(超勵志)減重60公斤的歷程和原則分享
2020年2月11日 22:45
各位減肥版的卡友們好
想必大家逛這個版都有共同的困擾
在此分享一篇心得給大家，希望大家一起加油!
=============本文開始=============
我看著朋友一路走過來(減了60公斤)
減肥這條路上真的一點都不容易
在過程中我們也會經常討論或開發新理論，來嘗試減肥
或者是看遍網路的減肥文章，看人家成功減肥的案例來鼓勵自己
幾年過去，忽然發現真的快跑到終點了....
那我們先來看當初的起點有多麼讓人腳軟巴~~go~~
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看完後大家想必瞭解甚麼叫看不到終點的感覺了巴....
但是這場馬拉松，「持續地跑 」、「持續地哭」、「持續地流汗」
終究還是能看得到終點
現在的她
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這篇文章主要是想寫給
正在起點，看不到終點想放棄的你(妳)
接下來整理一些我們歸納出來的心得分享給大家
=============心得=============
當然減肥最主要的還是少吃，少吃一定會瘦
但這是場「長程的馬拉松」，而不是「全力衝刺的短跑」
要如何瘦得持續、瘦得健康，才衍伸下列的規則:
1. 紀錄飲食及卡路里
只要是吃進嘴裡的任何食物，一定要紀錄並且知道熱量，確認自己沒有吃過多。
2. 絕對不可以過度節食
這當中最主要就是由”自己的基礎代謝率”來當作一天吸收熱量的基準，節食不吃食物會瘦超快，但真的對身體會造成很多傷害，例如最常見的皮膚變差變鬆，因此就設定自己的基礎代謝率當基準來進行熱量控管。
3.攝取均衡的營養
因為每天有固定熱量的限制，因此少吃一些高熱量的垃圾食物，以較健康低熱量的食物當主食，就能吃得更飽。每天絕對要吃蔬菜、水果、蛋白質、跟全榖雜糧，外宿的話找健康的自助餐店就對了。
4.也要適量攝取澱粉，早餐或晚餐可以吃超商地瓜。
5.每天喝1500mL以上的水
減肥很需要水，一定要記得喝，對皮膚好、對減肥、對身體健康都好，
尤其是減肥時，很容易遇到便秘問題，喝水多少能改善這方面的問題。
6.不吃三餐以外的零食和含糖飲料
7.每週絕對會空出時間運動
雖然控制飲食是占減肥蠻大的要素之一，但運動絕對是讓體態更好的最佳方式。
8.跟別人共分享食物
出門在外難免會吃一些比較罪惡的食物，這時候找朋友一起共吃一份，適時的放鬆但也不要太放鬆，也會讓這場馬拉松更輕鬆地跑下去！整份嗑掉的話，馬拉松又會多了幾公里路出來啊!!!
遵守上述幾點，再給自己一些時間一定會有所收穫！
最後我覺得，
如果覺得自己太胖了那就減肥，
如果覺得自己哪裡不夠好就去改變，
人只能活一次，只要能讓自己更好 why not ?
最後我也鼓勵她把自己的例子分享給更多需要的人知道，
如果有卡友想瞭解更多更詳細的話，
也可以搜尋 減重60公斤的歷程和原則分享
