女
國立臺灣師範大學

56👉49方法分享 體重不重但腿粗 底下有我對瘦腿的看法

6月4日 12:52
我的變胖過程(只想看方法可以跳過這裡) 小時候我算是那種很瘦的女生 雖然稱不上骨感 但是雙腿是細的那種 後來五年級開始 我爸媽他們覺得我在長高 要多吃一點 加上當時剛好換新環境 壓力變大 忽然領悟到美食的美好 就想說 反正自己也吃不胖 就每天都爆吃 大吃特吃 沒想到 我是長高了 卻變大隻 而且從此以後腿就沒在細過 但當時還是很不要臉的一直吃 最胖的時候是國三(身高165體重60)我朋友都說我的體重比我看起來輕(意思是我這個身體看起來應該要更重才對) 其實是因為我肚子比較不會胖 都胖在腿跟臉 但是腿的肉真的很難遮(天天要穿學校運動服)漸漸自卑的我 在高二才下定決心要減肥 不過當時採取很佛系的減肥法 只是比我的爆食時期好太多了 所以算是瘦了一圈 (身高165體重56)然後⋯接下來 到考完學測前 就沒怎麼變化過了 但是就在我高三考完學測 開始玩了 又閒閒沒事做 當然要變美變瘦啊 而且我也想當個很瘦的大學新生 尤其是身邊每個女的都瘦的要命 這真的很激發我減肥的動力 好!接下來就是告訴各位已經BMI 值很正常但是就是想要讓別人覺得自己瘦的女孩該怎麼做了 我的56👉49計畫 我花了兩個多月 (快三個月)但是還算輕鬆 很高CP的減肥 有些人可能覺得有點極端 不過適合每個人的方法還是不太一樣 僅供參考喔 1.不要想著要去吃減肥藥 因為市面上都是要嘛沒用 要嘛傷身 重點是 很燒錢 總之吃減肥藥我個人認為是減肥裡面CP值最低的選擇 2.每天補充一些咖啡或綠茶 可以增加代謝 減少食慾 3.有時候頭腦搞不清楚你是餓了還是渴了 所以拜託 餓了就喝水(一天要喝到體重乘以35毫升) 4.這招超有用 請你有空就搜集一些又瘦又美的女生照片 最好是認識的 然後最好最好是你們感情不好 但是人家就是比你瘦 人家就是穿得起小碼 然後每天無聊就把相簿看看 餓的時候也看 5.飲食的部分我只能說 美女必備技能 就是每一口菜都吃的很慢很慢 腦子會慢半拍接受到飽的訊號 所以這麼做你會更容易感到飽足感儘量多吃蔬菜 少吃澱粉 然後平時我禁止自己喝含糖飲料跟吃零食 但是我會給自己獎勵 每瘦一公斤就可以放縱一次 6.不要覺得水果可以吃很多 其實如果你本身沒很愛吃水果 你就不要吃了 水果說白點大部分的水果都是糖分 如果你喜歡吃的話可以選擇莓果 木瓜 蘋果這種 不喜歡不用強迫喔 7.晚上不要量體重 晚上量體重沒有辦法看出你瘦了沒有 只會搞亂你的心智 每天白天起床量即可 我的建議是不要每天記錄 一個禮拜同一時間記錄就好 因為我們在減肥的時候 體重本來就不是直線往下降 它是一個不斷上下起伏的向下趨勢 所以如果你天天記錄 很可能因為覺得生氣就放棄了 意義也不大 8.再來這個很重要 吃飯的順序必須是 蔬菜👉湯(不可勾芡或太油太鹹 最好是清湯)👉蛋白質👉澱粉(可要可不要) 9.吃飯前喝10口水 10.請你告訴自己餓就是在瘦 餓是瘦子的權利 找藉口是胖子的習慣 11.不要覺得減肥就是一定要吃堅果 像我都是一個禮拜才吃一次 沒有人說減肥就一定要吃什麼什麼 不需要強迫自己 而且記住 堅果的熱量非常高 要非常小心攝取 12.牛奶也是要小心攝取 我一天不會超過200毫升 我有個非常推薦的飲料 自己做的海鹽抹茶牛奶 把無糖的抹茶粉加到牛奶裡面 加少許鹽 用奶泡器打散 非常好喝喔 而且抹茶是我非常推薦的飲品 他的咖啡因跟咖啡一樣高 兒茶素比綠茶豐富 可以減肥 提神 減少食慾 13.沒事不要去看什麼吃播 美食文章 你可能覺得沒什麼 可是那些時候你的腦袋其實在悄悄的埋下食慾的種子 你的控制力會越來越差 很容易就暴飲暴食 我建議可以多多去逛衣服網拍 然後告訴自己等你瘦了 穿這些都會跟模特一樣好看 14.