僑光科技大學

伏地挺身會增加肌肉量嗎?

2020年4月6日 16:36
我一天有氧跑步40-50分 一天做伏地挺身50下? 還是有更好增肌的運動(徒手的)
4
回應 4
文章資訊
共 4 則留言
效果有限因為沒有負重,但是一開始有效,然後如果你有做有氧那你要確保把熱量吃回來。
原 PO - 僑光科技大學
Tdee?
如果是運動新手,前期一定會增加,但當達到一定的時間負重量不增加,只會轉變成肌耐力訓練。 一般重訓課表 一個重量能負荷8~12下的為肌肥大訓練, 15下以上的則為肌耐力訓練。
國立勤益科技大學
每天50下? 我每天200-300肌肉都不太增了 50下?