛看了幾篇說是胖女孩的文章
和大家分享一下

關於減重這檔事
我也是在其中的人

有正確的減重方法和觀念
才能有個健康的身體

以下是我努力爬文和分析一些成功減重的案例所歸納出來的減重法

1. 知道自己的基礎代謝量

知道自己一天可以吃多少來控管自己的食物

一定要吃超過自己的基礎代謝量!!!!
低於基礎代謝的時候
身體會消耗肌肉來維持能量
基礎代謝量還會因此而降低!!!

2. 提升自己的肌肉量

提升肌肉量可以使身體的熱量消耗增加
提升肌肉可以藉由重訓來增加
在家中就做做伏地挺身,仰臥起坐
或是tabata(不知道的可以搜尋一下)

3. 均衡的飲食

攝取均衡的營養是非常重要的
食物的控管比運動還重要

例如:

均衡營養的一餐600大卡
喝一杯珍珠奶茶600大卡
哪一個比較健康?
當然是營養均衡的一餐啦~
控管熱量很重要
但是
控管熱量的同時也要控管食物的內容!!!

4. 進行有氧運動消耗熱量
跑步是最簡單的方式,建議跑30-60分鐘
超過60分鐘,跑步的時候有可能消耗到肌肉

(跑步是一個不太會長肌肉的運動喔,若時間過長,還可能會消耗肌肉,請注意)

有人可能會有疑問,跑步一段時間後減重有停滯期怎麼辦

我的做法是

改變運動的模式

人是會習慣的動物
每天跑一樣的距離一樣的速度
身體已經習慣了
做出改變來讓身體調整
(Ex:加速,時間縮短沒關係)
才可以繼續減重喔~

5. 喝水
喝大量的水
一般的建議攝取量
女性是2000cc
男性是3000cc
水可以帶走身體內的廢物
有利於減重

我個人是一天喝5000cc左右
(剛聽到的人都會嚇一跳
其實喝水很簡單
把水放在身邊就會喝了)

當口渴的時候,其實是表示身體極度缺水了
所以
希望大家喝水可以喝到不太會口渴

6. 攝取低升糖食物

攝取高升糖指數的食物的時候
身體的醣份會急遽升高
胰島素開始快速作用
使血糖急遽降低
胰島素會累
此種狀況容易造成飢餓

若攝取低升糖指數的食物
胰島素作用速度降低
體內血糖值較為穩定
此種狀況不容易造成飢餓

以上幾點是我減重時所遵循的規則
雖然我還在減重XD

最後提醒一下
減重會有停滯期
請不要氣餒
繼續努力,改變減重的方式
過一段時間
體重又會再下降了

by the way
我三個月從85瘦到79
身體還是十分健康

我可以
你們一定也可以

共 6 則回應

4
推喝水很簡單
水放在旁邊就會喝
減肥時喝水很重要,我一天喝3000以上🙌
1
我也在狂喝水
在外面上課就用寶特瓶或用買的

但是在家因為寶特瓶太小一下子就喝完了
又不想一直跑上跑下
一怒之下去小北買了5800ml回來擺在桌上😂😂

Nove
0
加油 我也是跟你一樣的方法減肥 不過我運動偏激中午跟晚上都做(太閒哈哈) 5個月減了30kg ,現在80 。食物攝取真的很重要,現在我都不吃炸跟戒糖。 持續減重中
1
我其實每天就做做tabata而已(做個三組)
偶爾跑個步哈哈
大家一起加油~~
0
推~~
補充一下~減重還是看體脂的走勢吧(能的話做Inbody比市售體脂計準,畢竟機器造價差700倍),
或是也可以自己感覺整體體態的改變,鏡子最準啦!很常看到有朋友在對自己胖兩三公斤斤斤計較……其實體脂低bmi高一樣能看起來很fit...反之體脂普通bmi低,那可能有小腹唷^^;
希望大家都能透過運動達到身心靈健康!
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推推
每天可以喝3000的路過
減重最重要的不外乎就是增肌減脂跟飲食控制
重量訓練這種無氧運動可以增加肌肉 增加消耗量
快走 慢跑是可以消耗你的體脂 讓身體更輕盈
練一個多月到現在 雖然體脂還是在29.30不夠低 不過我的內臟脂肪(4)跟基礎代謝(1250)已經比之前好很多了
共勉之///
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