分享減肥一週年半心得

2020年9月18日 17:42
🔺更 沒想到引起了大家熱烈的討論🙇🏻‍♀️ 統一在這邊回覆一下底下大家的留言 首先大家問最多的~ 🔹餐費部分: 超市生鮮肉類價格便宜到貴通常是雞>=豬>牛>魚 吃最多的是雞肉,因為cp值最高 我都會買雞胸或雞里肌肉
圖片估狗頂好上面抓下來的
大成有時候2包會有特價所以其實很划算 烹調方式就醃製一下再放大蒜然後送進烤箱 超級懶人也算是不用那麼辛苦的準備 烤完長這樣~
這樣兩塊就是我隔天的午餐 蔬菜部分就會清燙一大鍋放在冰箱裡自己配 晚餐會在家裡拿平底鍋煎牛肉跟蛋 買的牛肉也都選最瘦/即期特價品
正文裡面有一張地瓜豌豆的便當就是用牛肉片去烤 這樣兩餐餐費大蓋的抓下來是$250左右 其實跟上班族外食的價錢我覺得差不多 甚至於我覺得還更省! 因為自己備餐強迫自己不會去外面吃零食或是大餐 (不吃零食是真的是因為飽到不想吃東西!) 300克的雞胸肉吃下來會飽到喉嚨🙃 另外正文說的不碰澱粉 這邊說明一下應該說就是絕不碰精緻澱粉 除此以外並不會刻意攝取澱粉 因為平常攝取的很多東西都有含醣 減脂還是要攝取一些好的澱粉 不然就是有點像在吃生酮了 至於B5提到的問題 生酮基本上就是油至少要吃70%以上 醣類5%以下或是完全不攝取... 基本日常就是在吞油,比如防彈咖啡 我自己是無法堅持啦😭 當初結束生酮後,飲食變得很病態 會狂吃澱粉類跟零食,而且很飽還是會想塞東西吃 可能吃生酮太壓抑所以反彈成這樣😅 🔹目前體態部分: 備餐我差不多備到6月底就沒在備餐了 但是平常飲食還是盡量吃原型跟少碰澱粉 目前這個體態大概維持了2個月 加上現在運動滿勤的 附張燈光下從影片裡截的看起來很有背肌的圖
Inbody之前是在健身房當客服所以可以免費量 但是去年底就離職所以我這邊沒有inbody的數據了 但是自己量體重是55kg (但是不知道肌肉重組成佔多少😆) B12的問題,我個人覺得健身對假跨寬有幫助! 減肥減脂肯定是瘦全身性的, 不可能只單獨瘦特定的部分,但是當你減到目標體重後,可以針對假跨寬的部分做雕塑~ 概念有點像我想要有腹肌 但是我今天如果60kg純練腹肌肯定練不出想要的線條,一定是你體重的大基數降下來後,再去針對腹直肌做刺激,視覺上也比較有效果~ 我體態是屬於腰細屁股特大那種, 穿褲子通常屁股合、腰太鬆不合🤣 2019.6月穿38、40碼的褲子, 昨天買衣服屁股那邊塞得進34碼的褲子了哈哈哈 胸部有降半到1個cup,穿以前內衣會容易空杯🤣 以下正文 ⚫️2018.12月:55公斤 ➡️為了隔年2月畢旅下了要讓體態更完美的目標 當時嘗試用生酮的方式減脂(超痛苦) 以結果論來說有達到自己的目的 但是不吃生酮後,我體重就馬上反彈了⋯ 現在回想是因為吃生酮太痛苦了 導致一結束生酮飲食我就變得有點暴飲暴食了 ⚫️2019.7月:61公斤 ➡️跟著朋友一起重訓了一段時間, 但是沒有嚴格控制飲食 請看下面Inbody跟體態~
雖然Inbody上面體脂是22.8%但我自己覺得上面圖片看起來感覺有30%了吧⋯⋯ 其實人胖的時候超級沮喪也沒有自信心 衣服怎麼穿都遮不住肉,尤其被拍到一個角度
我以前瘦的時候下顎線條超級明顯 這張臉整個腫到爆😅 當下真的是被這張圖打擊到下定決心控制飲食 ⚫️2020.1月 於是乎就開始了長達半年的自己備餐之旅
菜單基本上就是蔬菜盡量吃、不碰澱粉,每天蛋白質都有攝取自己體重的2倍! 當時午餐時雞胸都吃到250克以上⋯ 真的是一路飽到晚餐不會想去吃別的東西😂 偶爾也會有一些放縱日,但基本上真的嚴格執行控制飲食,吃得超級乾淨! 當時除了吃以外,關於練這一部分 初期我大概是每週重訓跟有氧分別各2天~ 其實以上執行起來都不難 艱難的部分是持之以恆且克制飲食這一塊 但出來的成果也是讓自己很開心的!
