輔仁大學

不專業不斷食減肥# 分享文

2020年10月23日 13:24
前情提要
在前一篇文章我上傳的照片其實是褲子比較長,所以看起來我的腿有點短,所以比較看起來肥 下面是我穿短褲的腿
抱歉腳不太好看 #正文開始 自從我出社會以後, 我的第一份工作是國貿員, 在第二份工作的時候做的是特助, 因為壓力太大常常亂亂吃東西, 一下子從畢業的40公斤 胖到56公斤 後來真的覺得自己腫的很難看, 開始了減肥的計畫 飲食方面 早餐部分: 白吐司一片加水煮蛋 午餐部分: 因為都在公司, 所以外食的參考可以參考小碗陽春麵加青菜還有一點瘦肉 晚餐部分: 飯吃原本的3分之2量, 我是自己下廚, 肉用瘦肉, 青菜水煮加一點點鹽 。 晚餐很重要可以選擇節食, 或是幾乎不吃只塞一點點。 關於節食: 戒掉洋芋片、垃圾食物、 甜的飲料、 常常喝綠茶幫助消化、 有水腫的朋友建議可以多喝水,其實一直喝水瘦得蠻快的( 大約1天八杯水) 怎麼戒垃圾食物? 飲料先讓0卡可樂取代,或市售無糖綠(無糖綠可以不用減少), 漸漸的把用量變少, 餓的時候想別的東西,保持排泄順暢多喝水讓自己有飽足感。 運動部分 在減肥期間我幾乎隔天運動, 下班吃完飯後休息一下 去健身房. 沒去健身房的時候 睡前深蹲50下 棒式運動 50秒 五組 仰臥起坐100下 空中腳踏車踩100下 壓力部分 沒上班的時候多出去走走, 或是慢跑, 體重紀錄要記錄, 但是不要得失心太重免得造成壓力胖, 也要適當的緩解工作上的壓力 最好的減肥時機 月經後可以增加運動量, 喝紅豆水順便消水腫 , 這時候我真的瘦得很快。 結論: 從 今年1月到今年的7月,在1月到5月的時候我受得很快, 從56kg 瘦到 47kg, 六七月開始變慢,到了7月才變成45公斤, 由於我骨架小, 看起來還是有點小肉肉, 但是靠運動瘦下來的體重一直沒有復胖。 有問題都可以在下面留言, 我隨時可以回覆。
447
回應 36
文章資訊
Logo
每天有 15 則貼文
共 36 則留言
崑山科技大學
骨架好像沒關欸.. 我45變65 嗯,就寬了,總之骨架好像沒大小關係 恭喜妳瘦了~
原 PO - 輔仁大學
謝謝B1
國立屏東大學
這每天蛋白質大概只有30g吧 這樣減肥,肌肉不知道掉了多少 也或許沒吃到基代...
原 PO - 輔仁大學
B3 有吃瘦肉哦
國立屏東大學 電腦與通訊學系
B4 我有看到您的文章有說您會吃瘦肉 我也把瘦肉算進去了,所以我認為只有30g
原 PO - 輔仁大學
B5 瞭解 那可以增加些什麼呢?
靜宜大學
B6 多吃點肉(雞胸、海鮮)之類都行 再不行就補充蛋白粉吧
原 PO - 輔仁大學
B7 感謝
大葉大學
想請問有請教練嗎😭 我一個禮拜上兩次教練課+自己練兩天 一直沒有看到什麼成效
原 PO - 輔仁大學
B9 沒欸 都偷偷看別人練
南開科技大學
腿我覺得可以
國立高雄科技大學
腿很好看😍😍😍
原 PO - 輔仁大學
上半身比較肉😂
國立雲林科技大學
你拇趾外翻滿嚴重的
真理大學
原po是不是誤會了肉重量=蛋白質克數🤨 100g雞胸肉的蛋白質含量大約20g左右 可以多看看食物的成分標示就會多少有些概念☺️
原 PO - 輔仁大學
B16 謝謝解釋
崑山科技大學 休閒遊憩與運動管理系
這自殺式減肥吧... 還有肉是看種類跟重量不是說越瘦蛋白質就越高... 一天tdee都吃不到了然後再做運動把本來就不多的能量在消耗...
靜宜大學
B18 你要打的是BMR吧 應該不是TDEE
請問一下! 感冒期間吃感冒藥是否會造成體重上升?
匿名
這則留言已被刪除
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
原 PO - 輔仁大學
B20 藥物水腫我會喝黑豆水哦,不要亂吃利尿劑
長榮大學
請問皮鬆除了開刀有辦法處理嗎
國立屏東科技大學
請問胸部有變小嗎🥺
東海大學
請問你去健身房都做哪些器材或動作呢?謝謝你~~~
原 PO - 輔仁大學
B23 我怕開刀 所以靠多運動 但還是有人瘦很快就要開刀
原 PO - 輔仁大學
B25 大D 變一般D
原 PO - 輔仁大學
B26 我主要胖在大腿和肚子 所以大多數都是練腿部核心肌群 和肚腹部核心肌群 也會用夾腿機 其實蠻多的 如果有想了解我可以再打一篇分享文
聖約翰科技大學
沒有肌肉 沒有線條 就只是排骨難民而已 建議練肌肉而不是減重
大葉大學
B30 她發的不是健身版...
東海大學
B29 好啊!因為我也是肚子和下半身胖😖所以如果你有時間的話 我想了解你都做什麼運動和器材 謝謝原po
國立臺灣藝術大學
想請教喔 若要瘦肚子跟大腿,健身房沒開 男生適用家裡運動,腿部核心肌群,跟腹部核心肌群嗎?
逢甲大學
我155/67,該如何是好啊
長榮大學
B33 我剛開始接觸不是很確定 印象中要減脂的話沒辦法局部減脂喔