瘦了10公斤⋯還是更多吧
2020年5月29日 21:10
—————來回答大家的問題—————
我從最胖到現在花了大概一年～
但前面都是用不健康的方式瘦了所以很快就胖回來了
真正開始運動是從二月開始 那個時候是81 現在是73
花了剛剛好三個月整差不多！
飲食的話會變化菜單 當然不會都吃一樣的東西哈哈哈
但做法都差不多～
體脂從36到一個月前的30
然後現在應該是28吧沒記錯的話（還是很高）
健身房的菜單其實我就是跟著教練做
然後如果自己去做的話就會看今天想練什麼
不然就是選沒有人的去做 一組15下 大概3-4組
還有找教練的問題 我就是選離家近的健身房
還有上網爬一些文 然後因為我知道自己一定沒毅力
所以才找教練的 然後教練課價錢是用堂來算的喔！
然後73公斤這邊我要說 我真的73
最近月經快來還水腫到74了哈哈哈
目標大概就是體脂到正常範圍跟體重到65 我就滿足了⋯
—————以上是回答大家的問題—————
我最胖的時候胖到一個自己都不敢相信的數字
對 這邊就不透露了因為真的太可怕
對比照 一樣的褲子 提供我的身高 我是172
左邊是大概86公斤的時候 右邊是現在 我很久沒量了
現在要來給大家看個我以前的照片
右邊是高二的時候 高二應該是要愛漂亮才對
可以告訴我這個肚子跟腿是怎麼回事嗎？
已經不是肉 是到超胖了
然後之後就開始用節食不吃澱粉來減肥
一開始瘦得很快 但馬上就停了 還復胖更多⋯
然後接下來是體重的巔峰
下面這張這個時候跟86比少了5公斤 所以是81
然後從那刻起我就告訴自己 我要健康的瘦
—————以下正文開始—————
我自己試過很多種減肥方法 但都沒有成功
我試過的有：
1. 榮總三天減肥餐
2. 不吃澱粉
3. 蘋果減肥法
但沒有一個有成功 還給我胖更多回來
所以我就下定決心要開始認真健康的減肥！
我這次的減肥方法是健身房減脂跟飲食控制
然後我今天剛好去健身房滿三個月！
給大家看一下我某一天的三餐吃什麼
這些是我會吃的東西 我都自己做
我吃水煮沒多久之後我就不吃了
因為我覺得水煮會讓菜的營養流失
所以我開始加橄欖油跟水去清炒
鮭魚跟雞胸肉開始用乾煎這種方式料理
我自己是完全不吃甜食也不喝飲料了
但偶爾還是會放縱一下自己 大概一個月一杯飲料
蛋糕餅乾什麼的跟朋友出去才會吃
然後要記得喝水很重要 我一天最少喝2000
水喝的多皮膚就變好了哈哈哈
但偶爾也是要好好獎勵自己減肥的辛苦
我會去吃火鍋 我吃火鍋是不沾醬的 所以還好
也會去吃炭烤牛排 不是像一般牛排店有麵的那種
是只有一塊牛排跟時蔬而已！
然後運動的話就是重訓跟有氧兩個配合
我有上私人教練課～
重訓一小時之後再做有氧30-40分鐘
重訓的話我是拆開來練 一天腿 一天上半身
一天肚子跟屁股 這樣的方式在練
有氧的部分就是跑步30分鐘或划步機腳踏車40分鐘
不要看消耗多少卡路里 我現在是看心率的 對
然後因為自己不是很有那個心力每天去健身房
但我沒去健身房的時候就會去公園散步快走
不然就是在家裡用瑜伽墊做一些運動
大家可以上youtube查『workout at home』
我都會做那些運動 因為已經養成了運動的習慣！
然後像我這種大公斤數開始減肥
買了一條褲子 大概一個禮拜就不能穿了（我說真的
—————這是現在的樣子—————
跟第一次量inbody的體脂差了8%
現在是172/73 對我73公斤 但看起來好像沒有那麼胖
（遮住是因為駱駝蹄跑出來了 原本都沒有⋯）
我沒有很瘦 體脂也沒有很低
但至少我是用健康的方法一步一步慢慢來
現在離目標體態還差很多 還在努力⋯
