國立臺灣師範大學

這樣1個月是代表都沒什麼差別嗎?

4月7日 19:56
各位大大好 3月開始瘦身,目前滿1個月,身高160/體重60
3月的時候量fat%是28.6 結果現在變成28.7 fat mass是17.5kg➡️17.3kg 體重是從61.2➡️60.2 減少比較明顯的可能是內臟脂肪 這樣反而是變胖嗎?可是大家看到我都說我變瘦了🤔🤔🤔 平常在學校飲食如下 早餐:麥片+無糖豆漿 or 茶葉蛋+無糖豆漿+香蕉 午餐:健身餐盒(主餐雞胸或魚)or 便當店少飯(主餐雞腿去皮或魚)or 地瓜+自助餐(3樣青菜、2樣豆類),有時候會多一個芭樂 晚餐:鹽水雞(雞胸去皮+6樣青菜+1樣豆乾,然後都是不加汁那些的只加一點點的白胡椒粉)or 滷味(豬腱肉+2樣青菜+玉米筍+豆乾,如果比較餓會多個鳥蛋或海帶、豬血之類的,也是不加醬不酸菜) 假日的話 早餐:地瓜(1個抓約120大卡)+香蕉+水煮蛋 午餐:糙米飯半碗+炒青菜+豆類(豆乾或豆乾絲)+一些其他的菜類(例如:洋蔥蛋、小黃瓜炒紅蘿蔔炒蛋、玉米筍等等的)+肉類 晚餐:沒有飯,通常是魚肉或雞胸肉+炒青菜+一樣其他菜類 有時候會吃大白菜+板豆腐+味噌+雞肉或魚肉 偶爾會出去外面吃,不過這次連假吃了很多麵包跟紅肉,還有吃肉包跟少許蛋糕😂😂😂 不過每天都有騎腳踏車跟走1萬5000步以上 有在想沒什麼差別是不是因為吃太多澱粉 運動的話每天會做一些簡單肌力的運動(練臀腿腹部)每次運動完都會拉筋跟滾輪放鬆 一個星期在健身房重訓一次1個半小時、一次在家啞鈴壺鈴訓練1個小時 有氧的話一個星期會騎一次腳踏車(約50公里) 想請問如果目標是脂肪要到20% 我在飲食或是運動上要有什麼改變? 之後有想加上帕梅拉的運動,1個星期大概2-3次,1次約45-60分鐘 希望有人能給些建議 謝謝大家
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共 6 則回應
肌肉量降太多 重訓拉高 先不要有氧
掉脂肪看起來會瘦 掉肌肉看起來也會瘦 只是長期下來體態一個緊實一個泡芙 單就數據來看我的建議同樓上
原 PO - 國立臺灣師範大學
B1 B2 不要有氧是指腳踏車不要騎嗎? 但因為我那個腳踏車是訓練 所以不可能不騎 可以單純拉高重訓量嗎?
B3 可以~
香港理工大學
也吃太少了吧 碳水增加多點吧
原 PO - 國立臺灣師範大學
B5 我還以為我碳水太多QQ