輔仁大學

#分享 66kg-59kg分享

7月24日 01:07
最近疫情只能在家 吃的東西都很不健康而且亂吃 結果越來越常照鏡子 發現自己好胖 就下定決心要來減肥ㄌ - 以前我其實是個吃不胖的人,我可以吃高油高熱量、宵夜牛肉麵然後也不太會胖的人,到了大四突然發現人老了要面對現實,原來我也是會胖的⋯🥲 而且我是典型泡芙人,四肢其實很瘦,我只胖在肚子(腹部)那塊,洗澡脫衣服看了真的覺得我是懷孕== 放個防雷圖
這是5/31吃飽的肚子
- 身高:170 體重:66 - 59減肥期間:6/1-7/10 先給大家看我的肚子(空腹)
雖然沒有很明顯拍到四肢,但我可以說我四肢真的很瘦⋯ 但那個肚子我可以去生小孩⋯ - 接著我開始每天看營養師的影片,推薦的頻道有:營養師Ricky、Sunny營養師、醫生好辣(胡瓜那個節目)、宋晏仁醫師全部影片,然後把上面四種影片看完再綜合下來做成一套自己的減肥方法~ 我使用的方法:16~19小時斷食法(看我睡多久)、低碳高蛋白低脂飲食、每天的運動,這是我減肥的三個原則。 另外搭配這個app去做紀錄
這個app神之好用,體重紀錄、運動步數、喝水量、斷食時間全部都可以紀錄,而且免費版就可以,我真的超推薦!! - 飲食方面: 戒掉高油高脂、飲水至少2400(體重*40)、炸物(這是基本到不行的操作) 我只吃兩餐+點心,但因為我是外食族,我基本上不太自己煮,前期自己煮而已,後面開始懶就不煮了。 飲食方面其實很多種可以選,我大致上都依照我的原則下去選,低碳高蛋白低脂這樣。 義大利麵、剝皮辣椒雞湯、照燒雞三明治、豆腐鮭魚味噌湯、subway、半筋半肉牛肉麵(全家的)、健康餐盒、摩斯烤雞堡去醬等⋯⋯,這是兩餐內隨便挑選的,我今天如果中午吃到碳水,我晚餐就不會再攝取碳水。 例如:午餐吃義大利麵+剝皮辣椒雞湯 我晚餐就會吃健康餐,飯換成蛋 然後每個星期天是我的欺騙餐(其實也才五週) 我這天我會喝楊枝甘露、港式飲茶、義大利麵(很油的那種),接著隔天繼續!(真的有繼續瘦下去) 點心方面我都吃固定的:雞胸肉+一顆蛋(撒橄欖油)+無糖優酪乳 但偶爾不會吃 如果那天食慾不好的話不太會吃 運動方面:因為看了醫生影片說,早上空腹運動燃脂效果會更好,我吃第一餐前會玩健身環,大約4.50分鐘(實際運動時間大約25左右),晚上會去「走」一萬步,身體關係心臟不好,不太適合跑步(跑不到一分鐘就很喘,於是改用走路),後期開始做重訓,剛好有我哥的啞鈴可以做,所以肌肉量部份我也沒有很擔心(而且本來就沒什麼練肌肉) 然後這樣持續大概40天吧 改變差不多這樣
正面
這身材跟我想要的蠻接近的,我就只是肚子不要大而已,但因為基因跟骨盆關係,我的小腹就是會比較突出,就放棄瘦小腹了,我怕為了瘦小腹我身體會變成皮包骨,所以可能就放在那邊吧⋯或者有空去健身房動 - 我可以改進的地方很多,例如我沒戒掉精緻澱粉(因為我根本懶得去買地瓜 超麻煩,我家這邊超商都沒賣地瓜😡)、沒去算BMR TDEE(但我覺得我吃的差異不大啦)、沒做太多重訓(板上的人超愛罵這點^_^),我覺得你看你要求是哪種身材,我光講究吃就很累了,我還要去看我要做哪些重訓、什麼訓練、器材怎麼用,想這麼多我已經沒心減肥了,所以我基本上都是從有氧做起,不太奢求大肌肌什麼的,而且先減脂在增肌這方向也是對的(雖然不是像我一樣完全拋棄增肌,但我最近在舉啞鈴了啦🥲)。 我60-61的時候其實有卡住約10天,後來靠吃欺騙餐後,隔天繼續瘦下去,我人生第一次看到越吃越瘦的景象在我眼前!!所以請各位安心的吃吧,六天的努力換來一天欺騙餐是值得的~ 現在體重都沒變,雖然偶爾會吃鹹酥雞、炸物,但是體重仍然是沒變的(雖然才兩週啦),但還是很開心,這些方法給大家參考~~😂
348
回應 18
文章資訊
Logo
每天有 15 則貼文
共 18 則留言
耕莘健康管理專科學校
你好厲害🥺👍🏻👍🏻
國立成功大學
感謝分享~~
文藻外語大學
肚子真的差好多喔~恭喜你!