建議一個禮拜挑一天早餐喝無糖優洛乳 因為我們需要維持腸道的健康 我們腸道內好箘越多元 就能吸收更少不好的物質 15.餓了再吃 不餓就不要吃 不需要強迫自己幾點吃飯吃什麼 針對瘦腿的部分 其實我們想要細腿主要靠的是飲食管理 但我這麼說不是告訴你運動沒用 而是要找到適合自己的運動 不是盲目的網路上誰火就跟誰做 要先有個觀念 就是說 很少女生是肌肉腿 尤其是我們這個年紀 更不可能 也許你有點肌肉 就會認為自己的腿看起來粗是因為你是肌肉腿 事實上當你真的瘦下來會發現那些肌肉根本不影響你的粗細 (像我從小跳舞的腿上也難免有些肌肉 但只要坐著捏得到軟肉 基本上都不是肌肉腿 肌肉腿沒那麼好練啦 你想要都得不到 ) 好 那什麼最影響大腿的美感呢 答案就是腿型~ 第一步 先確定自己是x\o\xo型腿哪一種 第二步 上網搜尋針對你的腿型的訓練 最好是觀看人數比較多的 這招真的比你在那邊運動累的滿頭大汗 有用多了 還不會讓你很快就餓肚子 但是這個不太會影響體重 所以不要因為體重沒有下降就氣餒 請記住 體態比體重重要多了 補充一點 如果你想要看起來腿更修長 可以做一些有助於翹臀的訓練 我個人很推深蹲 還會抱著我家的小狗做 邊看電視邊做 你的屁屁翹起來之後 腿真的會變長喔 我畫個示意圖給你們看
⚠️更新⚠️ 因為有很多卡友想看我的前後對比照 我找到了 所以就發出來讓大家看看 不過60公斤的太久遠了 只有找到56跟49的 56:
49:
以上就是我的減肥計畫啦 希望你也可以成功
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共 104 則留言
我現在剛好就是高三畢業! 身高165 體重 55 跟原po很接近! 看到原po可以兩個月瘦7公斤真是太厲害了💯 於是我也想要來效仿一下😀
女
原 PO - 國立臺灣師範大學
B1 加油加油 祝你可以美美的進大學
女
文藻外語大學
好用心 謝謝原po🎉
女
國立臺南護理專科學校
不好意思請問原po做運動的頻率是多少~🥺
女
原 PO - 國立臺灣師範大學
B4 我會一週至少騎兩次腳踏車或是玩健身環 然後每天都有做改善腿型的矯正瑜珈
女
國立臺南護理專科學校
B5 好的謝謝✨❣️
女
國立交通大學
現在剛好高三畢業 165 65😭😭
女
原 PO - 國立臺灣師範大學
B7 那你還有很多時間欸 從現在開始吧!
女
國立臺灣大學
自己的小意見還是覺得 不該讓自己過度的感覺餓 一天沒有吸收到基礎代謝,之後在吃東西的時候反而會讓身體渴求這些能量而加速吸收 吃的少但是吸收的熱量更多,造成反效果 本身是下半身比較粗壯的人,遠距以來在家168斷食+跳繩+肌力,兩週以來已經被天天見面的家人說臀腿都瘦了 我的減肥史也算長,但這是第一次被說是單獨瘦到下半身的案例XD
女
原 PO - 國立臺灣師範大學
B9 見仁見智啦 我是覺得每個人適合的方法也都不太一樣 像我幾個朋友之前試過168效果也不好 然後我也不會說讓自己過度的餓 該放縱的時候就放縱 該克制的時候就克制 我這邊提出的是適合我個人的方法 就只提供讓大家參考 可以酌量選擇的
女
國立臺北大學 法律學系
推推飲食真的很重要!! 我自己覺得光是戒掉含糖飲料就差很多了! 想問問原po平常三餐還是會吃米飯嗎? 還有不知道可不可以看對比圖……XD (不方便也沒關係!
女
國立高雄科技大學
我覺得你可以嘗試把重點放在熱量跟營養 不要有放縱跟克制的想法 也不是說餓了就喝水 一定不是真的餓 還是要看TDEE啦
女
中國文化大學
B5 請問你騎的是真正的腳踏車還是健身車呢?
女
原 PO - 國立臺灣師範大學
B13 健身車 之前會出去騎 可是現在防疫期間不適合出門 而且天氣也太熱了 對了 補充一下:運動最好在冷氣房做比較有效果喔!
