輔仁大學

靠生酮飲食 一個月鏟肉7kg!

12月17日 17:38
小更 關於下面很多樓都說我這是低碳飲食 不好意思可能我把低碳跟生酮混為一談了吧 我的認知上 生酮應該是 足夠的蛋白質 好的脂肪好的油 跟極低的碳水 可能某部分我做錯了卻不自知吧 比例錯了之類的 但能確定的是我吃低碳水期間 身體有進到酮體的喔(我還拿我阿嬤的血酮機測血酮 (那時是2.5 mmol/l )也拿試紙測過尿酮 都是有的喔) 而碳水那部分我是建議新手剛接觸不要一次減太多 我自己前一個禮拜碳水維持在100克 後三個禮拜就都在50克上下了 那有什麼不太對的地方還請各位多多指教了 我也是一邊搜集資料一邊在吃的😂 ⚠️文章開始前 有個注意事項⚠️ 生酮飲食並不是適合每一個人的體質 而且這種減重方法其實很極端 若要長期維持體重還是得靠運動 建議做足功課再進行嘗試會比較好喔👌 以下是正文———————————— 6月中旬 我出了一場的車禍 將近3個半月的時間都在床上 (差不多就是 腳縫個幾針 腰縫個幾針 輕微腦震盪) 這期間都在吃 玩手機 睡覺 無限輪迴 不知不覺食量也變大了 到10月恢復差不多的時候 一看體重計 不得了了 「158cm 62kg」 😱😱😱 以158來說 60就很驚人了(但主要還是要看胖在哪 何況是62 而且原本我車禍前體重也才52! 胖了足足10kg😵 所以測完後 我就有稍微控制食量 一餐原本要兩個便當的量才會飽 我都縮減到吃半個便當 但是這樣吃 肚子半夜還是會餓 會想吃點心宵夜 所以我就嘗試了傳說的生酮飲食 我從11月1號開始生酮
這是早上什麼東西都沒吃的時候拍的 所以這體重是不準的 我這時候的體重應該是61左右 而我預計進行一個月的生酮 目標是原本體重52kg 首先吃生酮得先有個觀念 不是完全不吃澱粉就沒事喔😯 還要保持低碳水 而碳水其實是一個總稱 細分下來有澱粉類 糖類以及纖維類 碳水我建議「新手」維持100~150克就好 不然一開始直接把碳水降到50克 相信我 不會持久的 這邊推薦一個官方line 叫愛生酮 輸入食物名稱 就會幫你把數據找出來 有時候吃自助餐都不知道要怎麼算碳水 有這個就可以大概估算 吃生酮也建議把自己的三餐紀錄下來 比如某個禮拜體重沒有減下來 可以回去翻一下是吃了什麼碳水爆掉 下次在選購的時候也能避免 就這樣我吃生酮一個禮拜 直接4kg沒了 而且這是我剛吃完晚餐 去運動時拍的 不過頭一個禮拜減掉都是水分居多 越後面會越減越慢 因為身體慢慢要進入酮體 就這樣經過一個月 沒錯 直接鏟肉7kg😍 而我現在也斷生酮 靠運動重訓練身材 這邊也有個小建議 體重有大幅下降就可以斷生酮了喔 一直持續其實我覺得沒什麼意義 運動維持還比較好 直接上圖 (兩張圖我都沒有刻意縮小腹喔 就很平常的拍) 左圖我肚子的肥肉都多到要滿出來了 右邊是現在的樣子 是不是差很多!!! 腰圍也從77變70呢 當然多多少少也要靠運動 希望大家靠生酮減到自己要的身材唷🥰 喔對還有我想推薦一些生酮好物or餐廳! (為了防止被說是業配 我就不說全名了) 1.x家便利商店-舒x思萊姆口味氣泡水 齁齁這氣泡水陪我度過半個多月 想喝飲料喝這罐就好了😂 順道一提全x大罐的比較便宜 2.初x生酮烘培 起初我是在蝦皮逛逛看到的 想說評價不錯 就買買看 我的天ㄧ吃不得了 超級好吃 完全不像生酮期間會吃的食物 真的受不了想吃甜食 吃這個就對了❤️!! 3.x版生酮餐廳 這間非常貼心的是 菜單上都會標註碳水化合物等營養標示 而且他的炒飯是用花椰菜! 還有韓式炒麵等等餐點! 很適合生酮期間出去外食的選擇 不過荷包要深一點就是了哈哈哈 4.x片咖啡 這間完全就是吃粗飽 有沒有看到這 麼 ㄧ 大 盤 都是生酮可以吃的啊啊啊啊啊 這間也是都有營養標示 但很傷荷包就是了🤣 5.X伴咖啡 適合下午茶時段 嘴饞不知道要吃什麼 去一般咖啡店又會被蛋糕甜品吸引 去這家!店員還很可愛!(誤 我點的是鹹派 喔乾也是好吃到爆炸 不過也是口袋要深一點..... 總結 生酮真的頗傷荷包 能自己煮是最好的 如果真的不行 那就吃便利商店 不然上網找生酮店囤貨 畢竟我也撐過這一個月了 相信你也可以的😜 騎重機的小隻馬🏍️
愛心
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熱門回應
  • 國立中興大學
    其實你這叫低碳,不是生酮,生酮只能吃5%左右醣類,你超過滿多的,但這樣也好,比較不危險。
共 31 則回應
  • 我也想瘦下來(;´༎ຶД༎ຶ`)
