國立東華大學

#更 不專業減肥之19kg的心路歷程(四個月)

2019年8月31日 22:58
#更 抱歉 之前剛開始加入健身房,不知道更衣室不能拍照 知道這點後,之後就知道自己不該這樣 很謝謝大家給我的提醒唷🙏🏻 然後也很謝謝大家的建議跟支持 當然每個人有不同的觀點跟審美觀 我也覺得有些話可以化為動力,讓自己更努力 希望想減肥的大家,也可以跟我一樣用健康的瘦身方法瘦下來💪🏻 飲食我在內文有打上喔^ _ ^ 運動的話我有氧會做滑步機、踏步機偶爾才會踩腳踏車,我不會去跑跑步機 重訓我會拿壺鈴然後深蹲,大多數都會做手跟腳的器材(有些我都不太記得名稱😅) 但重訓的話我還沒有很有研究,只是會問一些有在健身的朋友一些器材的使用跟身體狀況,所以重訓的部分我也還在練習當中! #內文如下 我身高159,目前體重58kg 我以前的體重其實一直都維持在62kg 曾有一度不健康的減肥瘦到52 然後開始吃、吃、吃,所以又復胖回62 這一年因為邊讀研究所邊工作,所以壓力超級大! 所以我又開始吃、吃、吃,而且是吃的更多 先說當時的我早餐可以吃兩份 然後午餐是大碗裝然後可以吃到把飯裝很滿還吃的完(甚至有時候想吃第二碗) 然後下午吃點心,有時候也是吃兩碗 (因為我在幼兒園上班,所以有點心) 最後回到家當然還是要吃晚餐,而且偶爾還會吃麥當勞、火鍋、吃到飽等等 然後我維持這樣的吃法大概也有將近三、四個月吧 一直到今年的五月初,我朋友找我去健身房 而我也剛好想說我是不是應該要開始減肥了⋯⋯ 於是我就去健身房報到,然後也測了體重、體脂肪 不誇張⋯⋯當時我的體重是77.4,體脂肪是43左右 這大概是我人生的最顛峰,然後我居然沒意識到我把自己搞成這樣哈哈哈 附上當時的照片
現在回去看當時的照片真的覺得很可怕⋯⋯⋯ 反正我那時候就開始下定決心我一定要減肥成功 於是我下班完一定會去健身房做有氧運動30分鐘+30分鐘或1小時的重訓 而我大概一個禮拜會有4-5天去運動 然後早餐吃低脂牛奶+麥片、一顆蛋、ㄧ根香蕉 中午會跟著幼兒園吃,但肉、菜、飯和水果跟湯我都會吃,只是真的比以前少很多很多 然後晚餐會吃自己做的鮪魚蔬菜沙拉或雞胸肉生菜沙拉 大概就這樣渾渾噩噩的撐了大概三個月左右,之後的一個月就是有點隨便吃了(但不會攝取太多不健康的食物、還是會吃蛋白質) 然後就從原本的77.4到現在的58 即將瘦身邁入四個月,我也瘦了將近快要20公斤 其實我滿意外我可以瘦的這麼快,而且老實說我都還滿正常的在減重 三餐都會吃、都有排便,然後運動也很勤 所以我真的覺得減肥真的不是很難的事情,只是真的要靠很大的毅力和意志力才可以做到! (朋友都說我很有意志力和毅力哈哈哈) 附上瘦身19kg後的照片
這是比對圖,我自己看到都覺得滿扯的! 不過雖然瘦了很多,但是我覺得我的腿還是滿胖的,脂肪比較多而且小腿也有肌肉 所以目前我的有氧運動都會改15分鐘左右,然後重訓時間拉長一點,不然就是組數多一點然後重量輕 希望自己可以開始雕塑,然後增肌 在增肌的路上,我也會持續地問一些有在重訓的朋友互相交流 因為自己對於重訓、增肌,其實還沒有很有概念 只希望自己可以慢慢來慢慢學,然後讓自己的體態更好看 附上拍照+穿衣服的照片(減肥前)👇🏻
(減重一個月的照片)👇🏻
(減重三個月的照片)👇🏻
(減重將近四個月的照片)👇🏻
其實看著自己這樣一路走來,不會覺得減肥很辛苦 而且瘦下來後,可以穿更多自己想穿的衣服 除此之外,我覺得也會變得更有自信 然後最重要的就是體態跟身體都能變得更好、更健康! 希望大家會喜歡我的不專業分享,有問題的也可以問我喔! 哦!對了! 在這減肥的四個月裡,我沒有找教練喔! 我都是靠自己努力來的💪🏻所以我相信大家一定也可以的! 希望想減肥的大家,快快動起來吧!一起加油~ 排版不太好,希望大家多多見諒🙏🏻
愛心
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熱門回應
好厲害👍 一開始重訓是不是找會的朋友一起去比較好? 因為都不會用那些器材也怕運動傷害QQ
國立中興大學
B1 自己去比較好,上手之後你會更希望是自己練,兩人以上通常都會出現其中一個拖慢訓練時間。 會怕運動傷害就做輕一點,會覺得不舒服就馬上停止當下的動作,去偷看別人怎麼做。 大原則是,肩胛骨向後向下收緊,穩定核心,挺直腰桿不要弓背或曲背,專心出力在訓練部位,就沒什麼問題了。
原PO - 國立東華大學
B1 我剛開始真的滿積極的在減肥!也很努力! 所以我覺得意志力真的很重要! 沒錯喔!如果沒有健身的朋友,也可以問一下身邊的教練(不過我的健身房教練多數都是要推銷你買課程的,所以我太會問教練😅)
共 201 則回應
好厲害👍 一開始重訓是不是找會的朋友一起去比較好? 因為都不會用那些器材也怕運動傷害QQ
