國立政治大學

五個半月的改變:70kg到56kg (加上克服障礙的小技巧)

2021年9月5日 07:51
從小一路都不是非常瘦、甚至還算胖的人。抽象地說,是高中體檢的時候,班上男生會跑來偷看你體重,想笑爆你的那種🥲🥲具體來說,大概就是身高減體重剛好一百的類型。 隨著上班後久坐跟壓力大,吃的方面越來越不節制,也沒有運動習慣,導致體重不斷往上。 我的身高是163,體重從剛出社會的50多起起伏伏,工作後變成60多,後來去澳洲打工一年又回到50多,回台灣兩年內直線到達最高紀錄70。 以下提供幾張參考照片: 1. 出國之前大約60多
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2. 在澳洲的時候大約50多
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3. 回台灣之後開始變胖,回到60出頭
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4. 2020年底到21年年初是最胖的時期
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總之,今年初一路胖到70之後,覺得實在不能這樣下去了。在四月決定開始減肥。 第一階段採取的方式:(四月到五月) 《168飲食》 一開始是中午12點到晚上8點可以吃東西,不過後來我發現這樣晚上一下班就會忍不住吃超多….加上同事有同事瘦了不少,告訴我把吃的時間拉到早餐跟午餐可能效果更好,於是後來改為早上9點到下午5點左右可以吃。 當時的效果是一個月-2公斤,變成68公斤。 除此之外就沒有做其他事情了。 第二階段採取的方式:(五月到七月) 1. 飲食時間改為186 說起來,疫情在家這段時間可能也是我減肥的助力。 在家這段時間,每天就是吃兩餐(但沒有節食,都有好好吃東西),時間大概是早上九點多一餐,下午兩三點之前再一餐。 另一個個人覺得很有效的改變,在於戒掉所有零食、甜食、以及麵包。 之前公司有無限的零食可以吃,同事又會一起訂飲料,下班我也會去亂買,總之誘惑非常多。但在家這段時期,能出門的機會有限,也因此誘惑就相對少。每次採買就只會買必須的食物,像麵條啊、蔬菜啊、蛋啊、牛奶等等的。 這裡就牽涉到一個減肥常見的難關:看到餅乾怎麼能不買?! 我對此的做法是: 1)不要走過去那一區、不要看到 2)看到的話,想想自己現在到底是不是要認真減肥! 3)真要買的話,買有小包裝的(當然回家如果硬要吃掉很多包,這又要回到第二點來想想了….) 總之,我覺得最好是一開始就不要走過去! 這段時間大概就是這樣,飯麵我還是會吃,只是零食、甜食、麵包這些都慢慢戒掉了。 2. 一天喝水至少3000cc 我以前其實是一天可以只喝一次水那種人,超討厭喝水…. 不過後來從各方資訊知道喝水很必要,所以買了1000cc的大水壺來每天喝~ 3. 運動 在家期間下班其實也蠻無聊的,某天心血來潮(可能是靠著飲食控制有瘦一點了),想說不然來運動好了XD 於是打開YouTube找了幾個影片,像版上大家推薦的coffee。每天就開始做,一天時間也不用太多,就半小時就好。 後來我的ig 也常常跳出類似的推薦,做習慣了偶爾也會自己拉長。反正就是一天給自己一段時間來做。 在此有三個大家可能會有的困難: 1)我沒有運動習慣,做一天就不想做? 我自己以前真的也沒有運動習慣,我對此的解法是「記錄」。弄一張表單,每天做了就打勾,隔天看到就知道今天也要努力打勾! 以下提供六月的表單,但我後來習慣了就不必靠這個方法了。(我用了兩個月,五月和六月) 我一開始其實只打算做兩週,後來不知道為什麼就一直填上後面的日期了XD