  • 國立嘉義大學
    這真的是要視個人體質而定,我之前試生酮有算卡路里,沒有吃的過少,結果停經半年,女生的荷爾蒙真的很難搞😨
  • 我生酮狀態體重常態是50-51 其他大爆碳大概53
  • 華夏科技大學
    找不到QQ
  • 原PO - 輔仁大學
    B1那一起吃生酮呀🤗 B2真的 我朋友吃生酮一個禮拜連瘦都沒瘦 B3身高剛我一樣嗎!? B4 他好像不是賴官方 抱歉抱歉 你可以去FB搜尋愛生酮就找得到了
  • 國立中興大學
    其實你這叫低碳,不是生酮,生酮只能吃5%左右醣類,你超過滿多的,但這樣也好,比較不危險。
  • 原PO - 輔仁大學
    B6 嗯?我每天維持50克以下的碳水 肉類也吃很大量 這樣有超過喔? 那可能我吃的比較不一樣吧
  • 國立臺北商業大學 國際商務系
    b7 碳水少肉多不一定生酮 生酮最重要的是油脂喔 如果吃低碳飲食就會碳水少蛋白質多,且其實多數人低碳就會瘦 判斷入酮的標準是血酮 酮體等等,營養性酮症才算生酮,過高的酮值只是飢餓ㄛ
  • 原PO - 輔仁大學
    B8喔喔原來 感謝你詳細解釋 但我也會用酮紙確保自己是生酮狀態唷
  • 國立臺灣大學
    其實我也有這個疑問== 我也跟原po一樣 低碳就能有酮症 但也不是傳統上的脂肪佔60%的飲食 那這樣到底算不算生酮
  • 國立臺北商業大學 國際商務系
    b10 傳統意義上60%也不是很高脂肪欸,目前看65%已經是最低的了,而我之前都是吃70-80%,(80+太難了) 真正的生酮就是 低醣+適量蛋白質+高脂肪 但是有酮體不一定有入酮,請參閱血液總能量相關文章 如果以血酮判斷有無入酮,最簡單就是用營養性酮症(綠色區間)判斷
    (目前最常被用來定義最佳酮體濃度) 若是在此區間,數字高低都不是重點,但也請不要被數字綁架唷!
  • 國立臺灣大學
    B11 所以只要達到綠色區間就可以算生酮 只是每個人需要的營養素不一樣(? 70-80%只是符合最多人的數字而已 我這理解不知道有沒有錯 因為我一直覺得碳水循環法的低碳日很像生酮
  • 國立臺灣科技大學
    蛋白質吃太多會醣質新生 進不去生酮 妳算是極低碳而已
  • 中央警察大學
    不算生酮 而且文章所述100-150克碳水生酮 真的只能算低醣飲食 甚至以女生的攝取量來說 連算低醣都很難
  • 中臺科技大學
    B4 你打錯字了
  • 中央警察大學
    老實說啦,個人不推生酮飲食,很危險的,而且對身體不好
  • 國立臺灣大學
    100-150克碳水不是生酮吧 不過低碳更容易維持
  • 國立中央大學
  • 東海大學
    真的就如你說的… 以我的親身經歷,如果用生酮飲食減肥,你之後不搭配運動來維持住,只要一開始正常吃,復胖的機會非常大!! 我身邊蠻多人也是這個情況😔😔 而且這個減肥方法真的很極端,其實身體有點被搞壞了。
  • 淡江大學
    B5 FB搜尋後他們的社團也沒有加line的連結耶0.0
  • 致理科技大學
    B20 我找到的
  • 正修科技大學
    碳循環比較舒服
  • 高苑科技大學
    請問一下 靠這些飲食控制 不運動行嗎
  • 原PO - 輔仁大學
    B23 不運動 一個禮拜就會胖回來喔 我12月中有偷懶 就胖回來惹
  • 高苑科技大學
    B24 請問有推薦7-11買的到的食物嗎
  • 原PO - 輔仁大學
    B25 https://health.businessweekly.com.tw/AArticleM.aspx?id=ARTL000116598這個網站推薦給你 之後熟悉後就可以學著自己看碳水😉
  • 高苑科技大學
    B26 很謝謝你
  • 德明財經科技大學 財務金融系
    請問原po一開始會有很怕自己吃那麼多油跟肉瘦不下來的想法嗎 ? 也怕自己不是照著生酮的吃法過量之類的
  • 原PO - 輔仁大學
    B28 超怕的 但我比較怕我吃的不是正確的生酮 吃一堆油又瘦不下來很恐怖欸 所以我爬文爬很久 做功課做了2~3個月才開始吃 雖然好像還是吃錯啦 變低碳水 但至少有達到我要的身材
  • 國立嘉義大學
    體重跟體脂要下降多少才算大幅度 該停了?
馬上回應搶第 32 樓...
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