(更)#圖#心得 半年91.1kg-74.3kg,38.7%-26%

2019年10月31日 21:25
默默的發現減肥人生也來到一年之久了 中間遇到停滯期 短暫更改了飲食模式成168斷食 運動方式也增加了更多自由重量的訓練 最重要的是持之以恆跟耐心 真的覺得減肥是一輩子的事 身邊有很多朋友因為夏天到也開始要加入運動的行列 所以如果有問題也歡迎一起討論分享 一起成為更棒的人❤️❤️ 附上近期更新的對比照片🤣🤣還要繼續努力下去💪💪 ————————————————————— 第一次在Dcard上發文,為了紀念減肥滿半年,還有分享給很多一樣在和我努力的大家們! 先來張對比圖⬇️⬇️⬇️
———————————— 我的身高174公分左右,骨架很大,家裡姑姑們也都很巨大,就是有肥胖基因的家庭~又加上我媽很會煮東西,所以我從小就很愛吃,也就一直都處於一個肉肉的狀態到長大。 ⬇️下面兩張是小學左右,旁邊很可愛的是我弟,我在旁邊根本明顯對比,又黑又胖🤣
⬇️國中的身材差不多中等,身高到國三畢業的時候是168.5公分左右,國中三年體重大概都落在70公斤上下,那時候還覺得自己很瘦🤣🤣🤣
⬇️再來我國中畢業後就直接進五專,住宿生活就是每天吃吃喝喝,睡前宵夜就是ㄧ碗泡麵,於是就開始橫向發展的更嚴重
⬇️然後下面這張是我第一個人生巔峰,那時候到88公斤,可是身邊的朋友都覺得我好像沒有超過80(可能因為骨架的關係)
之後有意識到不對勁,就開始運動上健身房,但那時候單純就一直跑步做有氧,瘦很快但也很不好看,那時候最瘦大概也就77公斤左右,但體脂還是很高,記得還有35%
但只有氧的結果就是,停止運動後又開始慢慢彈回來了,也因為課業壓力越來越大,去醫院實習到準備執照考這段時間完全沒有運動,因此又開始體重上升🔝 畢業工作後也就一直維持這樣的狀態,在醫院三餐不正常,輪班,上班每天一杯手搖飲,下班回家狂吃,然後就慢慢累積,到達人生的第二個巔峰,91公斤(但朋友也都說看起來不像,可能因為骨架大,但整個人看起來就很巨,高的人胖真的會很大隻😭😭) 反彈回來之後整個人也看起來更腫了!
後來意識到自己身體狀況越來越不好,走樓梯很喘,很沒精神,就覺得不行了自己一定要再趕快回歸運動,於是就去健身房了。 之後就開始我的運動人生囉~~~我進去有買了教練課,剛開始5.6.7月上課的頻率比較高,差不多一個禮拜就上三堂,中間也有自己去運動。 5月開始運動⬇️⬇️⬇️ 下面這張是5/1第一天去的時候量的inbody,很可怕的大C形,體重來到91.1公斤,體脂肪38.7%,體脂肪重35.3公斤。
6月⬇️
7月⬇️
8月⬇️
9月⬇️
10月⬇️
———————————————————— 基本上除了教練課的重訓、多功能、拳擊和自己課後的有氧之外,平常沒上課我自己也還是很認真的去重訓+有氧;肌肉量的部分本身就比較高,但減脂的時候要維持住不掉真的好困難啊! 然後飲食控制真的很重要!!我從小到大雖然沒特別愛喝飲料或是吃炸的,但我是一個很愛吃精緻澱粉的人,麵包蛋糕炒飯炒麵之類的都超愛,開始減脂後,完全都戒掉了,當然欺騙日我還是有獎勵給自己啦!減脂還是要減的開心🥳
飲食部分我都自己煮,然後每天都會拍照紀錄自己吃的,也會算該吃的熱量,基礎代謝率和自己的TDEE都要注意,外食部分也是選擇碳水不要太高、然後高蛋白質的食物,但自己還不是很專業的人啦,就自己煮的開心吃的也開心~ ⬇️⬇️⬇️ 然後這就是最近的我~~~~~~ 目前體重大概就是74公斤上下,體脂肪26%左右,但我不是太在乎體重啦,體脂肪比較重要🤣還有體態!!
⬇️⬇️⬇️順便附上一張我很喜歡的May,煮東西很多都是看她的食譜~~
脂肪減下來之後五官真的也變明顯了,真的覺得減肥就是最好的整形!
