小小的減重心得71➡️57

3月26日 16:10
嗨嗨 這波疫情讓我無法上健身房 又因為某些因素暫時有幾個月無法繼續重訓 也無法做太過於激烈的運動 醫生交代的......😭 所以就來分享一下我自己的小小心得 我是從2018年的暑假過後開始努力到現在還沒有復胖💪🏻💪🏻 身高163 cm多一點 巔峰體重 71Kg➡️ 57Kg 以一周來說因為我是上班六天 所以一到五的早上有四天會到健身房報到 一天去畫室畫畫 週六因為是早班沒辦法抽出時間 在健身房時 我習慣先拉拉筋、熱身一下 接著是核心棒式 再來才是重訓 最後才是有氧 我還會帶著滾筒去做放鬆肌肉緩和一下 這部分我會去上團體有氧課 ❤️❤️❤️BODY COMBAT這是我最愛的一堂課 ❤️❤️高強度間歇 ❤️間歇飛輪 以上這三個是我首選 如果妳剛加入千萬不要勉強自己 覺得不舒服了 心臟快爆了 拜託🙏🏻 請停下來休息一下 沒有人會笑妳 台上老師也不會點名妳幹嘛停下來 遙想當年 大學時的體育課就被點名過 老師:妳就是因為不動 才會這樣 老師還是用麥克風講的 然後我就當著老師的面直接走出教室了 真佩服我當時臉皮比較厚 還跟老師說那我走囉~~😩 換做其他女生應該哭出來了 在健身房只要告訴自己一次比一次進步就可以了 而且啊 上團體課可以認識新朋友 早上的媽媽們都很有趣 可以一起聊天 這會增加不少動力 如果妳原本沒有運動習慣 去認識人 然後媽媽們會很關心妳 ex:妳怎麼昨天沒來啦~ 啊我很久沒有看到妳了捏 最近天氣冷喔 諸如此類的聊天 在其他課程會看看其他人做什麼 像是瑜珈課有超強阿罵 有夠軟Q 器材部分如果妳會害怕別人的眼光的話 我可以跟妳說 根本沒有人會看妳在幹嘛 所以 專心就可以了 我的教練一直跟我講 可以去多做做深蹲及臥推 這因為沒有教練時沒有人幫我補 我還是會害怕😫 所以還是做固定器材 有人會因為肌肉痠痛而想休息一天 有了休息一天 妳就會想要再一天 然後就一直休息下去了 我自己反而很喜歡痠痛的感覺 這代表的是我有提升了一點點 而且我喜歡教練操爆我的感覺👍🏻 服裝部分 一開始我都隨便穿穿 美津濃的短褲+隨便短袖上衣 反正當時胖穿什麼東東都一樣啦~~~ 衣服有夠難買 尤其是褲子喔! 永遠不合身 運動服裝是給自己訂一個目標 瘦下來再買好看的 現在先省省錢吧~~~ 這樣當作獎勵來激勵自己 然後 內內真的會變小 以上是我小小的心得 我知道還不夠好 所以等一切都好轉了 我會再繼續努力下去的 再幫自己複習一下多年前的自己 我同事說妳是不是從侏儸紀跑出來的 這是2018年暑假的我 巨大奶油泡芙
為什麼沒有今年的呢 因為我好不容易康復了 要衝健身房囉~~~ 結果疫情爆發 OMG 不用去了 有人會說這是藉口 但我因為工作跟教學有關 如果真的不信中鏢 後果真的不堪設想 然後沒多久 歐耶 我又住院開刀了 不知道要休多久~~ 這期間我還是有在考量我吃下的食物熱量喔!!
等能開始用力 對就是能用力 提重物 我會繼續在家裡健身 迪卡農的彈力帶真的便宜好用 還有超低門檻的免運 以上就是我在家無法上班來分享一點小小心得
愛心
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熱門回應
運動裝看起來都是年輕人 尾牙的看起來好像阿姨ಠ_ಠ 尤其是最左邊那張..
我也有減重心得 失戀的那兩個禮拜整整瘦了6公斤 結束
共 74 則回應
有差!加油💪🏻
運動裝看起來都是年輕人 尾牙的看起來好像阿姨ಠ_ಠ 尤其是最左邊那張..
蘭陽技術學院
可以請問你的年齡嗎?哈哈哈
我也有減重心得 失戀的那兩個禮拜整整瘦了6公斤 結束
國立臺灣海洋大學
B4 我也有 110->88還在努力中 (希望到75左右 主要比較在意體脂目前從37%->27% 希望能再減10%體脂就結束了XD 減脂完可能會想要增肌(?
