一年內從58公斤到48公斤 (附圖 慎入)

8月8日 21:22
大家晚安~ 今天想來跟大家分享一下自己減肥的過程 先來分享一下高中時的體重 我高一的時候是50公斤 高二高三的時候則是52公斤 因為當時住家裡所以基本上都是吃家裡煮的東西 所以再怎麼胖也頂多就是52公斤 身高則是167公分 然而上了大學之後 因為沒有規律運動再加上吃外食的緣故 我的體重直接飆到58公斤⋯⋯⋯ (不會把臉碼掉 因為我想讓大家看一下瘦身前後的差異,希望各位可以理解,若認出我是誰的話可能也麻煩別認,謝謝大家!)
如圖所見 我的四肢當時較為粗壯 腰身較粗 有肚子 臉也比較圓 一開始自己覺得沒什麼 但後來便發現自己越來越不喜歡照鏡子 對自己的外表、身材感到自卑 當時過年回家自己的親戚更是直接對我說: 你怎麼變這麼胖?女生不是應該要注意自己的體重嗎? 而我的身體也用越來越差(有的時候還會暈眩、容易水腫) 再加上自己家中有人患有糖尿病 種種因素邊讓我決定開始運動瘦身 在經過一年之後 我的體態變得比較苗條 以前的象腿粗腰小腹也都消失了 臉也變得比以前小 附圖:
然後這是自己前幾天量的體重:
那我自己的瘦身秘訣是這樣的 1.)每天抽空運動40分鐘 基本上就是跑步,我會使用去社區的健身房或者運動中心的跑步機,基本上會爬坡跑(這樣比較會消耗熱量,也可以鍛鍊自己的身體) 若是真的沒空去健身房,那我就會在附近的公園跑步或者快走四十分鐘 2.)多喝水 因為我本身的體質是比較容易胃積食或者便秘的(之前最高紀錄是一個星期沒上大號) 代謝比較不好 而這也成了自己減肥的一道阻礙 後來我發現,每天早上空腹喝溫開水,有助於排便 而自從每天早上空腹喝溫開水之後 現在基本上都不會便秘 排便順暢很多 3.)飲食控制 我是一個超級吃貨(之前可是有著一個人狂嗑20盤壽司的驚人創舉) 而我也深知,如果什麼都不吃 我一定撐不下去 所以我便想到了一個方法 「吃還是可以吃,但只能吃七分飽」 然後我買早餐時都會盡量挑選原型食物 然後以熱量比較低的食材來替換熱量較高的食材 舉例來說 火腿我會換成比較健康的鮪魚或者是肉排(豬肉片) 如果點蛋餅我會把蛋餅皮換成河粉皮 炸物、含糖飲料、重口味基本上都盡量不碰 若是選擇那種要用煎台的食物也會跟早餐店的人說能否幫我把煎台上的油刮掉 以及在做自己那份早餐的時候不要額外再加油 (有先詢問過店員,店員都同意) 同理,午餐晚餐我也會挑選比較不油膩的便當(像是低Gi廚房之類的) 若是吃便利商店我也會挑選熱量較低但是營養價值不低的食物(偷偷安利一下小七的丸龜製麵聯名便當以及全家的蕎麥麵,然後無糖豆漿絕對是減肥的好夥伴) 然後蔬果的部分 小番茄、芭樂、蘋果都是很棒的選擇 但切記適量就好,不要過量 然後睡前盡量不要吃 如果想吃鹹酥雞、或者喝飲料的話 怎麼辦呢? 首先,飲料的部分 我都會挑選無糖的茶飲 一開始真的很不習慣,但是喝久了之後就會愛上 在這炎炎夏日,來一杯無糖烏龍真的超級解渴 而鹹酥雞的部分 我本身對炸物比較無感,但有的時候還是會嘴饞(頻率大概是三四個月才吃一次哈哈) 所以我還是會吃,但是要秉持著三個原則 1.鹹酥雞盡量就是點肉類,蔬菜類澱粉類不要點(會吸油) 2.不要吃完,解饞即可,我頂多吃個兩三塊就不會再碰了 3.不要調味,九層塔也不要加 那這些便是我減肥的秘訣 請各位多多指教囉 在減肥的時候千萬不要著急 欲速則不達 我並不是立刻就瘦下來 但是過了約莫一個月便會感覺到體態的變化 還有啊千萬不要不吃東西 也要注意營養均衡的部分(澱粉還是要吃,蛋豆魚肉類以及蔬菜也是必須的) 謝謝收看! 更:所有的留言我都有看了,首先,關於體重以及我是否過瘦這件事,其實我並沒有特別追求要幾公斤幾公斤,體重純粹是一個數據標準,我最重視的還是自己的體態呀哈哈哈 至於過瘦的部分,其實我現在這樣還算是正常範圍(正常偏瘦)所以目前是還沒有過瘦這個困擾的哈哈哈,請大家放心~ 謝謝大家! 二更:再次強調,這次的發文純屬分享,然後可能也麻煩認出我的人別再出來認人⋯⋯謝謝!
