國立臺北科技大學

減肥歷程-體脂肪30up降到23 體重162\64kg~55kg

2019年11月24日 02:03
- 噢天啊 我發現這個板好多好貼心的女生 都會提醒我體脂降太低身體可能會有狀況 所以大家減脂同時記得注意自己的身體唷 學到新知識了哈哈哈哈 - 哈嘍 深夜就是要來點刺激的啊 這邊大概就是分享我是怎麼瘦的 還有一些瘦身大概的方向~ 比較深入的東西大家可能要靠自己去網路上查 都寫得非常清楚( ´ ▽ ` ) 不過有問題我也會盡量回答啦! 先po以前的照片
媽呀根本被雷劈到 臉超圓腿超粗 體質肪33 身高體重162\64 好了廢話不多說先來聊聊我減肥前後各方面有什麼差 -瘦身前比悲傷更悲傷的故事- 因為我以前很肥所以我蠻沒自信的 衣服都穿黑色,大熱天還都穿著外套(因為這樣可以安慰自己肉都藏起來ㄌ沒人看得到) 而且走在路上跟男同學打招呼他旁邊的朋友還跟他說:「哎喲這種的你也可以喔」當下真的很想衝上去暴打他 還有國小量體重老師都把結果貼在黑板上 然後前面就會有一群同學說:「欸你看那個xxx好肥ㄛ、真的耶哈哈哈」之類的,那個時候我坐在後面吃營養午餐聽到超受傷還偷掉眼淚QQ 然後綽號都跟胖有關 什麼什麼肉 不然就是姓氏後面在加一個胖 (例如你姓林 他們就叫你林胖) 而且還會莫名其妙就被討厭 因為我太胖ㄌ 傻眼 (那些說過我胖的從國小五年級的名單到現在大學我都還記得)因為真的hen受傷 反正這類鳥事很多! 而且穿衣服很醜 所以我都亂穿 也不喜歡拍照 因為我覺得很醜 然後來看看瘦身後ㄉ照片吧
是不是差很多 那個腰 啊嘶 體質肪23 身高體重162/55 原來我的臉是尖的啊 我只能說 真的減肥後我才開始有人追^_^ (男生真的視覺動物) 而且因為我瘦身後變得比較有自信跟開朗 所以明顯感覺的到交朋友容易許多第一印象真的很重要 以前穿不下的衣服現在都穿得下 開始會打扮自己 好啦打到這邊好累喔 反正變瘦就是一個字 爽 不對 是超級爽 -如何瘦身- 阿勒 希望這會幫助到各位想瘦身的人們 我以前很討厭運動想要抄捷徑 結果用了錯誤方法都復胖 以前試過的錯誤方法(千萬別學 全部復胖回來) 一餐只吃一顆蘋果 節食 (自以為吃很少或不吃體重變輕就瘦了 很多人以為吃很少可以瘦 基本上是可以瘦到ㄧ點點啦 但是大部分少的是你身上的一些水分或營養 而且當你吃的熱量少於自己的基礎代謝率時 肌肉會流失導致你基礎代謝率降低造成 復胖很快 跟吃點點就會胖的情況 千萬別節食 越減越胖) 減肥藥(廣告上面說你肥是因為什麼宿便太多 我還真的信 一盒買下去兩千多塊 根本是便秘藥 吃完爆拉肚子變小還以為自己真的瘦了 其實只是肚子裡沒大便 所以肚子看起來變小 脂肪都還在別自欺欺人ㄌ 聽說有另一種是吃了會沒胃口 但是吃完身體會變很差 別拿自己的健康開玩笑) 正確的方法(我直接分享我是怎麼瘦的哈哈) 1.先上網查如何「減脂」 網路上很多健身youtuber分享正確的瘦身觀念 也都很清楚的解釋什麼是基礎代謝率 什麼是TDEE 體脂肪跟肌肉量的比例會造成什麼樣的體質 想要瘦的健康不復胖是需要努力ㄉ 趕快去找資料別發懶了哈哈哈哈哈 2.去量你的inbody(健身房或健康中心通常會有) 知道自己的TDEE 就可知道自己每天能吃的量大概是多少 還有現在應該要增肌還是減脂(肌肉量多可以讓你瘦的快 什麼女生重訓會練成金剛芭比的別亂聽 金剛芭比沒這麼容易當) 3.飲食控制 其實飲食控制比運動還要重要,像我之前就是會在家裡把隔天吃的東西熱量、蛋白質都算好準備好,因為你如果吃太多不管怎麼動都沒用,還有不要有補償心態(覺得自己今天有運動晚上就可以大吃大喝) 早餐 我通常吃地瓜跟水煮蛋一顆 還有711的高纖無糖豆漿 午餐 可以多吃一些蛋白質和一點澱粉 像水煮雞胸肉 蛋 跟蝦這類的(飯只吃半碗) 晚餐 其實跟午餐差不多 但是我不會吃澱粉 然後記得多吃青菜水果幫助消化( ´ ▽ ` ) 每天最少喝2000cc水 喝水有飽足感 又可以讓皮膚變好 我瘦身熱量大概控制在基礎代率+200左右 (網路上很多瘦身菜單的食譜 可以去看看~) 4.