元智大學

瘦了10公斤⋯還是更多吧

5月29日 21:10

—————來回答大家的問題————— 我從最胖到現在花了大概一年～但前面都是用不健康的方式瘦了所以很快就胖回來了真正開始運動是從二月開始那個時候是81 現在是73 花了剛剛好三個月整差不多！飲食的話會變化菜單當然不會都吃一樣的東西哈哈哈但做法都差不多～體脂從36到一個月前的30 然後現在應該是28吧沒記錯的話（還是很高）健身房的菜單其實我就是跟著教練做然後如果自己去做的話就會看今天想練什麼不然就是選沒有人的去做一組15下大概3-4組還有找教練的問題我就是選離家近的健身房還有上網爬一些文然後因為我知道自己一定沒毅力所以才找教練的然後教練課價錢是用堂來算的喔！然後73公斤這邊我要說我真的73 最近月經快來還水腫到74了哈哈哈目標大概就是體脂到正常範圍跟體重到65 我就滿足了⋯ —————以上是回答大家的問題————— 我最胖的時候胖到一個自己都不敢相信的數字對這邊就不透露了因為真的太可怕對比照一樣的褲子提供我的身高我是172 左邊是大概86公斤的時候右邊是現在我很久沒量了

現在要來給大家看個我以前的照片右邊是高二的時候高二應該是要愛漂亮才對

可以告訴我這個肚子跟腿是怎麼回事嗎？已經不是肉是到超胖了然後之後就開始用節食不吃澱粉來減肥一開始瘦得很快但馬上就停了還復胖更多⋯ 然後接下來是體重的巔峰

下面這張這個時候跟86比少了5公斤所以是81 然後從那刻起我就告訴自己我要健康的瘦

—————以下正文開始————— 我自己試過很多種減肥方法但都沒有成功我試過的有： 1. 榮總三天減肥餐 2. 不吃澱粉 3. 蘋果減肥法但沒有一個有成功還給我胖更多回來所以我就下定決心要開始認真健康的減肥！我這次的減肥方法是健身房減脂跟飲食控制然後我今天剛好去健身房滿三個月！給大家看一下我某一天的三餐吃什麼

這些是我會吃的東西我都自己做我吃水煮沒多久之後我就不吃了因為我覺得水煮會讓菜的營養流失所以我開始加橄欖油跟水去清炒鮭魚跟雞胸肉開始用乾煎這種方式料理我自己是完全不吃甜食也不喝飲料了但偶爾還是會放縱一下自己大概一個月一杯飲料蛋糕餅乾什麼的跟朋友出去才會吃然後要記得喝水很重要我一天最少喝2000 水喝的多皮膚就變好了哈哈哈但偶爾也是要好好獎勵自己減肥的辛苦我會去吃火鍋我吃火鍋是不沾醬的所以還好也會去吃炭烤牛排不是像一般牛排店有麵的那種是只有一塊牛排跟時蔬而已！然後運動的話就是重訓跟有氧兩個配合我有上私人教練課～重訓一小時之後再做有氧30-40分鐘重訓的話我是拆開來練一天腿一天上半身一天肚子跟屁股這樣的方式在練有氧的部分就是跑步30分鐘或划步機腳踏車40分鐘不要看消耗多少卡路里我現在是看心率的對然後因為自己不是很有那個心力每天去健身房但我沒去健身房的時候就會去公園散步快走不然就是在家裡用瑜伽墊做一些運動大家可以上youtube查『workout at home』我都會做那些運動因為已經養成了運動的習慣！然後像我這種大公斤數開始減肥買了一條褲子大概一個禮拜就不能穿了（我說真的 —————這是現在的樣子————— 跟第一次量inbody的體脂差了8% 現在是172/73 對我73公斤但看起來好像沒有那麼胖