國立臺北商業大學

減肥成功後的心態

2021年9月7日 18:40
四年前花了半年時間成功減重17公斤 沒吃藥、沒切胃、沒奇耙飲食方式 單純靠運動和飲控 和很堅強的意志力才成功甩肉的😅 (六個月來只有「破戒」吃了一口不該吃的零食😆) 身高168 體重從70到53 體脂40%到25% 腰圍33到26 那時候是每天都去跑30-40分鐘 每天嚴格控制熱量攝取 等一達到目標後 我不禁開始想著 這樣嚴苛的生活方式我真的能撐得了一輩子嗎 沒辦法嚐到美食的人生真的好嗎 我沒辦法(真的太愛肉桂捲😭😭 所以我調整了心態 重新規劃了適合自己、能夠輕鬆維持體重的計畫 從每天運動變成一週運動3-4天 從每餐飲控變成一週開放2-3餐開心吃 這樣的新計畫實施了四年了 跟大家分享一下成果: 體重從53變成55-56後就沒變了 體脂從25%到27%後也沒變化了 雖然身材沒剛減重完時的好 但現在的我很快樂 能定期吃到美食 在此呼籲各位 不管你選擇了怎樣的減重方式 請再次問一下自己 這種方式你能夠長久維持下去嗎? 很常看到有人靠著極端方式減重 (純水、水煮、只吃一餐) 我看了是很擔心呢 會不會還沒減重成功身體就先負擔不了了 別把健康開玩笑 減重絕對沒有比身體健康還重要 不過這也是題外話了啦😅😅 總之 減重成功後的心態調整也是很重要的喔! 相信在這版上很多人正在減肥之路上奮鬥著 想跟你們說聲辛苦了🥲 減肥之路真的不好走 附上我剛運動完後點心😋Granola~ 燕麥加上些許蜂蜜和堅果 拿去烤一下就好好吃😍😍 再搭上牛奶或無糖豆漿 這常是我運動完後的點心~~
(另外 在這不另外提供我詳細的減重方式哦sorry 因為每個人都問的話真的很難一一回覆😅 簡單來說我的方式就真的很簡單 跟文中提到的一樣 運動+飲控 什麼時候開始減肥都沒關係 從今天開始最好👍)
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國立中山大學
真的覺得減肥後的心態調整比減肥還難 每天壓抑著真的很痛苦 從厭食症變到到暴食症 希望有一天我也可以像你一樣開心的吃
國立臺灣海洋大學
我減肥減了快20公斤 然後就開始暴食症 現在復胖10公斤 每天都好難過覺得好挫折 不知道怎麼辦
原 PO - 國立臺北商業大學
B1 我也曾陷入焦慮中 每次要吃東西前彷彿眼前都會出現熱量數字 吃完後也會出現很大的罪惡感 這時候我都會去運動 最好是瑜伽或皮拉提斯之類的 能夠徹底放鬆 讓自己靜下來 學會跟自己溝通也是減肥中很重要的一件事! 但若真的症狀很嚴重的話 還是建議去找醫生尋求幫助哦 加油💪
正修科技大學
不知道是不是太在意別人的眼光,總是覺得自己很胖,想減肥但是卻沒有動力,明明有瘦下來,之後心情差又爆吃( ˃ ⌑ ˂ഃ )
原 PO - 國立臺北商業大學
B2 想想看是什麼原因讓你開始暴食的? 是突然出現的壓力嗎?(壓力是蠻長聽到的原因 還是運動安排需要調整? 有些人是一達到減重目標後就徹底不運動了 這種行為蠻危險的⚠️ 不過這時候更不能氣餒 請想想看~ 妳之前都減重成功過一次了 知道最適合自己的方法/也知道正確的減重方式 所以第二次減重絕對不會比第一次困難 要對自己有信心點 加油!
原 PO - 國立臺北商業大學
B4 這就是所謂的容貌/身材焦慮吧 也許在真正執行減重計畫前 妳需要好好善待自己一點 多給自己一些信心/愛心💗 至於減重動力的話 因人而異嘍 我是小時候常被同學取笑身材 累積下來的怒氣 促成了一開始的減重動力 不過到減重後期 我其實是以「活得更健康」 當作動力在執行我的計畫的 所以說 減重動力要看個人嘍 總之加油啦 減重是條漫長的路 也許妳需要更多時間去摸索看看 哪種才是最適合自己的方式
國立臺灣海洋大學
B5 我是從達到目標之後想說放鬆一下恢復飲食 結果沒想到一發不可收拾 變成暴食 但運動沒有停 謝謝妳 看到鼓勵覺得很溫暖(。•́︿•̀。)
慈濟科技大學
身高172 從去年10月86公斤(很胖我知道)到現在量74公斤(還是很胖我知道) 我是都把以前幾乎每個禮拜要吃2.3次的炸物戒掉ㄌ 現在都自己煮飯 偶爾吃711 但有時候還是會吃零食啦 讓自己開心一點 但都挑那種小小包份量的 罪惡感不要那麼重哈哈 但是真的一下減太快復胖的也快喔!我也還是會跟朋友去聚餐吃火鍋什麼的 但至少現在減的開心 以前都吃水煮餐不到一個月就開始暴食了🥲 真的在坐各位絕對不要吃水煮餐!
