國立中央大學

一個月多 居家訓練分享

6月7日 17:06
6/8 17:09更新 OMG我的天啊竟然2500個讚了 我其實真的是非常初學 而且還沒去過健身房 最近學校開放了 我會認真去練的! 在這邊鼓勵每個人都可以養成運動和紀錄的習慣哦! 會慢慢的有成就感的~ 然後我的便當好多人都滿好奇的 下次我整理好會在放上來分享 (因為本人實在非常隨便懶惰) (有什麼吃什麼🤣) 謝謝高手們的建議我會改正 並繼續努力的💪 大家的留言我有看到 等我回啊啊啊! ——————————————————— 正文 分享近期維持運動的方式 我都是從網路學習的 知識還很不足 也歡迎大家在下方留言指點我Xd 大家鞭小力一點 (哈哈) 167/53 ———》167/53 (體重真的沒變) (我知道可以用體脂紀錄 但我忘記了) 不確定要po在哪一版 但因為本人也不太會健身重訓 所以就先po減肥版 這是正面用i8+ 無濾鏡 (光線不是很好) 我其實四肢看不出胖 但就是小腹跟大腿有很明顯的肥肉 單純想分享我這個宅女的一點點結果 四月底 覺得自己越來越宅,又沒朋友哈哈哈哈😂 每天晚上大概撥出10-20分鐘的時間 看YouTube 的影片跟著運動 (我是看coffee的影片) 大概這些 大概都只看一部影片 幾乎每天做這樣 主要針對下半身 (大腿、腹肌) 五月初 把時間條到30分鐘左右 這次就是找到了一個youtuber 專門分享每日菜單的 類似這種 每天不管怎樣都逼自己要放下手遊 做完才可以娛樂哈哈哈😂 想辦法維持運動的習慣 真的很重要! 五月中 一直到現在 升級到40-45分鐘 我覺得她很用心的在分享健身的大小事 我就每天跟著她做~ 在這邊說明飲食的部分 因為本人偶爾會做便當 就一個禮拜的便當大概 大概有花椰菜 南瓜 蛋 玉米筍 鴻禧菇 煎雞胸肉 五穀飯 其實就是想辦法提供蛋白質的部分 我又懶得算熱量 下次做便當我會量的😹 漸漸的這幾天發現牛仔褲的褲頭竟然有空間 然後體重卻沒變 而是體態的變化 附上側面圖 我原本有骨盆前傾的感覺 屁股感覺比較翹 現在前傾的現象比較好一點 大概是這樣的結果 有問題歡迎大家可以留言討論 我知識非常粗淺,大家多多包含了! 6/8更新 第一次po文這麼多迴響 我會繼續努力下去的!大家也一起來運動~~ 想在這邊說明我這陣子的飲食習慣 早餐 一顆水煮蛋配黑豆漿 午餐就如同文章上的照片 餐前會吃蘋果🍎 晚餐吃花椰菜跟五穀飯 偶爾配個鮪魚罐頭或蔓越莓 20:00之後不會再進食 大家也可以上網爬文看看其他更多運動方面的知識~ 我大概就是分享我目前的知識! 希望各位都能有大肌肌💪 一起努力啊啊啊!!!
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熱門回應
國立高雄科技大學
雖然差不多,不過有差就厲害了
弘光科技大學
好厲害!!!
國立中興大學
請問妳做Pamela的影片能夠依照她的影片速度那樣全部跟著她一起做完嗎?每次做她的運動都覺得快死了⋯⋯⋯⋯🤣
共 180 則回應
弘光科技大學
好厲害!!!
國立高雄科技大學
雖然差不多,不過有差就厲害了
龍華科技大學 機械工程系
我好奇coffee的改善 o型腿影片 真的有效嗎 話說前後對比尤其是側面 真的體態有差 變好看很多
國立中興大學
請問妳做Pamela的影片能夠依照她的影片速度那樣全部跟著她一起做完嗎?每次做她的運動都覺得快死了⋯⋯⋯⋯🤣
現在都陪我妹跟著Pamela影片運動 原本以為沒甚麼 實際做後真的有夠累 目前實施了三個月 我瘦6公斤 她瘦4公斤
真的有差ㄝ 肚子滿明顯的 但如果是想要健康的體態 還是建議吃超過TDEE增重增肌喔
原PO - 國立中央大學
B1 我還在努力中,謝謝妳🥰
原PO - 國立中央大學
B2 我真的沒有差太多 這陣子會努力紀錄的 謝謝你😊
原PO - 國立中央大學
B3 我o型腿感覺不是很明顯(應該)但是我覺得看她的影片可以 有氧運動加上o型腿影片,然後要持續可能一個月以上才有明顯的改善,coffee基本上影片都是滿容易上手的,所以如果你覺得效果還好,可以搜尋強度更強的其他影片。 我沒有特別為o型腿進行局部運動😅就大概給你建議,可以去看健身影片可能也有些幫助。謝謝你!
