小妹我就是一宅女
每天大部份的時間都待在學校的工作室奮鬥
除此之外就是回家吃飯睡覺上網發廢文半夜再吃個宵夜這樣
平時根本沒在運動

但最近我很明顯地感覺到自己體力其實很不好 沒做什麼但就是容易累
而且時常情緒低落 有心事也很難排解
慢跑除了可以增強體力(還有減肥XD)之外 我聽說也有很多人靠這項運動幫助自己走出憂鬱?

我想試著培養運動的習慣 所以選擇慢跑 因為這是最方便的運動
但我卻不知從何開始
我上網查過一些資料 例如運動前的熱身跟結束後的放鬆
但是慢跑本身該注意的事情(例如呼吸跟姿勢)之類的我卻還是不太清楚 資料實在太龐雜了QQ
還是說其實是我想太多 跑就對了?
版上有哪些大大平常有在慢跑 然後有心得或者心歷路程之類的可以跟小妹我分享嗎?

小妹感激不盡~

共 16 則回應

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跑就對了
暖身記得做好
跑完記得收操
還有記得喝水
東西要放好不然會被偷
至於呼吸什麼的
跑了你就知道


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慢跑姿勢舒服就好
調整呼吸滿重要的!
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我也是宅宅喔
最難的永遠都是走出家門的那一步
我個人以前跑400M就快往生了
現在跑4000M不是問題(雖然不快
吃飽飯不久不宜跑
暖身收操我也不是很懂抱歉無法教你
但一定要做
我個人都是吸吸吐吐
鼻子吸嘴巴吐
然後訂個目標慢慢進步
最後推薦你一個FB社團
叫"一休陪你一起愛瘦身"
裡面很多神人有很多可以學的
3
每個人的身體狀況不同,照自己的節奏跑就對了
不變的是:
跑前暖身、跑後收操、量力而跑、持之以恆

女生跑步建議可以去看歐陽靖寫的文章
2
運動完不建議吃東西
考慮到消化
但是運動完馬上進食是最佳
因為細胞會抓養分補充
這樣比較不會累積脂肪
但是不建議一運動完就吃


呃 體育課老師教師講很久

聯大咚咚
0
B5 所以是運動後吃還是運動完吃!?
運動完指的是運動後多久 運動後又是指運動完多久
1
B6運動後
我記得是一個小時以內還是半小時
因為運動完忘了分泌什麼線素會有
飽足感

1
B6樓上解答了



聯大咚咚
1
聽音樂很有幫助喔~
因為會沉浸在音樂裡不知不覺跑很久
腳也會因為拍子而輕快起來喔!!
0
1. 跑前簡單的熱身
慢跑並不是劇烈運動,除非是想要認真比超馬or半馬
重點加強自己比較弱的部位
ex:以前有扭過腳,跑前就認真把腳踝暖身好
2. 跑時抓到自己呼吸的頻率
慢跑過了一陣子的第一個難關,大概會是喘不過氣
所以維持一定的速度,並且跑完自己預定的目標
就需要有自己的呼吸習慣
3. 跑時放空or聽音樂
通常跑著跑著很容易這裡痛那裡痛
很多時候只是自己嚇自己,除非一停下來就軟腳什麼的
保持愉悅的心情開始,抱著必死的決心跑完最後面幾圈or十分鐘
想事情的話,就看個人,有時會影響跑步的心情
建議就聽音樂,跟著節奏跑,或者直接放空,反正跑到後面腦筋也快一片空白了 XDD
4. 跑後走一兩圈再收操
跑完都會很想癱在地上不起來
不過真心建議跑完走幾圈操場比站在原地喘氣更好
除了可以一邊調呼吸,還可以讓肌肉放鬆
5. 收操後再覓食
正常來說,喘完+收完操=十到二十分鐘
再加上覓食的時間,其實跑完就可以吃東西了 @@
跑前吃東西很容易不舒服
ex:會聽到肚子水水的(?)、跑不動的感覺
此外,如果在天氣冷時慢跑
看個人需求是要先洗澡還是要先吃東西
先洗澡的話,如果該時段宿舍只有熱水就沒差,而且自己也會比較舒服
先吃飯的話,大概就是不用再多出門一趟,只是需要注意慢跑時會不會有人偷東西
此外,先吃飯的話,最好帶一條毛巾,因為慢跑真的很容易流汗
感冒就GG惹 OAQ

最後也來推薦一本書好啦(灑花
"丹尼爾博士跑步方程式"

風輕雲淡
1
跑前可以吃地瓜或者是御飯糰
吃完至少隔30分鐘後再運動
跑完後一小時內吃東西
若想要減脂肪的話
就建議吃水煮雞肉等一些蛋白質
若是要晨跑的話
一定要吃個東西再跑
也可以吃糖果
避免空腹跑 結果低血糖昏倒
0
願意以身示範互相砥礪XD


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跑前暖身跑後收操,喝水不可以太急,不可以喝冰水,一開始不用跑很多,呼吸法我個人是一吸二吐和二吸二吐都會用,吸用鼻子吸吐用嘴巴吐

看到 B9 的聽音樂就想到,高中時朋友因為跑步時聽的太high所以就一路跑太快又太久,音樂播完她也快虛脫了(´・_・`)請慎選音樂>.0


牧羊犬犬犬:D
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真的非常感謝各位大大的回覆!
大家都好熱心 我好感動
覺得每個意見都好受用QQ

然後我還想請問一下 大家剛開始跑步設定的目標是什麼?
是算跑步的距離還是時間呢?
我怕自己一不小心就太放縱自己 然後跑太少這樣
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"小妹我就是一宅女
每天大部份的時間都待在學校的工作室奮鬥
除此之外就是回家吃飯睡覺上網發廢文半夜再吃個宵夜這樣
平時根本沒在運動"
我的生活作息跟你一模一樣
太肥時被閃光抓去跑步
給你幾個短程目標
1跑步先跑跑步機不然一定撐不下去
2一股作氣跑2000m
3或是每跑1000m休息200m共跑3000
4一個禮拜堅持三次就很了不起
5寧可晚餐吃很多也不可以吃消夜
這樣跑代謝就會改善,仍然可以正常吃喝,因為你不是要當麻豆
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真的非常謝謝妳的建議!
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