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2) 那些運動都太累太痠了,我不想做? 在我常看這些YT影片後,ig常常也會出現一些外國的健身小短片。 我的方法是搜集其中一些我做得來的動作,綜合出自己的一套。我覺得在初期,這些「自己認為自己做得來」的動作,才會是你最好的朋友。(個人經驗) 後來一路做習慣之後,我才有開始、也才有辦法看coffee或其他影片做整套。 3)我沒時間做啦? 這個真的就是考驗意志力的時刻~我自己的做法是固定時間做。 因為我大多很早起,所以我都七點、八點做,大概八點半可以去洗澡,九點開始開公司的視訊會議。 我覺得這樣做之後,精神也變好了! 4. 週末給自己放放風 在家的這段時間後期,週末偶爾會跟朋友吃吃餐廳外帶,當作小小的放風時間。這段時間我還是會吃飯跟麵,只是要自己注意一下分量和細節,比方說義大利麵可以吃清炒的,不一定要吃白醬。另外就是要確保水喝3000以上,還有當天運動時間可以拉長一點。 靠著這些做法,第二階段大概降了八公斤,也就是一個月2-3公斤。來到60公斤。 第三階段採取的做法:(八月回公司上班到現在) 一開始其實很擔心回去上班會復胖,但還是憑著毅力和前一段時間養成的習慣持續努力中! 1. 更嚴格的飲食控制 現在幾乎不吃飯麵了,中午都是自己準備午餐(用買的用煮的都好)。基本組合是兩道燙青菜,一道蛋白質(因為我不吃肉,常常都吃豆干或水煮蛋),一份冰烤地瓜。 有看到一些網路的資料說地瓜吃冰的,會是抗性澱粉,不會吸收這麼多,所以現在都吃冰的。(不對還請糾正) 加上之前的186~目前都是早餐正常吃,中午吃自己準備的便當。 下午當然忍不住會吃點零嘴,但會控制在200卡內。 另外水也一樣要喝夠,我現在買了1500cc的水壺,更方便了。 2. 運動方式變成慢跑或快走,每天平均至少一小時 在家做室內訓練久了,難免覺得有點無聊,所以隨著疫情好轉,我開始會出去活動。常跑步的地方是大安森林公園,快走的地方就選擇更多,從古亭到景美夜市(來回約10k)、或者往大安那邊,或者下班直接走回家都ok。 總之就是有意識讓自己活動,我覺得這對減肥也很重要!不一定要很累很累,但要維持長時間每天(或休息一天)就繼續。 我自己對此有個保持樂趣的方式,就是我可能會先想今天要去哪、有什麼主題,比方說我要收集大安森林公園附近的美食,那我真的就是在那邊繞好幾圈,看看有什麼吃的,哈哈哈哈哈哈哈! 或者我也因此找到家附近好多以前不知道的餐廳。 我覺得這是讓運動變得快樂的方法~或者是現在下班之後,就想著可以走去哪裡買明天午餐的青菜XD 3. 可以的話,加點不同的運動:跳繩 在家期間看到很多人在做跳繩挑戰,我自己也買了一個無繩子的跳繩。我覺得很讚,而且它還可以幫你算跳了幾下、實際跳多久等等。 我現在是每天上班前跳十分鐘,然後洗澡再出門。 真的不多不少,十分鐘一到我馬上放下XD雖然我也不確定這段我的幫助是什麼,但維持運動習慣跟早上流流汗,我覺得其實也蠻不錯的~ 維持一個多月了,目前體重降了三公斤多,現在來到56、57公斤。 我的目標是55!還在努力中! —————— 以上大概就是我三個階段的做法,我也不是什麼專業的人,不過覺得自己目前減得還算健康,長期受到減肥版的幫助,也希望自己的經驗可以幫助到其他人。 總結來說,我自己的做法包含三個重點: 1. 飲食:原型食物+時間控制 2. 水:3000up 3. 多動:不一定要高強度,但一定要長期做 最後也想跟大家分享,買喜歡的運動服或運動鞋,對提升運動意願也蠻有幫助的🤣🤣🤣🤣 以上就是這次的分享,接下來想往減脂來努力。 最後附上目前照片,謝謝大家😀 週末早上是運動時間,打完準備出門哩!
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好喜歡原po分享的🥰🥰🥰 我也要努力💪🏻運動方面看了你說的也給我了動力❤️❤️
請問無繩跳繩 是指那個負重球無繩跳繩嗎? 我也是節食上午10點吃早餐 下午2點吃飽過後就不吃了 但重點要吃的營養(菜多吃)瘦的才比較快 雖然回到家(8點)會餓 但就是忍住!趕快去洗澡睡覺,後面就習慣了~
原 PO - 國立政治大學
B1 謝謝~加油喔!
