過年吃肥 想瘦肚子
昨天就跳了鄭多燕趴在地上版(裡面有類似仰臥起坐的動作持續頗久)
結果今天一直有落枕的感覺但又不像⋯
猛然發現好像練到脖子!!?
因為我仰臥起坐起來時頭就會往上伸當動力⋯
請問是大家都會這樣咩???
還是根本算運動傷害😱

共 10 則回應

1
練到脖子不太好
有可能會傷到脊椎
尤其是做仰臥起坐這種運動時,千萬不要用脖子上昇當作動力,要用腹部、腰出力
然後適量做,大概就這樣
1
建議用手抱著頭扶著
但是不要用力!要用力的是腹部!
1
這個..我也有在練腹肌 剛開始做會脖子很痠這樣
但我看一篇文章說脖子痠代表肚子沒有適當出力 脖子會痠簡單說就是沒練到腹肌(文章不知道跑而去了XD
脖子會痠應該都是頭用力把身體往前甩 達到次數這樣 但通常要慢而緩 正確的施力才反而能加倍練到肚子
之後我試著閉眼睛 專心用肚子力量把身體撐起來 脖子完全就不會痠了
目前就很開心練腹肌這樣 肚子會痠才是真正練到喔!!
0
難怪腹部完全無感⋯😩
所以是用手去推頭嗎>< 發現後有試著不要用脖子,但好像避不了用力耶QwQ
0
仰臥起坐很難瘦肚子
請少吃多運動
如果想速成可以GOOGLE HIIT
2
我是用手抱著胸部打叉這樣 手放脖子容易對脖子施力
脖子就放輕鬆 閉眼睛滿有用的 把用力的意思放在腹部
第一招下面的黑字給你參考 (找好久找不到那篇文章Orz
0
千萬不用手推頭,可能會受傷
建議是抱胸或是雙手貼臉
總之不要抱頭就是了
想到以前在校隊抱頭就被教練罵過Xd
1
脖子酸是姿勢不正確
其實可以作半仰或是腳一起伸縮的仰臥起坐
比較容易抓到施力點
0
這樣會運動傷害!!!
我是習慣把手放在膝蓋上方(不要碰到)
起來跟下去也不會超過整個手掌
這樣整個過程核心都一直在出力!
0
縮下巴!!
你肯定是會伸長脖子來帶動身體
可是那是錯的
因為會拉到脖子
強迫自己縮下巴就OK了
馬上回應搶第 11 樓...
回應...