運動 運動我主要是靠重訓增加肌肉量瘦下來的 如何重訓也可以去youtube查 很多影片(我都看Ashlee) 有時候也會跑步、拳擊 (拳擊瘦身效果很好 大推) 跑步我一次都跑5k~10k(當然要開始從3k開始 慢慢練) (基本上一個禮拜我會三次重訓兩次跑步或拳擊來搭配) 剛剛在回顧以前肥肥的照片突然想來這邊跟大家分享 所以就是想到什麼就打什麼 沒有非常完整的資訊請多多包涵嘍 祝大家瘦身成功!!! Ps 最近想要把體脂降到18 但是我認識的女生朋友裡沒有人在重訓:( 不知道有沒有人想陪我一起重訓(女生) End 打字好累ㄚ
愛心
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.回應 432
熱門回應
國立交通大學 資訊工程學系
你的身材數據剛好可以給版上一堆男生看看 一堆87男一直覺得什麼身高165體重50才叫標準 妳162/55的身材明明就超棒 那些要165/50甚至以下的到底在想什麼==
那些說妳胖的看到應該下巴掉到地板了吧 妳!太!強!啦!👍🏼
好勵志🥺 推
共 432 則回應
好勵志🥺 推
會爆🤔 也差太多了吧
那些說妳胖的看到應該下巴掉到地板了吧 妳!太!強!啦!👍🏼
讚,缺男友嗎😄
讚,缺男友嗎😄
你好棒😍也好美啊!! 一起努力💪🏼
差超多的! 向妳看齊!好美😍 然後重訓增加肌肉量幫助減脂 這件事真的希望大家知道😂 遇到好多男生問我幹嘛重訓 減脂應該瘋狂有氧啊游泳啊 整個不曉得要回什麼
請問你從64瘦到55大概花了多久~?
B8 我也好奇這個問題 最近停滯了好久ಥ_ಥ
B9 我也是最近進入停滯狀態 我是B8
原PO - 國立臺北科技大學
B4 不缺 缺錢(沒事 B6 謝謝(*¯︶¯*)一起加油!! B7 B8 我國小開始胖大概60 然後國小六一直到國中都用節食再減 體重掉到53左右(但是看起來比現在胖很多)然後國三直接復胖到64 一整個超崩潰 後來高一開始有氧體重大概60、61(靠有氧運動瘦的很慢而且很累)然後高二開始上網認真找資料 去重訓 基本上是花了一年左右瘦到55(一個月減一公斤就很夠了 因為我減的是脂肪 不是肌肉或身上的水分礦物質) 停滯期就好好維持唄 別吃回來哈哈 我現在也是在停滯休息中 之後會繼續減脂(你可以上網看看你的方法對不對 努力很重要但是方法錯了等於在白忙)加油啦( ´ ▽ ` )
想請問一下原po去健身房有花錢上教練課嗎? 妳瘦下來真的超級正 特別是最後一張 覺得戀愛
國立臺北科技大學
難得出現北科的女生 給您滿分
原PO - 國立臺北科技大學
B13 沒有耶 我是自己看影片慢慢學的~ B14 同學好😂
妳太遠了 不然真想一起重訓 哈哈哈
臺北城市科技大學
體脂18太硬了啦 大概22就很棒了 加油💪
本身臉就不差😂
國立臺北科技大學
我也想健身但是我好懶得動QQ 之前有持續重訓大概兩個月 那段時間真的滿瘦的 但是一沒繼續就開始胖了_(:3」∠ )_
尖的?
請問原po大概花了多久減下來的
原PO - 國立臺北科技大學
B16 太可惜ㄌQQ B17 18感覺飲食控制要很嚴格 可是我超愛吃的 B18 謝謝麻麻 B19 走啦 學校附近有一間一個月699 B20 衝啥
原PO - 國立臺北科技大學
B20B12😂
國立臺北科技大學
太厲害了~曾經的我也是瘦了8公斤 健身真的可以幫助瘦身加速😆
國立臺北科技大學 電子工程學研究所
能不能帶著學長我一起減肥⋯ 體重由75減至67卡住了⋯ 體脂肪由26減至23也卡住了
Inbody哪裡有😂 只知道健身房有而已,其他地方好像沒有
國立臺北科技大學
B26 各健身房都有,但費用200-300不等 另外醫院也有唷~
謝謝❤️ 想知道你持續多久的時間才有現在的成果呢🥰
國立交通大學 資訊工程學系
你的身材數據剛好可以給版上一堆男生看看 一堆87男一直覺得什麼身高165體重50才叫標準 妳162/55的身材明明就超棒 那些要165/50甚至以下的到底在想什麼==
國立臺北科技大學 機械工程學系
北科的inbody量起來覺得非常不準🥺
馬上回應搶第 433 樓...