希望大家都能在減肥的道路上一起共勉之~~~ 謝謝你的收看☺️
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文章資訊
熱門回應
國立臺中科技大學
你好厲害哦😭❤️
B29 能不能不要這麼兇
能不能站好拍照
共 58 則回應
國立臺中科技大學
你好厲害哦😭❤️
臺北市立大學
方便分享一下現在的數據嗎嗚嗚!!
中山醫學大學
我的身高跟你一樣 數據測出來只有69分😭😭 肌肉量不足 體態看起來也比你胖超多...
美和科技大學
哇!好美
想請問生酮哪裡痛苦😂
肉肉的時候也美 腰線很明顯😍
國立勤益科技大學
請問這樣吃 平均一天要多少餐費?
國立高雄應用科技大學
請問維持多久了
國立臺中科技大學
想問自己煮這樣 一餐餐費大概抓多少
淡江大學 資訊管理學系
也很好奇餐費
好厲害🥺
想請問妳有覺得屁股有小很多嗎 因為我有假跨寬 全身都不胖就屁股胖 想知道健身能否改善 謝謝
你好棒喔!!!!剛剛本來想吃個蔥餅 看到這篇決定不吃了🤣🤣
瘦下來超美啦!!!!
怎麼說不碰澱粉結果照片有地瓜又有飯🤣
瘦下來好美
醣類食物是能量來源
國立虎尾科技大學
體態好美!
瘦下來的體態超美!!
請問胸部罩杯有縮水嗎
好奇餐費+1 (感覺減肥的食品都不太便宜!!😖 B10
臺灣警察專科學校
體態變得很美👍👍但是感覺好貴
有運動的線條超好看!!!
太正了吧我的媽
國立政治大學 外交學系
等等 攝取自己體重兩倍的蛋白質??
可以出一個教學怎麼煮嗎(;´༎ຶД༎ຶ`) 我是煮菜白癡 霸脫了
能不能站好拍照
B29 能不能不要這麼兇
臺灣警察專科學校
超美!!!!!!!
臺灣警察專科學校
B27 哈哈原po意思是如果50公斤就要100公克的蛋白質的意思 這個很多健身都有在談 你可以查看看
景文科技大學 應用外語系
太勵志了 線條美爆
國立屏東科技大學 幼兒保育系
太美了~!我也要好好吃東西好好運動👍✨
B27 的問題B32說的沒錯~~~ 謝謝B32的解答☺️ - - - 其實一般不用吃到體重的2倍啦 但是是因為我想要減脂 詳細也可以去看看批塔葛格的文👍🏻
想請問你烤雞胸肉烤多久~跟怎麼淹的!
國立高雄師範大學
你連在比較肉的時候都有腰身~好羨慕 我雖然瘦但整個要是直ㄉ😭
胸會減嗎
國立屏東科技大學
請問重訓都做哪些東西~
好好看的腹部! 你的帽子也好好看⋯⋯ 請問可以歪樓問在哪裡買的嗎🥺
B29 妳管人家怎樣站啦><
好棒!
弘光科技大學 資訊管理系
鮭魚是用醃的嗎
家樂福69元
似乎看到一點馬甲線
我把標題看成分享減肥一週半心得 😅😅
B36 可以放冰箱鹽水醃製一小時或是醬油加鹽巴醃一小時,之後表面切幾刀送入烤箱~ 通常我都不會另外噴油~烤箱溫度我上下都是有火,140度烤20分鐘出來是軟嫩有汁的! B37 有稍微縮水一點⋯但是可以練一點上胸讓自己看起來上胸飽滿一點🤣 B39 一開始跑胸背腿3個菜單 每天單獨練一個部位最後收工會刺激核心比如捲腹或平板之類的 一開始都是用固定式器械比較多比如划船跟深蹲,目前進階用自由重量練硬舉深蹲等等 如果三個部位都很酸也會跑肩部的菜單🤔 除了重訓以外,我還有其他天有氧的運動 如果是新手朋友的話建議還是找個會練的朋友一起去健身房避免受傷~ B41 帽子在台北松江南京的oh my girl買的😆 B44 鮭魚我都沒有醃唷,單純灑鹽 不噴油,皮朝下送入烤箱~~~
不碰澱粉呵呵呵呵呵
B29 妳是一早過馬路被坦克碾到腳嗎?