國立清華大學
有毅力就給讚 怕看起來太瘦可以加點重訓稍微練一下腹肌,如果你想要看起來微壯的話(腹肌的部分
原 PO - 輔仁大學
B1 B2 B3 謝謝😍😍😍🤤 B4 這次減肥完有想要變小壯💪🥺因為一直以來自己給人印象都很瘦 對這種形象開始麻痺 覺得瘦也沒差了🥲 謝謝妳~
東吳大學
40天好強⋯⋯
你的肚子真的讓我在螢幕面前喊「哇靠!」
國立臺灣大學
很厲害 激勵了我 感謝你的分享!
原 PO - 輔仁大學
B6 真的是基因問題 剛好基因讓我瘦比較快 B7 超噁超大 幸好現在很正常🤣 B8 加油~前一兩週一定超累 後面要融合變成你生活模式就會覺得很簡單!!
國立屏東大學
只要願意開始的人都很值得佩服 找對方法真的很重要 目前也是在控制飲食的路上努力中 真的是越吃越瘦 但我是自己煮 基本都吃原型食物 會覺得外面的路邊攤離自己很遠哈哈哈 吃東西變得很有理智 看著體態有改變真的是最大的成就感!你超厲害的!加油~ Ps.蔬菜可以多攝取喔!
中國文化大學
路過~ 我們的床單一樣耶!!! 然後恭喜你瘦身有成! 感謝分享🥺🥺
國立臺灣海洋大學
想請問欺騙餐怎麼吃?我已經卡停滯期2個月了ಥ_ಥ
原 PO - 輔仁大學
B10 我真的超討厭吃菜哈哈哈 唯一會吃菜就是健康餐的菜 我自己煮到煩 而且不太會做菜 我只變得出差不多東西 才改吃外食🤣 B11 這個床單我超愛⋯😍 B12 我吃欺騙餐我會有這三個想法 :蛋白質照樣吃得夠、碳水拉高(但並非超多,只是比平常還多)、吃到爆卡(>TDEE) 吃到爆卡你身體的瘦體素會增加分泌 他可以替你之後沒吃到TDEE的身體工作 給妳參考!!
國立臺北商業大學
請問吃欺騙餐的那天一樣168嗎 B13
世新大學
請問早上運動完會你馬上吃東西嗎~
世新大學
好厲害!
By the way 看見版上很多人推薦這個app 我試了五天以後餓到頭暈 現在還沒恢復🥲 (不過有減少暈的次數了) 到底為什麼🥲 我們不合嗎🥲
原 PO - 輔仁大學
B14 照樣哦! B15 算是 因為我就是在吃飯前趕快運動的~ B16 168畢竟不是適合所有人🥲 會頭暈就立刻停下來改方法比較好!
東海大學
目前體態跟你一樣 為什麼我72kg?