國立高雄科技大學

(超勵志)減重60公斤的歷程和原則分享

2020年2月11日 22:45
各位減肥版的卡友們好 想必大家逛這個版都有共同的困擾 在此分享一篇心得給大家,希望大家一起加油! =============本文開始============= 我看著朋友一路走過來(減了60公斤) 減肥這條路上真的一點都不容易 在過程中我們也會經常討論或開發新理論,來嘗試減肥 或者是看遍網路的減肥文章,看人家成功減肥的案例來鼓勵自己 幾年過去,忽然發現真的快跑到終點了.... 那我們先來看當初的起點有多麼讓人腳軟巴~~go~~ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼
看完後大家想必瞭解甚麼叫看不到終點的感覺了巴.... 但是這場馬拉松,「持續地跑 」、「持續地哭」、「持續地流汗」 終究還是能看得到終點 現在的她 ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼
這篇文章主要是想寫給 正在起點,看不到終點想放棄的你(妳) 接下來整理一些我們歸納出來的心得分享給大家 =============心得============= 當然減肥最主要的還是少吃,少吃一定會瘦 但這是場「長程的馬拉松」,而不是「全力衝刺的短跑」 要如何瘦得持續、瘦得健康,才衍伸下列的規則: 1. 紀錄飲食及卡路里 只要是吃進嘴裡的任何食物,一定要紀錄並且知道熱量,確認自己沒有吃過多。 2. 絕對不可以過度節食 這當中最主要就是由”自己的基礎代謝率”來當作一天吸收熱量的基準,節食不吃食物會瘦超快,但真的對身體會造成很多傷害,例如最常見的皮膚變差變鬆,因此就設定自己的基礎代謝率當基準來進行熱量控管。 3.攝取均衡的營養 因為每天有固定熱量的限制,因此少吃一些高熱量的垃圾食物,以較健康低熱量的食物當主食,就能吃得更飽。每天絕對要吃蔬菜、水果、蛋白質、跟全榖雜糧,外宿的話找健康的自助餐店就對了。 4.也要適量攝取澱粉,早餐或晚餐可以吃超商地瓜。 5.每天喝1500mL以上的水 減肥很需要水,一定要記得喝,對皮膚好、對減肥、對身體健康都好, 尤其是減肥時,很容易遇到便秘問題,喝水多少能改善這方面的問題。 6.不吃三餐以外的零食和含糖飲料 7.每週絕對會空出時間運動 雖然控制飲食是占減肥蠻大的要素之一,但運動絕對是讓體態更好的最佳方式。 8.跟別人共分享食物 出門在外難免會吃一些比較罪惡的食物,這時候找朋友一起共吃一份,適時的放鬆但也不要太放鬆,也會讓這場馬拉松更輕鬆地跑下去!整份嗑掉的話,馬拉松又會多了幾公里路出來啊!!! 遵守上述幾點,再給自己一些時間一定會有所收穫! 最後我覺得, 如果覺得自己太胖了那就減肥, 如果覺得自己哪裡不夠好就去改變, 人只能活一次,只要能讓自己更好 why not ? 最後我也鼓勵她把自己的例子分享給更多需要的人知道, 如果有卡友想瞭解更多更詳細的話, 也可以搜尋 減重60公斤的歷程和原則分享
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共 134 則留言
超強!請問她大概花多少時間
國立屏東大學
B1 影片中有提到是4年喔~ 看完超感動的 自己也減了15公斤 完全懂😭😭
逢甲大學
朋友減重後加上打扮很漂亮❤️
國立勤益科技大學
超強的!恭喜!!
中原大學
現在好漂亮🥰
輔仁大學
請問肥胖紋怎麼處理
元培醫事科技大學
想詢問起初靠騎飛輪運動就瘦了10幾公斤了嗎
匿名
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中國文化大學
B8妳這人講話真沒水準
淡江大學
太強了!看過最神的
匿名
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B8 你今天吃屎嗎 好臭
好厲害。我也要繼續堅持下去
正修科技大學
我想知道的是皮膚有擦什麼保養品讓皮膚不要在減肥完了之後鬆弛下來
僑光科技大學
逼8 好誇張 狗講話
淡江大學
皮會鬆鬆的嗎?
除非你一直運動不然一定會鬆鬆軟軟B16 瘦26公斤路過
國立政治大學
勵志
致理科技大學
B8 送妳不用謝
龍華科技大學
瘦下來真美耶 潛力股 不過胖胖的也很可愛(雖然不健康)
中國醫藥大學 藥學系
OMG 真的都是潛力股 真的不要放棄任何個性好的女孩兒
國立中興大學 化學工程學系
減完後好美!
B8 好誇張 豬腦來留言!
靜宜大學 會計學系
其實減肥減四年60kg也不算太長 剛好給身體一個不負擔的減重方式而已 慢慢的讓身體去適應這還蠻重要的 很多人急於減重 各種吃藥各種節食 最後壓力過大造成反彈 所以覺得你朋友真的很棒!!! 持之以恆的努力真的沒白費!!
瘦5公斤對很多人都是挑戰了。 能瘦已經成功了。後續的維持又是漫長的路。
龍華科技大學
我去年做物流 4個月瘦20公斤🤣 物流真的算是一個可以快速瘦身又賺錢的地方!
國立屏東大學
B8 讀大葉 掃落葉 臭嘴
妳超棒!!繼續加油🔥❤️
輔仁大學
B8 家人沒教你怎麼說話嗎
國立臺中科技大學
覺得像可妹
國立清華大學
太扯了吧!!!!!
明道大學
某樓素質也太差...明明是這麼認真努力的一個人被你用這樣的言語對待,心態不對你永遠也都不是人。
國立屏東科技大學
哇塞這個超厲害 現在變超美的
每個女孩瘦下來都是張未刮的彩票啊
國立高雄大學
這個真的好猛!!!!! 我向她看齊
淡江大學
B8 你還沒變成人?
淡江大學
好美喔~~
輔仁大學
到我的收藏裡吃土去吧
中國科技大學
瘦下來超級美❤️妳超棒的👍
銘傳大學
重點是八樓的留言還有三百多人按愛心 啊請問是怎麼了?
中國文化大學
B8 講話直白跟白目真的只有一線之隔
東吳大學
B40 妳看錯了啦~~ 怎麼那麼口愛>w< 看完真的哭了 太有毅力太勵志 而且也變太漂亮了啦!! 真的好感動好感動><
匿名
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義守大學
B8 我看你還是去掃落葉吧
文藻外語大學
B8 哇那你本來就不是人吧🙂
中原大學
超厲害欸~~
大葉大學
不好意思大家 我們學校素質差 很多8樓那種人 在這邊向大家道歉
國立東華大學
B8 大葉素質嘻嘻
國立臺灣大學
B8 對啊 不像你 豬還來裝人
中華醫事科技大學
B7 我以前剛開始運動 也是靠飛輪減10公斤 一年 每天1小時 飲食沒有特別控制