#分享 初級減脂便利MENU

8月1日 12:10
大家午安😉 Right now南下的客運爆塞車無聊又睡不著(我只是想回家😭振興國旅影響甚鉅) 因此決定來分享我減脂初期都怎麼運用可即食的食物+需料理一下的食材來備餐~ 因為我的身分是只能用快煮鍋料理的大學生+可運用時間不多+吃飯時間多半過飯點因此只剩便利商店可運用 以下餐點的搭配便以「營養素盡量均衡、方便快速料理、好吃!」為主,還請各位笑納🥰 P.S.以下圖片上的字是有使用到的「可即食食物」,多半都很方便取得,也常是一餐的亮點呦!雖然是減脂也不一定要天天吃水煮餐啦~
— 夏季海鮮沙拉碗 — 這餐的主角是7-11的鱈蟹籽!!(應該是這個名字)第一次吃就驚為天人🥺只可惜小貴了一點~吃起來鹹味剛剛好,很鮮❤️ 我最常做的沙拉就是番茄+小黃瓜+水煮蛋,拌一點橄欖油跟鹽即可👌怕吃不飽可以煮一些義大利麵再冰鎮涼拌,還沒試過的一定要吃看看!(建議麵體部分選全麥的會比較好呦) 👍熱量400初大卡,有在健身的建議多加一塊雞胸肉增加蛋白質
— 麻辣豬血豆腐煲佐波菜&番茄炒蛋 — 有些人自己住可能不會買太多的調味料或辛香料(大蒜、蔥等等),光吃水煮蔬菜久了通常會有點無聊😅所以我最常做的就是把菜加進湯裡!這樣就算不用過多的調味也能變好吃~ 👍7-11這個豆腐煲熱量大概270卡左右,番茄炒蛋可替整餐增加蛋白質~
— 吉士漢堡夾鮪魚醬&高麗菜炒小香腸 — 我超愛吉士漢堡那種鬆軟又有嚼勁的麵包體!而且7-11這款還帶點特殊香料味~ 鮪魚醬我覺得做好之後拿來備餐超方便!任何麵包夾著吃都可以直接當一餐,飽足感也蠻強(有人對食譜有興趣我再分享😚) 小香腸的部分其實也是便利商店買來的(推薦全家的乳酪小德腸),可以替沒有其他調味的高麗菜增添許多香氣哦!也可以帶出菜本身的甜味 👍530卡左右,鮪魚是很優秀的蛋白質!(記得罐頭要選水煮的)
— 起司濃湯意麵&微溫沙拉碗 — 沖泡式的濃湯粉包也是我常備的食材之一,理由也是替比較沒味道的食材(菜、麵、馬鈴薯等)增添風味 建議可以買像康寶獨享杯這種份量的就好,我是用VONO的起司口味,蠻香的!記得熱量也不高 沙拉的部分底下墊的是美生菜(不常用,因為好貴😭) 👍整餐約490卡左右!
— 泡菜冬粉湯佐高麗菜&煎豆腐櫛瓜 — 其實又是一樣的配置🤣7-11這個宗家府泡菜冬粉約167卡左右而已~但份量有點少
(偷渡一下非便利商店食品) — 豪華版蔬菜佛卡夏&香煎豆乾 — 推推路易莎的佛卡夏!這種麵包體相對熱量是比較低的~而且也有股香料味哈哈(偏愛這口)我在裡面夾了全聯買的輕食沙拉胸&起司太陽蛋&番茄小黃瓜,整個很豐盛🥳 👍因為是健身完的一餐吃特別好!熱量大約是680卡左右,蛋白質足足有75克~(有加豆漿跟豆乾) 打了很久...還卡在高速公路上😅 希望大家都能在減脂期吃得開心~一開始我的確會斤斤計較熱量,但到後期會逐漸放寬,因為我發覺其實最重要的是心態的轉變! 如何「有意識的吃」,不要很痛苦的減脂了幾天然後到週末想說放鬆「補償」自己,很容易就又吃爆卡哦~ 也想鼓勵各位健康的飲食概念是一輩子的事~短時間成效不彰沒有關係,只要持續堅持下去一定能找到自己最適合的飲食方式並快樂的吃!! 也歡迎大家分享交流一下自己ㄉ減脂MENU🤤
128
.回應 11
共 11 則回應
南臺科技大學
知道冬粉醣也超高之後 也很少吃冬粉了
B1 對😂但我會分配整天的營養素~
南臺科技大學
以前以為冬粉熱量低 直到某天看了文章才發現 害我嚇死😂 B2
台南應用科技大學
冬粉要吃純綠豆澱粉製造 就是低醣的! 一般的有玉米澱粉 馬鈴薯澱粉 那些⋯
餐餐都有滿滿的精緻澱粉
正修科技大學
可以加那麼多醬嗎?
國立雲林科技大學
小時候被媽媽嚇說冬粉都是油 (家裡都是煮火鍋的時候放冬粉 媽媽這樣說好像也沒錯xD) 害我長大之後不喜歡吃冬粉😂😂😂 我最近也減脂 常常煮蒟蒻 吃了會飽 超飽 口感 就是在咬橡皮筋 朋友表示無法接受 但我滿喜歡的 只是常常咬到很累xD
只有最後一餐看起來比較ok
國立東華大學
第二餐應該是沒健身也可以加雞胸肉ㄛ,還有你的便當裡冬粉好常出現,吃冬粉不如吃白米飯或三角飯糰,例如鮭魚飯糰超ok~ 然後你好像沒有戒醬,還有7-11麻辣豆腐的滷汁…沒看營養標示不確定,至少滷汁泡菜這類,水要喝到3000了。建議你除了看熱量數字之外也要學會看"營養標示"
超商的食物即使熱量低 但很常鈉含量超標
想問鮪魚醬食譜🤤