Q:運動一定要30分鐘以上才會有效嗎 QQ? ((白癡貌

A:其實不是的! 動則得救,有動就有效!
那為什麼那麼多人說有氧運動要持續三十分鐘以上才會有效?
那是因為研究測試曾指出,你運動的前十分鐘主要消耗的熱量是醣類,
第10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織,並開始消耗脂肪,
第20分鐘開始則能達到50%的脂肪燃燒率。


所以運動持續30分鐘,
是要確保你至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪的。


總之就是,運動後血糖在第一分鐘開始消耗,
運動十分鐘後,脂肪組織中的血流量增加,
表示脂肪開始燃燒,脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。


當然,如果你能持續到40分鐘甚至更久(建議單次運動抓在45-1hr之間就好也不要太超過)
就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪!


很多人也覺得跑一小時感覺才消耗一點點卡路里,

但其實很多人不知道,運動是有「後熱效應」的!

即使停止運動,脂肪組織血流量最高濃度仍可持續六小時。

這意味著你在運動後六小時內,仍然在燃燒脂肪(怎麼樣? 聽了有沒有覺得很興奮XDD)



補充:

但若是在時間很少的情況之下,

有效的燃脂也有其它的運動方式可以替代,

像是之前分享的最有效的減脂方式 ─ 『高強度間歇訓練』也是可以在短時間之內達到很好的燃脂效果。

選擇一樣你想做的運動,進行超強度的間歇訓練。


間歇訓練透過的是快速爆發式的運動來達到肌肉疲勞與耗氧量極大值,

時間一般來說也很少人會做超過半個小時,

所以他也是你沒有時間的好選擇喲!




Q:什麼是間歇運動呢??

A: http://ppt.cc/MFyO ((各位男生請找亮點??

簡單說起來就是強度比較高的運動XD

透過快速爆發式的運動(像是跑很快的衝刺),達到肌肉疲勞與耗氧量極大值。

簡單的說就是你的運動強度越大,你的肌肉需要的氧氣就越多。

同樣20分鐘的運動,間歇訓練的方式會比你連續20分鐘都用中低強度在運動消耗的熱量多。

在重量訓練後或早上還沒用早餐之前做HIIT訓練計畫,可以燃燒最多的脂肪。在這兩個時候
因為你身體裡的碳水化合物用完了,身體會拿脂肪來燃燒當作能源供給。

有鑒於大家都懶的記各種複雜的動作
講個之前自己試簡單的菜單:

1.剝皮跳15次 (30s),休息20s
2.弓部蹲跳15次 (30s),休息20s
3.深蹲姿勢-->跳15次 (30(s) ,休息20s (大腿會很痠,腰桿要打直,深蹲有點像半蹲一樣)
4.伏立挺身15下 (30s),休息20s

也可以改成各組12次20秒,4個動作算一組,看可以重複2組或是3組
看起來頗輕鬆,做的時候真的會飆汗... ̄▽ ̄
大家可以試試XD

更無腦的菜單:

Warm-up暖身 2-3 min.
Sprint衝刺 10 sec.
Slow walk慢步走 20 sec.
Sprint衝刺 10 sec.
Slow walk慢步走 20 sec.
Sprint衝刺 10 sec.
Slow walk慢步走 20 sec.

(重複這個循環直到總運動時間為14分鐘)

專業一點的:

順便推薦紀時器APP : hit interval

它可以設定準備幾秒後開始,每次要做幾秒,休息幾秒,然然要做幾個動作
可以依自己能力調整,很方便!!


推最近朋友升研究所,一直跟我哭說好多東西好累哦....,好想畢業((os:大哥你還有兩年....-A-
以前大四的時候好快樂,一直路跑路跑,練龍舟
上研究所後都不能想一前那樣隨便花一個下午去運動耍冗....

希望能幫到各位想減肥又不想花時間運動的人唷 =v=
順便長知識~(os:幹,為什麼基隆雨下這麼大q_q)

置於為什麼微營養....只是因為我剛吃飽不想動,所以很營養...((其實是因為你皮在癢?

所以萬一等等哥不見了,可能是被朋友抓出去調教了,請各位不要擔心我~ ovo


河豚很多

共 17 則回應

請問那個影片是要20分鐘一直做下去嗎

我8分多就不行了..................
這意味著你在運動後六小時內,仍然在燃燒脂肪(怎麼樣? 聽了有沒有覺得很興奮XDD)
>>恩,我很興奮

中央小宅女
哈哈!!不錯的分享
我是自己一周慢跑至少三次 一次4KM/30分鐘
然後做一些簡單的重訊
兩個半月瘦17公斤ˊˇˋ
推學長專業:-D
蛤....只有消耗脂肪喔....
我脂肪量少得可以
反倒是膽固醇特別多-.-
看完這個 又讓我有動力繼續運動了
B1 那個影片中間都沒有停耶,做完好幾組中間才休息20秒
一次要做60秒太操了哈哈,保證明天鐵腿><
改天來試試看好了XD

B2 剛看到這個我也很驚訝XD

B3我好像30分鐘才跑3KM...,4KM感覺有點累ˊˋ
瘦17公斤超多!!恭喜你呀 : )

B4謝謝 :D
B5下次有找到再po哈哈
B6其實我也很久沒做了..,因為做起來隔天都很痠ˊ_ˋ
我每次重訓完都跑去吃麥克雞@@

感覺很良心不安(〒︿〒)
發現不是廢文的河豚文耶!
B9 ZZZZZZ
乾~ 我要po這篇漂白XD
B10 哈哈哈~可以理解我被說廢文的心情了嗎?
被妳說廢文我比較難過!!((倒
被別人說還比較無感XD
今天開始試原PO那部影片的方式 但大約做了10分鐘就出現頭暈的狀況
最後眼前發黑而中斷
這是太久沒動 突然運動強度過大的關係嗎?
在這之前我沒有運動的習慣

目前休息一個小時 頭還是有點暈
但精神變超好@@
平常有在運動嗎?,這算是有點強度的運動。
不行就先休息不要勉強,數量做低一點以後再慢慢加XD
你的體力是跑2.3km會臉不紅氣不喘的,還是會累死的類型XD?

還有力氣就繼續上吧,做完記得拉筋收操,不然明早起床很痛苦 :D
阿不要照那部影片做這麼久60秒

他是一組3個動作每個做60秒 然後休息20秒,這樣20分鐘太累了XD

你可以每組三個動作都做30秒(如果覺得做完目標次數還剩很多時間可以設20秒試試)
或是固定做15.20下,然後每個動作都休息15.20秒
這樣比較正常,他那樣做180秒才休息20秒是適合有在運動的人在做的~~
我體力蠻差的
以前還有在運動的時候 跑不到2km就掛了
最近幾個月幾乎沒在動 頂多在宿舍伏地挺身推幾下

現在就很痛苦了......爬樓梯直接腳軟(掩面

我還是慢慢加強吧
B12 姐以前也是發過不少優質文好嗎?
在你還沒用狄卡之前。哼哼
馬上回應搶第 18 樓...