請問一下你說的深蹲跟握推事甚麼 因為剛加入,也不夠錢請教練 如果你願意的話 能跟我分享一下嘛 謝謝
B2 那天妝超濃 而且我是扮帶小姐的媽媽桑 哈哈哈😄 濃厚風塵味 我要平反一下了 猖狂的嘴邊肉 B3 😂 B6 建議你可以看影片先有基本觀念 然後我怕你姿勢錯誤 會受傷
請問妳是怎麼做妳的飲食控制的呢?
B8 因為早上運動會吃一顆茶葉蛋 避免空腹 如果正常吃早餐 會因為吃太多 而造成運動會有想吐感 真的有反芻過 午餐及晚餐是吃下大量的美生菜 一天要一顆美生菜 然後很多很多的煎三層肉 這是一開始很胖時的方法 後面就是自己準備水煮餐 會請爸媽幫我買花椰菜 還有醃豬肉片 中餐會吃點白飯 循序漸進到現在就算正常吃也沒有復胖問題
B9 這樣吃有達到TDEE? 再來吃水煮餐不會瘦比較快 反而身體缺少健康油質會開始臉色不好跟掉頭髮
南臺科技大學
三層肉不是很油嗎⋯⋯建議換成油花比較少的部位或是肉
B10 有喔 我還有搭配雞湯 那是很胖時期最快速的備餐方法 一開始早上沒有辦法很早起 整個睡有點晚 回來都快中午了 準備一下衝上班 晚上十點再下班 習慣後可以早上八點半到健身房報到 而且水煮餐時期 午餐是搭配醃豬肉跟白飯 花椰菜本來就可以水煮不是嗎? 然後淋點醬油跟辣椒 醃豬肉是油煎喔! 進出醫院後我有正常吃飯了 B11 一開始會配三層肉是要吃到基礎代謝 而且現在都正常吃 想吃什麼就吃什麼 為了身體復原快一點
請問這樣花了多久ㄉ時間ㄚ( 。ớ ₃ờ)ھ
B12 看一開始的說明以為全都水煮才會針對”水煮餐”表示看法 沒別的意思唷~
國立屏東科技大學
加油💪最近也開始健身的大叔
B13 謝謝你 B14 71到61在我上一篇有提到 三四個月吧! 降到60下是去年的事 那時著重增肌減脂 B15 沒事沒事 是我表達不完善 B16 加油💪🏻 我男友也是有肚肚的大叔 可是我不希望他瘦
國立臺灣大學
我combat到最後面會越揮越軟⋯
德明財經科技大學
大概30歲上下
華夏科技大學
B4 男友也是😂
B13 謝謝你 B14 71到61在我上一篇有提到 三四個月吧 B18 要用上半身還有肩膀感覺像在畫8打出去 這樣到最後都還會有力量 B19 可惜 還沒喔! 有淚溝跟黑眼圈真的會顯老 今年開始醫美拯救我的眼睛
國立臺中科技大學 企業管理科
好厲害
德明財經科技大學
原po不要化濃妝好看很多~ 尾牙那張看起來超像45歲...(沒有惡意只是我不知道怎麼說更委婉><
B23 對 哈哈哈😄 如果超淡妝看起來很素 會很嫩
德明財經科技大學
B24 嫩才好啊啊啊啊啊!!!!!!我18歲的時候被說像25歲:)
B25 真的嗎? 以前年紀小喜歡濃妝 穿成熟的衣服 殊不知 當到了一個年紀又想變回樸素樣 我還有點法令紋現在不能打肉毒
中國醫藥大學
減肥會不會瘦到胸部要看體質吧~我跟我姐姐減肥都沒什麼瘦到胸部🤣 內衣直接重買
B27 真的嗎?我本來是介於E跟F 然後瘦下來剩下D
中央警察大學
弱弱的問一下 原po是測量inbody來觀察身體數值變化的嗎? 如果是的話 在體脂率下降的同時肌肉量也有掉很多嗎?
南臺科技大學
我身高158 最高峰體重76(2017年的體重) 之後因為分手了,一個禮拜瘦5公斤😂然後我就維持了兩年體重71 直到我去年10月發現這樣不行 穿衣服也難看 我就開始減肥 但是我花了4個多月吧,我就從71瘦到55了😂 現在目前53(卡一個月了🤔) 目標50,越來越覺得很難瘦😂
馬上回應搶第 75 樓...