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熱門回應
買了一包鹽酥雞只吃兩三個 會被罵吧😂😂 活該胖我🤣
B1 謝謝你! B2我忘了說,我會分我室友吃(我室友蠻瘦的)這樣分一分一個人兩到四塊差不多哈哈哈
胖的時候五官居然也是好看的!!
共 215 則回應
漂亮
買了一包鹽酥雞只吃兩三個 會被罵吧😂😂 活該胖我🤣
B1 謝謝你! B2我忘了說,我會分我室友吃(我室友蠻瘦的)這樣分一分一個人兩到四塊差不多哈哈哈
B3 有男朋友嗎
B3 羨慕有人分
胖的時候五官居然也是好看的!!
致理科技大學
我目前是58 也想減到48 希望可以和你一樣一年就達成目標!!
B4 呃 沒有 怎麼突然問起這個 B5 可以找同住的人 若是沒有也可以揪朋友一起吃~ B6 謝謝你!真的很受寵若驚哈哈哈哈哈 B7 相信你可以的!希望我的文章可以幫到你!
國立宜蘭大學
不調味 唉額 辦不到 每天抽40分鐘運動 意志力強大
想請問你跑步機坡度跟速度大概都調到多少 是連續40分鐘都不停的跑嗎還是跑跑走走呢? 最近也在利用跑步機減肥但是怕自己坡度不夠無法真正有效消耗更多熱量💔
好有毅力!超棒恭喜✨
國立臺南大學
跟我一樣狀況哈哈哈哈 到高中都是50-52公斤 高二住宿了一年 胖到57⋯ 後來高三回家住馬上瘦回50 結果大學四年到現在已經59.60了... 現在又搬回家住 希望能再瘦回來⋯
瘦了之後整個人看起來好輕盈!
中國文化大學
167好高....羨慕請問怎麼長高?
國立中山大學 電機工程學系
能不能當我女朋友qq
國立勤益科技大學
很瘦欸我的天啊 體重下降過程有撞牆期嗎 (就是體重不管怎麼調都下不來那種
想請問原潑文中的瀑布是在哪裡~謝謝!
綺夢
國立嘉義大學 生物資源學系
早餐刮油那邊覺得困難😢跟大學同學出去都被當異類 不然就覺得故意當奧客 原潑瘦下來好美❤️ 希望偶也能一起瘦下來
義守大學 資訊工程學系
我同事四個月靠運動跟健身 減了14公斤...
看到瘦又有奶真的好生羨慕 自己降到50就幾乎沒奶了平到爆
這則回應已被刪除
8月9日 07:14
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肉肉的也蠻好看的啊😳
B12 在台南念書 不用妄想變瘦
B9 我的口味比較清淡哈哈哈,之前住家裡的時候吃家裡煮的飯也是比較清淡的,所以不會覺得很不習慣,我也承認運動這一塊是比較難做到的,其實有的時候運完動真的都好累好累,但看到體態的進步以及自己的身體也越來越好就覺得很值得! B10 啊!對不起我竟然忘了寫上去!我跑步機的坡度基本上都是調8,然後速度的部分時速是調7公里!剛開始減肥的時候則是6公里(慢慢訓練)然後是一直維持原速不停的跑喔!但有的時候累了會按暫停停下來休息就是了哈哈哈
B11 謝謝你!我很開心最後還是做到了! B12看來我們的情況真的很像耶,我都做到了你也一定可以的!希望我的文章可以幫到你,如果有問題也歡迎你問我! B13 謝謝你!這真的是努力換來的成果哈哈哈 B14 我自己的身高算是家中遺傳哈哈哈,我爸身高181然後我媽身高164,那我很喜歡游泳跟睡覺(喂) B15 你值得更好的 B16 其實是有的,大概在54公斤左右的時候是有遇過撞牆期,那我就是吃東西會再減少一些量,然後持續運動,撞牆期也就這樣過去了~ B17 猴洞坑瀑布!在宜蘭喔!真的很漂亮!
這太厲害了吧 顏值大大提升
B19 謝謝你!哈哈哈我朋友一開始也很納悶,但後來她們也沒說什麼,店員的部分是有先溝通好的,對方也願意配合,我真的很幸運 哈 B20 哇這個真的太猛! B21 其實我的奶有縮水⋯⋯⋯⋯ B22 嗯?這樣子嗎?其實我發上來純粹是想分享,沒有任何炫耀的意味,請問我的措辭是否有任何不妥的地方讓你有所誤會?歡迎告知哈哈哈,然後這裡不是減肥版嗎?放在這裡應該沒什麼不妥,這裡本來就是分享減肥資訊的一個平台呀~ B23 我替一年前的我跟你說聲謝謝哈哈哈 B24 有心的話還是做得到的~哈哈
臺灣警察專科學校
人家說減肥會變帥變美是真的 我現在也在減肥中我兩年爆肥的15公斤左右 我現在看到鏡中的自己都會怕都會起雞皮疙瘩
國立虎尾科技大學
請問你腿部怎麼瘦的 運動不會變粗嗎