女
中國文化大學
B14 那再問一下你都是重力調多少 騎多久呢?謝謝🥺 而且一周只騎兩天兩個月就瘦下來好厲害
女
原 PO - 國立臺灣師範大學
B11 米飯我會吃喔 可是沒有天天吃 因為我本身不是飯控啦 如果你喜歡吃米飯可以吃冰過的米飯 會增加抗性澱粉的含量能降低吸收 或是吃最近新出的花椰菜米 我自己吃過幾次 口感不輸真的米喔! 至於照片 因為之前太胖都不敢拍照 所以要從別人那裡找一下 等我找到就會發上來喔
女
原 PO - 國立臺灣師範大學
B15 騎車我會騎50分鐘 冷氣開最強 心跳維持在120-130
男
逢甲大學
沒有局部減脂 先瘦哪是基因決定的
女
原 PO - 國立臺灣師範大學
B12 有的 一般是吃到基代
女
原 PO - 國立臺灣師範大學
B18 是的 所以只能儘量塑造美感 瘦下來雖然不可能說想瘦哪裡就可以特別瘦哪裡 但是體態真的會變好看
男
逢甲大學
B20 標題我覺得“針對瘦腿”有點不適當感覺就像是只想吸引別人點進來一樣
女
經國管理暨健康學院
牛奶小心攝取是因為熱量很高嗎
女
國立中央大學
有沒有前後對比照🥺🥺身高體重剛好都跟我一樣 現在瘦的也是我想達成的目標!
女
國立中興大學
感覺這方法只要正常吃可能會復胖
女
原 PO - 國立臺灣師範大學
B22 對呀 不要因為無糖就過量 對了 我的建議是喝全脂的 比較營養
女
原 PO - 國立臺灣師範大學
B23 之前太胖都不喜歡拍照 不過可以給我一點時間 從別人的照片找找看之前的 等我找到我就馬上放上去喔!
女
原 PO - 國立臺灣師範大學
B24 我其實也不知道欸 因為我從達到目標到現在一週不到 如果到時候有發現什麼會再跟大家分享
女
原 PO - 國立臺灣師範大學
B1 兩個多月啦 這個時間減肥超棒 很有動力 一起加油!
女
萬能科技大學
想知道你的腿有沒有前後對比照🥺 我也是腿粗的困擾😭上半身看起來就還好 小腿都快比大腿還粗
女
國立嘉義大學
身高體重和你差不多,真的也是上半身很正常但腿就是特別粗... 佩服你的毅力推推~
女
國立臺灣科技大學
真的很謝謝你的分享嗚嗚 我也是剛畢業現在正在減肥 然後想要從54-49 謝謝你給我動力減肥🥺🥺🥺
女
逢甲大學
現在疫情都不出門懶得出去買飯 一天都只吃一餐而且還吃不完 十天就從54變48.4了😢
女
世新大學
想問抹茶海鹽牛奶大概有什麼比例嗎
女
原 PO - 國立臺灣師範大學
B29 等我找到立刻發 之前胖的時候沒什麼拍照
女
原 PO - 國立臺灣師範大學
B32 真的 疫情不能吃大餐 很適合利用時間減肥 你也瘦太快了吧 哈哈
女
原 PO - 國立臺灣師範大學
B33 抹茶粉跟牛奶大概1:5 但是你可以依照個人喜好調整啦 鹽我大概加一顆紅豆大小的量
女
梅鐸大學
謝謝分享,我161,體重一直卡在55-56下不來😢😢 希望能減到50就好☺️
女
文藻外語大學
請問妳的抹茶粉是一般超市的牌子嗎? 價位大概多少呢? 雖然沒有奶泡器 還是想試試看 可能用叉子取代吧哈哈
高三畢業的時候...我一路胖到62,中途一直在嘗試哪種減肥方法最好...有時還不小心放縱自己,所以有復胖回去XD不過最近趁疫情期間在168斷食+運動,體重掉到57.8(大概是前天量的)🙃🙃 阿最近不知道是不是停滯期@@體重都掉不下來ಥ‿ಥ而且近期還有點脹氣ಥ‿ಥ p.s.正在努力減肥當中....希望可以一直抱持😂
女
原 PO - 國立臺灣師範大學
我是買這種B38 一般超市就買得到喔 一百多就買得到了 我非常推薦你一定要買奶泡器 超級方便 因為如果你不用那個 沒辦法喝濃一點的 它沒辦法散開
女
原 PO - 國立臺灣師範大學
B39 加油加油 慢慢找到最適合自己的方法最重要 要保持心情愉快
女
台南應用科技大學
有推薦矯正腿型的瑜珈嗎 我是臉 上半身瘦 下半身超胖 屁股大腿都很粗 每天都有做肌力有氧 但還是想知道有沒有推薦矯正腿型的瑜珈🙇
女
原 PO - 國立臺灣師範大學
B42 我會做林芊語coffee或是周六野的
女
台南應用科技大學
B43 謝謝你 我也要向你看齊!決定開始實行168斷食~ (逛網拍刺激自己真的很有用)
女
國立成功大學
B9 我現在遠距也是168+跳繩+肌力!!希望可以像妳一樣瘦下來😆
女
輔仁大學
原po有遇到停滯期嗎,怎麼解決的 現在54一直下不去,焦慮到爆炸
B5 有推薦的改善腿型的瑜珈嗎
女
國立勤益科技大學
最近也剛從166.5/56瘦到50-51 減肥成功真的很有成就感!
女
中原大學
為什麼不打標點符號,眼睛好痛😫
匿名
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