原 PO - 國立政治大學
B2 對的! 嗯嗯嗯,我之前不知道在哪個youtuber 的影片看到一個觀念,就是去思考這個食物你到底需不需要。如果不需要,那就認清是滿足口腹之慾,吃一點就好;如果需要,那就多吃一點。 我覺得這觀念蠻受用的,後來在考慮要不要吃某樣東西的時候都會這樣思考看看~
東吳大學
好喜歡你的分享!讓我有繼續努力的動力🥳💛
B4 因為我家蠻小的 (而且運動也希望在自己房間) 所以有這種無繩跳繩太好惹!!!🥺 我剛剛有搜尋用法 所以這樣每天10分鐘是會流汗有效的? 還有推薦其他類似這樣的產品嗎(不佔空間) 我之前還真的好像買跳床… 但真的太大惹😂 然後如果是瑜伽我房間連擺個瑜珈墊都困難
義守大學 學士後中醫學系
你的分享很棒,減肥最根本就是飲食控制(尤其是戒掉零食),再加上持之以恆地運動(所以不要強迫自己做高強度的運動,而是適合自己且可以持續下去的運動),自己最近也在減肥,一起努力吧💪
國立中興大學
也可以騎腳踏車 疫情關係 操場球場都沒開放 我都晚上到處騎Ubike 順便看看有什麼好吃的 隔天早起去買來吃 超幸福拉
匿名
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最近也在努力培養運動😂 我的方法是對男友打卡 運動前拍一張眼前的照片 不是自拍🤣 運動後傳給他當作打卡
原 PO - 國立政治大學
B5 謝謝,加油加油!
原 PO - 國立政治大學
B6 我租屋處也蠻小的,加上在二樓,所以才想說買這種可能也比較不會打擾等樓下住戶~ 會喔!我自己大概跳五分鐘後會開始出汗,十分鐘後會後流浹背🤣但不會到超級超級累! 我覺得算是滿剛好的~
原 PO - 國立政治大學
B7 一開始覺得持之以恆運動超難的,但後來發現不給自己太大的壓力,想跑、想走都沒問題,反正動就對了,這樣一來反而可以運動得很開心! 一起加油喔~~~
原 PO - 國立政治大學
B8 XDDD早上真的是可以吃得最開心的時間!
中原大學
想問早上運動的話是吃完早餐再運動嗎還是吃飯前
原 PO - 國立政治大學
B9 很讚!拉男友一起來運動感覺也不錯(?
原 PO - 國立政治大學
B14我是先運動~然後去公司吃早餐!通常是無糖豆漿配一些什麼(蛋餅之類的)
匿名
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B15 他不行 他太瘦了🤣 我只准他大爆吃 哈哈哈
明道大學
想問一下喝水對減肥有什麼影響嗎~ 因為聽大家都說減肥一定要喝足夠的水
明道大學
想問原po都什麼時候量體重 像我都早上起床的時候量 那個體重是最準的嗎🧐 但我吃完午餐後去量 直接多了兩公斤耶😢 體重起起伏伏的 都不知道到底有沒有變瘦
中國文化大學
去澳洲真的會瘦死 其實我覺得沒待在台灣都會變瘦 我出國大約三年多 瘦了大概20公斤 一回台灣胖10公斤==
國立成功大學
B19 體重是個參考啦>< 吃東西本來就會變重喔,不然你吃進去的東西到哪了(?) 每天(或是不要每天)固定時間量就好了><
匿名
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環球科技大學
妳很棒!但我在澳洲也蠻胖的XDD大概維持59~61左右(161公分),回台灣後也沒特別控制或運動,慢慢的降低到55左右,我覺得澳洲的食物真的是高油高糖,中式餐館的口味也偏重!
原 PO - 國立政治大學
B18 這方面我也不是專家耶~就我的了解應該是喝水可以促進代謝,把脂肪代謝掉;另外則是避免便秘問題(我每天早上還會吃益生菌)。 關於健康知識,我有上一堂「天天用得到的現代中醫知識與養生指南」線上課,不確定這邊能不能貼連結,但有興趣可以看看,裡面有更詳細說明不同體質的人適合的生活方式。(像我應該是身體很腫的痰濕體質,需要多運動跟喝水😂😂)
原 PO - 國立政治大學
B19 其實之前在家工作的時候有點神經質(?)有時候吃完就量,胖0.1公斤也很沮喪;有時候上完廁所就量,瘦一點點也很開心。 現在因為要出門上班,所以也無法這麼做。現在都是固定早上一起床的時間量,固定以這個時間為準~
原 PO - 國立政治大學
B20哈哈哈哈哈真的!不過我也想不通是為什麼,我在那邊的時候每天至少一到兩瓶可樂🤣🤣🤣可能我在工廠工作,每天八小時都走路揀貨(?)
