85kg-48kg✨減肥方法分享✨

6月20日 20:09
我在這篇文章中會回答在上篇看到的關於減肥的問題們! *文長並且超!詳!細!* (先來ㄍ對比照)
㊀:怎麼減肥ㄉ? 我在過程中沒有嘗試任何偏方,也沒有看過減肥醫生什麼ㄉ,完全就是自己爬文跟聽朋友的經驗,所以有些不專業的地方也歡迎大家指教糾正。主要是控制飲食加上運動,自認蠻健康的啦,然後也蠻便宜的,原本以為花大錢才能減肥但沒想到並不用~! 1.飲食控管: 原本的我一天五餐(真的,而且早餐還會吃咖哩飯), 先從變成正常的一天三餐開始, 儘量吃原型食物,然後戒糖、戒飲料。 那時候每天的菜單都長以下這樣(持續了四個月)— 早餐:火腿蛋吐司(跟早餐店阿姨說不要加胡椒跟美乃滋)/地瓜+香蕉。 午餐:兩項低醣水果(火龍果、芭樂、蘋果等)+雞胸肉。 晚餐:燙青菜+蛋。 零食:無糖優格+奇異果。 飲料:無糖豆漿、低脂牛奶、無糖ㄉ茶、水。 早餐吃那些是為了要有澱粉, 因為那時候覺得沒吃澱粉長期下來對身體是不健康的(現在也不確定是不是真的會不健康), 然後平常都吃外食所以通常都會去全聯備好一個禮拜的份量, 假日在家會把小黃瓜+花椰菜+蛋+玉米煮在一起,這樣配超好吃! (小黃瓜跟花椰菜要先燙軟) 然後瘦了差不多20之後就會偶爾吃一點巧克力當獎勵。 最一開始的改變是最痛苦的,因為會很餓, 真的很餓!但每次很餓都會告訴自己:「妳現在偷吃就功虧一簣ㄌ餒!妳要這樣ㄇ?!」,就會被自己恐嚇到不敢偷吃, 而且那時候我還跟身邊的朋友大肆宣揚我要減肥, 所以要是失敗會很丟臉,ㄚ我又很怕丟臉, 所以自制力是這樣產生ㄉ。 2.運動: 我超懶得運動! 所以沒有上健身房,只有在家附近的公園跑步、 或社區的跑步機(每天1-2小時), 然後每天都會抬!腿!(這對於腿型很重要!) 跟跳鄭多燕(下面那個版本的),
偶爾做一些Tabata(這就沒有特定了我都隨便找), 然後能站就不要坐,能坐就不要躺。 *有一點很重要的是,每天都要量!體!重! 那時候就算只有瘦0.1公斤也會很開心, 除了紀錄以外也能幫助自己建立信心之類ㄉ! ㊁:歷時多久? 85-60花了半年,完全照著上面的飲食, 然後就卡住ㄌ! 60-48是後來慢慢慢慢減的(真的很慢), 差不多花了一年, 就是吃正常的食物但吃少一點, 然後上大學後又不適應南部的天氣(死北部人), 所以很常沒胃口再加上又失戀ㄏㄏ所以沒什麼吃, 最後才變48的。 ㊂:身體變化? 1.皮膚有沒有變鬆:我自己是沒有,但有很多肥胖紋,到處都有!而且我又很白,所以肥胖紋更明顯ㄌ,有人問要怎麼接受它,我自己是還好沒有很在意它,把它當成一個人生過程記號,就像我每次出車禍後留下的蟹足腫一樣🥲 2.有沒有瘦到胸:有!相當難過!我超愛我的大奶ㄉ⋯減肥完從E變D,沒有辦法不瘦到胸啦!那時候以為多喝無糖豆漿或多吃蛋白質就能拯救它,但我是不知道是不是因為這樣才只掉一個罩杯,或是其實根本沒用。 3.要怎麼減特定部位:我不知道~!我是全部一起瘦,如果要練特定部位的話感覺要去健身房之類的,據我所知是沒有辦法只瘦某個部位,就像上面說的沒辦法不瘦到胸一樣。 4.臉部變化:有人說我「嘴唇變厚」ㄌ,好好笑並沒有,我從小最喜歡ㄉ部位就是我的厚嘴唇!然後「鼻梁長出來」了,也是沒有的事🥲是靠化妝!我ㄉ鼻子中間從小就少人家一根,咩噗。 ㊃目前的飲食? 照我自己的方法到目前為止是沒有復胖過, 現在就是正常吃三餐, 偶爾也是會因為太熱沒胃口, 然後一個禮拜運動(跑步)三、四次, 因為自己的目標還沒達到所以也還在努力中~ 希望大家都可以帶著健康ㄉ心態一起變好!♡
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(現在開始跟上😢)
國立勤益科技大學
非常喜歡你的拍照風格!調色跟人都好漂釀!我也要開始打卡減肥了!
淡江大學
少吃花椰菜跟菇類 這兩個都會提供抗雌性激素 菜可以用其他深綠色菜葉代替 不會幫助胸部成長 會抑制
長庚科技大學
跟著你一起瘦起來٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
國立成功大學
請問腿部的額外運動就是抬腿嗎~~ 小腿變好好看(但我怎麼瘦都瘦不到它😭😭) 還有想請問 小黃瓜花椰菜玉米蛋 煮起來長怎樣~有圖片能支援一下!
國立臺灣大學
真的好厲害!想知道若減重遇到聚餐或是同事揪團外賣都會婉拒嗎?🥲還是跟著點然後少吃點呢?
國立臺中科技大學
尼好漂亮❤️
輔仁大學
160/65的我躺在床上看這篇文 本來覺得自己身材沒事🥲 被妳這篇文激勵到惹 這邊許願年底可以瘦到55 說到做到 謝謝原po!!!!!!!!!!!!!!