原PO - 國立東華大學
B1 我剛開始真的滿積極的在減肥!也很努力! 所以我覺得意志力真的很重要! 沒錯喔!如果沒有健身的朋友,也可以問一下身邊的教練(不過我的健身房教練多數都是要推銷你買課程的,所以我太會問教練😅)
國立中興大學
B1 自己去比較好,上手之後你會更希望是自己練,兩人以上通常都會出現其中一個拖慢訓練時間。 會怕運動傷害就做輕一點,會覺得不舒服就馬上停止當下的動作,去偷看別人怎麼做。 大原則是,肩胛骨向後向下收緊,穩定核心,挺直腰桿不要弓背或曲背,專心出力在訓練部位,就沒什麼問題了。
原PO - 國立東華大學
B3 這也是其中之一,有時候重訓到一半,可能還會跟朋友聊個天😅 但我一個人去,常常會被那裡的教練推銷⋯⋯整個也很兩難😭
國立中興大學
我都直接「嗯,哦,好,謝謝」教練就走了,態度越冷越好,妳還怕不禮貌結果比較熱情回應,被誤會有機會推課也是浪費彼此時間。
謝謝B0 B3的建議❤️❤️ 等我考完試9月衝一波! 再照著大原則試試看~
環球科技大學 美容造型設計系
求秘訣🙏🙏
嗚嗚 腿真的不好瘦嗎?我自己是梨形身材 目前169/69 腿比上半身視覺上多20公斤吧ಥ_ಥ
輔英科技大學 護理系
20公斤....羨慕 請問你有戒飲料甜點蛋糕炸物宵夜那些嗎?一天水量大概多少呢? 謝謝你
台南應用科技大學
我們起始體重一樣重 但我還沒開始... 也想到58
原PO - 國立東華大學
B6 加油!!! B7 沒有什麼秘訣耶!就是我真的很認真在運動,飲食也控制得很好,然後每天喝水大概2000cc以上,不吃甜食、宵夜、炸的等等 B8 滿不好瘦的,不過重訓的器材也有雕塑到我腿的線條,可以在家多做一些腿的伸展、拉筋或是一些運動,也會有幫助喔!
原PO - 國立東華大學
B9 不會啦!我以前也是這樣羨慕別人的! 我都有戒掉哦!到現在我都不會吃宵夜跟炸物,甜點是這一個月才會吃,不過不會特地去買,而且也吃得很少! 水量大概都會喝到2000cc以上
原PO - 國立東華大學
B10 加油!有決心真的很重要! 我當時開始減肥的決心真的很大,當時也覺得我怎麼變的這麼胖⋯⋯⋯要靠意志力撐下去!
國立臺東大學
想問一下58是有肌肉嗎? 因為看都沒有小腹好羨慕qq
弘光科技大學 應用英語系
你好棒!!目標有瘦到多少嗎
一直想踏入重訓都不知道要從什麼地方開始😱 原po瘦好快🤔!
國立虎尾科技大學 生物科技系
重訓不一定做很重,一邊做一邊感受肌肉發力點! 先重量訓練完,在有氧效果也不錯喔~ 增肌減脂很困難,加油加油 我還在路上~
樹人醫護管理專科學校 視光學科
厲害了!!!
我想問下班去運動不會很餓嗎ಥ_ಥ 最近也真的胖到自己受不了 想說下班去運動 可是下班時間剛好就是晚餐時間 每次都覺得好餓就只想趕快回家 然後回到家就會懶得再出門了🤦‍♀️
國立金門大學
說實在的 你的瘦下來照片都是衣服垮垮的風格 實在不知道怎麼比較(T_T)
原PO - 國立東華大學
B14 目前還是有一點肉,但肚子的話是有一點肌肉的,只是還沒有很明顯哈哈 B15 我還想瘦到52,但朋友都說我不要太要求體重,主要是體態要好看 B16 我也嚇到怎麼自己瘦這麼快,我覺得飲食真的差很多!
原PO - 國立東華大學
B17 謝謝你,我們一起加油💪🏻 B18 謝謝你~~ B19 我覺得那時候我減肥的意志力好像勝過於很多事情⋯⋯⋯所以剛開始好像都不太感到餓哈哈哈可能也喝很多水吧
原PO - 國立東華大學
B20 哈哈哈抱歉,我比較喜歡這種穿搭風格,如果要看現在的話,就是上面的那個比對圖,那是之前跟進期的照片
臺北市立大學
B7 B9重點就是飲食控制,少吃油炸,餓了就吃肉,吃肉最容易飽,每一餐都要攝取蛋白質,才不會容易餓,要多喝水,喝水喝太少身體就會想吃重鹹的,一天要喝2-3000cc 會胖不是因為吃宵夜,是每一餐吃的東西不對,可以搜尋那種健身youtuber的飲食習慣,飲食控制未必會吃得少、吃得差別,只是從現在開始要學會挑好的東西吃,戒掉看不到原料的食物(例如蛋糕、麵包),沒有決心的話一輩子都會反覆發胖的,不過別想靠節食減肥,長期下來基礎代謝會降超低,未來就只能越吃越少
中國醫藥大學 藥學系
想請問現在的體脂,你瘦下來好美
中華醫事科技大學
自己去比較好真的 除非兩個人都有相當程度 不然自己練已經夠累還要帶一個他嗎新手
國立中興大學
妳的腰圍改變超大的! 可以請問妳的重訓菜單嗎?
國立臺東大學
比較想知道現在體脂是多少?
B19 😂我們可以一起去運動
華夏科技大學 化妝品應用系
我都覺得很酷胖的時候竟然都有照片😂😂
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