原 PO - 國立政治大學
B21 我一開始也有類似的焦慮,後來想想也是,食物也需要一點時間消化嘛🤣
原 PO - 國立政治大學
B23 好佩服你回台灣可以變瘦🥺我記得我剛回來真的是每天狂吃XDD
國立成功大學
B27 我前陣子也是超級焦慮>< 甚至吃飽就想量體重,現在終於比較放下了
想問無繩跳繩有推薦嗎? 還是蝦皮隨便找就可以🤣
原 PO - 國立政治大學
B30我那時候是找蝦皮最多人買的🤣現在好像還是那個,價格是239的
B11 不過我應該會下班回到家再使用耶 因為早上上班出門前運動,然後再去洗澡 應該會來不及😂 有點好奇怎麼不選擇回家洗澡前使用? 然後非常感謝妳的推薦❤️ 話說妳是買哪款的呢?我也要買了啦~~~
蛋白質很重要 不吃肉的話儘量用高蛋白粉或無糖豆漿補充 除了水之外 蛋白質也是減重的好東西😉 繼續加油哦
原 PO - 國立政治大學
B33 我的話~是因為早上通常都很早就自然醒了,剛好有一段時間!另外,我下班後通常都覺得很累,所以不一定有體力跳繩XD 也是因為回家不一定會再出門運動,所以才想說那乾脆下班從公司走回家,逼迫自己運動~ 我買的是蝦皮上面最多人買的那個,239元的~
原 PO - 國立政治大學
B34謝謝提醒!會多多注意! 我基本上是每天喝無糖豆漿(減肥後愛上的),高蛋白粉其實有考慮過,但怕有怪味道XD如果你試過,求分享🥺🥺🥺謝謝!
B35 看到了🥺感謝妳~~~~~❤️
B24 這個想問妳推薦的益生菌是?🥺 然後是每天早上早餐前空腹吃嗎? 我其實也有沒每天排便的問題 所以是有在吃暢快人生,但大概如果3-4天沒排 吃一次就會立刻有感 試過天天吃,但就沒有排 所以頻率是久了沒排才吃有感
國立政治大學
謝謝分享!覺得妳超有毅力!!跟妳減肥前的身高體重一樣,最近很認真想瘦,但覺得戒糖超難的😂😂😂😂😂(雖然手搖都喝無糖或微糖了,零食甜食也沒有很常吃😂)
靜宜大學
我也要加油
原 PO - 國立政治大學
B38 我是上網估狗的,吃的是威德(黃色包裝)~都是早上吃沒錯~ 我覺得威德的效果也是因人而異,我是看別人說有效才買的,不過在我身上目前效果好像也還好🤣我在想是不是要長期吃?我目前大概也吃五個月左右了,反正也不難吃,就每天吃一下XD
原 PO - 國立政治大學
B39 加油加油~飲料的話我是一口氣戒掉,零食也是到現在還需要偶爾吃一點哈哈哈!不過我想從頻率超高到低,也會是一種進步!!
哈佛大學
真的好厲害!!視覺看起來45公斤
中國文化大學
B26 我在澳洲都自己煮居多😂 最愛去吃韓式日式 但認真都沒變胖 一回來台灣胃口也沒特別變大 體重直線上升氣鼠 我看唯一減肥的辦法就是再次離開台灣😂😂😂
淡江大學
求Yt健身影片連結😍😍
原 PO - 國立政治大學
B45 可以搜尋coffee林芊妤
或者bellysu~
原 PO - 國立政治大學
B44 我在雪梨都吃泰式😍😍😍超想念XD
中國文化大學
B47 是說我前幾天做coffee的下半身訓練 影片總長20多分鐘30分的樣子 我做到10分鐘就快氣絕身亡💀 我是在布里斯本~~ 我們市中心超多韓國料理有夠好吃道地瘋掉 但好像沒什麼泰式🥺 但你一定也是狂喝貢茶或是日出茶太吧🤣 我是喝爆
原 PO - 國立政治大學
B48哈哈哈哈我後來都出門運動,有一部分也是因為我覺得看影片做太累了(逃避🤣) 對!我是喝貢茶跟coco!不過回台灣不知道為什麼,看到coco 就無感了哈哈哈哈
中國文化大學
B49 回台灣誰要喝那些💀 喝迷克夏之類的😂