原PO - 國立中央大學
B4 我一開始真的沒辦法按照她的速度但是我會慢慢做做滿時間,我覺得不一定要跟她一樣快,但是你可以聽他說這個運動會運用到哪邊的肌肉,你可以稍微注意有沒有真的動到那邊的肌肉。 畢竟對初學者來說pamela的影片確實比較不容易,但是維持運動之後其實我現在是可以大部分跟上速度的,我可以,妳也可以的!!!
原PO - 國立中央大學
B5 真的真的,實際做真的會很累! 哇喔!你們很厲害啊啊啊,我也想瘦下來哈哈🤣 恭喜你們🥳
原PO - 國立中央大學
B6 嗯嗯對,我現在正努力學習增肌的部分去調整飲食,但這部分真的不簡單希望我能慢慢上手,謝謝妳💪
高雄醫學大學
好厲害呀!佩服妳的毅力💪🏻💪🏻💪🏻 我也是在家做那些但是我都沒照菜單 都隨便亂挑 所以都沒有成效🤣🤣
原PO - 國立中央大學
B13 我一開始也沒有什麼菜單 想看什麼影片就看的,一開始不要給自己太大壓力這樣會比較容易維持嗯嗯,過一陣子養成習慣就會慢慢有效果的!
看得出來原po很認真燒了腹肌 屁股多加點練 我覺得妳很有潛力成為翹臀姐 腹肌要成長沒有那麼快 所以不要著急 👍 Btw 我覺得還是上個健身房會比較好 網路上很多教學的影片 多看看 找個自己最合適的訓練模式 照著做就可以了 半年後可以再檢視一下體態 在家做不是不行 但腿的狀態可能進步的不快 甚至沒有 參考看看囉
加油!運動前幾個月本來差異就不大,甚至會變更壯,但後面成效肯定讓你覺得值得!
國立屏東科技大學
新手減肥 非常好減 蛋白質不夠 減的都是水份 肌肉 飲食繼續加強 控制好就行 原則上 有動就是健康 有流汗健康 不強求
國立中興大學
很棒耶!!後期開始也可以考慮一些翹臀圈、彈力帶的訓練哦 對臀的刺激會比較多
有毅力 我一個多月就受傷然後放棄了 隔快一年才恢復7成吧 看看暑假能不能繼續@@ 這次考慮買單槓XD
國立臺灣科技大學
Emi wong 的影片我個人覺得也不錯 推 👍🏿
國立維也納暨表演藝術大學
你是每天都沒間斷嗎~?我也是大概這一個多月開始運動 但有一兩天太忙或太懶沒動 就會覺得很罪惡...😅
我也做coffee!我從小就胖腿,很難減那種,他的運動真的有改善我的小腿肌,也真的像你圖片那樣整個人窄了一點🤣
原PO - 國立中央大學
B15 嗯嗯我真的覺得腹肌很難練😭我也想說之後要去健身房了,這一個月想辦法養成運動的習慣這樣,穴穴你 我會持續努力練翹臀💪 B16 嗯嗯我知道差異不太大,所以我會繼續努力的,我想說先分享一個月的結果給大家,希望我之後更壯哈哈😄 B17 對!我稍微有耳聞,我最近會學習TDEE來控制飲食,慢慢變大肌肌🤣 B18 謝謝妳!我最近有準備翹臀圈來加強訓練,運動慢慢讓我越陷越深(?)希望夏天來臨我也有翹臀哈哈😄 B19 其實是被分手💔所以更有動力去訓練的啦😂找到熱情就不會無聊了哈哈,現在開始一起加油💪我們一起變大肌肌 B20 哇喔她好正啊😻,謝謝妳告訴我~明天就來跟她一起做!! B21 哦哦我大概一個禮拜最多休息兩天,再累還是會做個10分鐘腹肌訓練這樣,因為我想讓前男友後悔哈哈哈哈哈😂 我看了pamela她的菜單也大概一個禮拜休息兩天,給你參考~~
我覺得很明顯欸!加油!!
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6月8日 01:48
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
國立臺北大學
請問影片就是做你截圖的那個頁面嗎?
醒吾科技大學
我也自己居家訓練 說真的好有成就 看到比對圖自己都嚇到🥰🥰🥰
國立臺灣大學
仔細看第一張的大腿 其實可以感覺到瘦了一圈ㄟ! 而且其實你本來就蠻瘦的 好厲害喔🥺🥺
國立臺灣藝術大學
B27 敲碗做了哪些運動跟飲食!!
國立高雄師範大學
真的有差欸欸欸 好讚!!!