以上~~~~很努力的分享了,謝謝大家觀看🙏 目前也還是和很多人一樣繼續在努力中,目標希望可以到65公斤,體脂降到22%,然後肌肉量維持住就好🤣大家一起加油變健康!!! 也謝謝我最認真最帥氣的教練,沒有你給我鼓勵和教我運動也不會有現在的我🤩🤩🤩🤩 有問題也歡迎分享❤️❤️
愛心
2222
.回應 147
熱門回應
國立中央大學
妳好美好棒!! 其實妳五官很漂亮耶 我也是身高很高最近跟男友在一起久了整個幸福肥到70公斤 想問妳是推哪家健身房 有教練嗎 其實很想加入健身的行列 但是不知道怎麼開始(;´༎ຶД༎ຶ`)
B40 妳很沒禮貌
B40 下巴要砍掉也不是隨便想砍就砍啦🤣每個人本來就要學習該怎麼和自己不滿意的地方相處,能夠自己改變的例如身材狀況我就有付出努力,但長相部分可能就必須用到醫療方面了🤣這篇只是純粹分享減重心得而已啦如果不喜歡或是想砍掉等之後有在整型版po文你可以再觀看哈哈哈
共 147 則回應
國立中央大學
妳好美好棒!! 其實妳五官很漂亮耶 我也是身高很高最近跟男友在一起久了整個幸福肥到70公斤 想問妳是推哪家健身房 有教練嗎 其實很想加入健身的行列 但是不知道怎麼開始(;´༎ຶД༎ຶ`)
美和科技大學
豆花妹的感覺
國立高雄師範大學
希望我也能跟上你的腳步👣,但自己煮好困難🤯 一起加油💪!
臺北醫學大學
喜歡may! 我也有去🤣 繼續加油💪🏻
你的五官好美❤️ 每個月都有穩定在掉體脂肪也超厲害!!!好激勵人心☺️
B1 謝謝你🥰其實我沒有特別推哪家耶~自己是在world gym~但我覺得如果要選健身房最重要的第一個條件就是要離家或是工作地點近了!再來才是花費的部分!我自己剛進去有報教練課,但我覺得都是看個人需不需要,其實自己觀念有了後也可以自己練,而且現在網路上很多可以買的健身app都有幫你規劃菜單~
B2 🤣🤣謝謝你~第一次被說像豆花妹!
B3 一起加油!可以慢慢一步一步來!其實現在外食族也有很多的很棒的選項了只是偏貴~但如果以後能夠因為減脂而進步到自己煮我想你一定會超有成就感!☺️☺️
B4 謝謝你🤣🤣🥰🥰May真的很美~~
B5 謝謝你~~~減脂的飲食控制真的超重要!我還在繼續努力中🥰🥰🥰
不好意思想請問一下 你是不是有在吃XX日記😳 評價上有看到你的照片
B11 對喔!但我當初吃它只是把它當幫助排便的食品🤣因為我很容易便秘😳但也沒有到吃很認真,主要還是運動和飲食控制最重要~~
B12 原來如此😳 我已經觀望這個產品一年了 遲遲不敢下手 最近也在健身減肥😂 謝謝原Po
B13 我覺得自己的飲食控制和運動真的比什麼都來得重要!而且這樣瘦下來氣色也會比較好然後肉也不會鬆鬆🤣🤣一起加油❤️❤️我也還要繼續努力~~~
想問教練課的價格🙏
B15 我是有聽說好像每家報價都不太一樣~不過我聽到的是單堂1688 有優惠活動的時候最低他們好像可以到1250 我自己剛進去是是1288*36 你也可以等有優惠的價格再買 給你參考一下🥰🥰
國立彰化師範大學
真心覺得美!
B16 好的謝謝你😚
B17 喔喔喔謝謝你😭😭🥰🥰變瘦真的就像整形!五官原本可能都埋在肉裡🤣
國立屏東科技大學
妳的改變我看得見👍
萬能科技大學 航空暨運輸服務管理系
沒什麼特別ㄉ意思ㄛ! 我覺得妳肉肉ㄉ時候也好可愛ㄛ 瘦下來更美膩ㄌ🥰
B20 謝謝你🤣希望滿一年的時候改變能夠更大!
B21 謝謝你🥰🥰🥰不管怎麼樣還是健康最重要啦!然後成為自己喜歡的樣子❤️
好厲害喔 我也很高 最近也去買教練課 也自己煮吃的很養生 可是一個月了也沒瘦嗚嗚
國立虎尾科技大學
我覺得是厚道問題 可能做個矯正會比較好
國立臺北護理健康大學
你最棒了❤️❤️❤️我們要一起健康瘦健康吃
抱歉 可否問一下最後一張左邊那個黑色包包還買得到嗎?😂😂😂
B24 有可能體重沒降但體脂有減少呀!加油加油不急~
B25 其實我有想過欸!但好貴哈哈哈就不考慮了🤣但至少就目前減脂到現在觀察下來就還可以 至少看起來不會太長又太圓😵可能再半年過後可以看看變的樣子 畢竟這是沒辦法靠運動改變的東西哈哈哈
B26 耶最喜歡你了❤️❤️❤️
馬上回應搶第 148 樓...