大推這一篇!!! 沒錯!我也是這樣走過來的🥲 花了一年從80→53 耐~~心~~很重要!!!!! 晚上真的超餓的 後來回到家就保養找事情做洗澡等等 趕快去睡 隔天早上就不餓了(正常吃早餐) 晚上吃東西真的是大忌! 然後中間也差不多瘦到60有卡住 但撐過去就是再瘦到53 胸部真的也是瘦到…😮‍💨 但聽到大家一直讚美瘦了好美等等的 然後買穿衣服也可以很好看 整個變的比較有自信也開心🥳 目前繼續努力中💪🏻
長庚科技大學
B9 想請問有興趣發文嗎🥺❤️❤️
中國文化大學
B8 跟你一樣躺在床上滑這篇文😂 跟老公交往八年從158/48胖到158/55 老公一直明示暗示要我減肥但我都懶得動.. 明天開始跟著原po一起努力了!😼
東海大學
以前跟現在都很美膩ㄟ 風格不一樣😍 最近都宅家沒以前學校冷氣可以吹,熱到都沒什麼胃口吃飯😩體重biu biu biu 從49-51掉到46了,肉還是在那,有沒有什麼運動可以宅家做?🤔
B6 那時候如果有都會婉拒耶!但基本上他們也不會找我,因為有大肆宣揚說要減肥,如果有去的話也是逼自己只能吃菜或是水果這樣。
B5 抬腿跟按摩!就是洗完澡擦乳液的時候多按幾下這樣~
國立臺灣海洋大學
真的喔想說菇類可以增加飽足感🥺B3
輔仁大學
B11 你也加油🥺!! 跟原po不一樣我反而是去年學測那時候開始暴飲暴食一年內從52胖到現在65🥲 上大學桃花運明顯降低還催眠自己沒事 剛剛已經找一套健身操自己做ㄌ (這種程度我已經累死ㄌ) 原po毅力真的很強大😿 【帕梅拉 莱孚 - 15分钟复古舞蹈训练 趣味欢乐燃脂 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】
實踐大學
你超強!! 我目前減肥生涯一年又2個月 身高164,體重從73到現在52 但是好想瘦到49⋯離目標最近的時候真的最難瘦😭😭 好佩服妳都不碰不能碰的食物的毅力!
國立臺灣大學
B13 哇!感謝你的分享!減肥果然真的要昭告天下不!
亞洲大學
我現在體重卡住...... 卡在50 超想瘦到48的 但家裡很多零食都在誘惑我 可惡 而且晚餐都跟家人一起吃 每次看到飯都會偷挖1.2口來吃 減肥真的很累
義守大學
鄭多燕那個超有用 當初減肥也是每天跳這個!!!!
B20 是不是!我本來想說怎麼可能有用,結果每次做完都累爆😍完全感受得到脂肪在燃燒~瘋掉!
明新科技大學
B20 我也覺得跳這個比健身好誒 健身如果姿勢做錯容易受傷
醒吾科技大學
收藏從未停止,實戰從未開始 🥲
國立中央大學
真的好勵志!!! 特別去看了ig!你的髮色夢幻到好像獨角獸哈哈哈 好蓬鬆好漂亮
輔仁大學
太感謝妳的分享了~ 我的疑問都有得到解答! 挨餓真的很辛苦😭 能撐過來真的很了不起 妳以後一定是能成大事的人! 題外話 我也好喜歡妳的厚唇❤️
輔仁大學
Omg 我要存下來 😍😍😍
國立中央大學
B3 ⋯⋯花椰菜、杏鮑菇、金針菇是我最愛最愛最愛的蔬菜⋯⋯🥲
為什麼好多人都能在短短一年瘦20-30公斤 明明控制飲食 運動 一樣的減肥方式 但每個月降的公斤數最多也只有1公斤(但體態有變) 到底怎麼一年瘦20-30公斤啦~~~
鄭多燕這組會比小紅那部累嗎~~
世新大學
卡鄭多燕
大仁科技大學
可是花椰菜十字花科還有菇類有多醣體,可以增強免疫力抗癌
元培醫事科技大學
好厲害欸 我106瘦到 59就停住了🥲
嘉南藥理大學
好厲害!!💗💗 現在165/62真的要向你看齊😭
開南大學
我以為我162/77.5 瘦到51就不錯了 原po竟然瘦那麼多ಠ_ಠ,看來明天開始要跳鄭多燕了🤣 沒有 現在直接從床上爬起來跳好了 話說 原po好漂亮🥺 可是我瘦下來大腿肉還是好多⋯嗚嗚
國立臺灣科技大學
強到爆 好讚
國立交通大學
好厲害 165/67也該開始動了 😭😭
國立臺灣藝術大學
好厲害!!! 166/99不知道能不能做到的....
想請問各位仙女減肥如果熬夜會影響嗎~最近很努力了還是卡關 懷疑是不是熬夜🥲
弘光科技大學
165/58 也該開始運動了😭 我看起來根本不像58這個體重 有沒有人有興趣一起打卡運動的🙋‍♀️
國立成功大學
我現在也在努力減肥兩個月從58->54 ,現在努力朝50公斤邁進,但最近一直卡住超難過
馬偕醫護管理專科學校
B3 你確定嗎?
玄奘大學
B39 熬夜應該也會影響喔~跟代謝有關?!還是儘量正常作息比較好
玄奘大學
B40 每次看到這種減肥成功文,都會激發我的鬥志,但堅持減肥真的好難,拉朋友一起打卡運動是好方法
弘光科技大學
B44 我就是屬於要有朋友一起運動的那種 意志力超弱😂
匿名
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