國立彰化師範大學
我也是減了二十幾的過來人 減肥過程太嚴苛其實都很容易反彈 身體健康但心理呢 先選好自己能樂於接受的長期方式才是重點 太急太嚴苛都不行 慢慢來沒關係 多愛自己一點❤️
國立臺灣大學
我之前減肥時 每天計算熱量紀錄吃了什麼 計算營養素盡量吃原型食物 勤勞地做運動 堅持168 完全不吃零食跟甜點 但我過得很開心完全不感到累 我覺得我第一次掌握了自己的人生 紀錄的每一天我都覺得很充實 因為我讓自己變得更好了❤️ 後來我接近目標的時候 我開始思考 減肥成功後呢?我要改變生活型態嗎? 這樣子過著我也沒什麼壓力呀 一定要改變嗎 然後現在就 隨便啦 什麼都沒紀錄了🙂 想吃什麼就吃什麼 其實我很懷念那個認真紀錄充實的自己 可是也找不到當初的意志力了
國立成功大學
暴食其實可以用科學來討論 並不可怕 可怕的是不了解 也是可以靠練習來成功改善的 少吃多動短時間可以 但要一輩子太難了 而且壓力推薦平均釋放 而不是一次爆發 最好的辦法應該是要讓身體變成高通量的情況 這樣可以吃得比以往更多也不會胖 但我也知道要讓減肥版的人願意健身實在是有點強人所難 多喝水 偶爾釋放自己的壓力 不用吃水煮 睡眠很重要
輔英科技大學
我想跟你說一聲你真的很棒! 希望你的分享能讓更多減肥減到心病 不敢正常健康吃的人看到 這個體重的幅度依然很正常耶 我也是過來人 一起跟食物和好
我覺得原PO的心態真的很好 我也是這樣覺得,要怎麼減肥這個算是基本常識,大家都知道少吃多動就能瘦,但是人之所以胖就是因為自己的飲食跟生活模式阿,為了減肥而短時間改變很簡單,但過度嚴苛的作法是無法撐一輩子的,只會進入循環。 所以我現在都是佛系減肥,只要盡量估算好自己一天吃的熱量,在中間偷偷吃點小餅乾、點心,甚至去吃到飽,只要整體而言有在範圍內,比如吃到飽那天就只吃那一餐,其實都不太會變胖,只是瘦的速度也不快啦
原 PO - 國立臺北商業大學
B8 妳很棒!至少失敗過一次後就學會教訓了! 水煮餐真的不要去嘗試 現在還是看到很多人會用水煮餐來瘦身 結果一恢復飲食就反彈了 86到74也是不簡單 希望妳能夠順利超目標前進!
原 PO - 國立臺北商業大學
B9 講的好 超認同! 太苛刻的方式最後很難永久維持! 雖然我的減肥方式也算苛刻 好在在達到目標後就意識到這點 才趕快改了方式😅
原 PO - 國立臺北商業大學
B10 一開始大家感覺都蠻有衝勁的呢! 我那時候也是每天記錄熱量 我是覺得可以等到達成目標後再停止這行為啦 只要認真記錄的話的確瘦身會容易很多 但我認為這習慣的確沒辦法永久維持⋯
原 PO - 國立臺北商業大學
B11 現在還是好多人認為不用運動就能瘦身了 每次看到都在懷疑這樣真的能成功嗎😅 沒錯!喝水、好的睡眠品質和適時釋放壓力很重要!!
原 PO - 國立臺北商業大學
B12 其實當初一改生活方式後 在看到體重從53到56時 我真的蠻害怕的😅😅 還好有持續運動(可能是這關係吧? 才hold住到現在 多了那3公斤換了我吃美食的小確幸 真的值得🥰🥰 沒錯!減肥最大的難題 大概就是如何跟食物相處 不要畏懼吃東西🔥
原 PO - 國立臺北商業大學
B13 謝謝妳🙏 的確大家都知道怎麼變瘦 只是做得到的人真的沒那麼多 倒是很常聽到有人在問該怎麼快速瘦身 這種貪快的觀念真的蠻糟糕的 快速的瘦身不外乎就是 不喝水、吃藥和其他奇葩的方式 我其實現在也算是佛系啦🤣🤣 的確也會偶爾去吃到飽餐廳 (那種超適合跟朋友聚餐哈哈) 不過妳超棒 還會計算熱量 光是這點就是很好的模範了 之後也一起加油吧💪
原 PO - 國立臺北商業大學
另外想推薦個好東西給各位 小米手環! 我是三個月前剛購入的😅 有了這東西後 就能精準計算每天步數 (我是設定每天一萬步!) 還能夠在運動時計算消耗熱量 我覺得這很適合減重的人~ 有需要的話可以去買一支來戴🥰
明新科技大學
減肥真的會減到心裡不健康,開心的吃吧
輔仁大學
想知道跑步就是單純跑30、40分鐘嗎~ 還是有間歇或是公里數~謝謝><
國立臺北藝術大學
之前為了減肥也是訂定一些魔鬼標準 完全水煮餐(雖然營養素都齊全但堅決不調味或是少量調味 直到後來聞到某些味道都很想吐) 還有後來吃雞胸肉也都會很想吐 那時候也是堅持每天一定運動 甚至跑步機一小時不停 耗掉熱量大概600 每天堅持健身房運動一小時 連生理期來一天不動都覺得有罪惡感 戒含糖飲料炸物宵夜 本來以為不會復胖但後來還是回來了一點 也會暴食哈哈 最近我重新面對自己 調整心態慢慢減 喜歡的東西挑時間吃 體重也正在慢慢下降的路上(大概163/57) 希望能到55或53體脂25左右 加油!一起為輕盈的身材努力吧~
原 PO - 國立臺北商業大學
B21 不一定啦哈哈 減肥也有分很多種方式 有很痛苦很嚴苛的 也有很快樂很健康的 只要選對方式 就能開心健康瘦!
原 PO - 國立臺北商業大學
B22 對呀 就連續跑30-40分鐘哦 公里數沒特別計算耶 但大概都在3-4公里左右
原 PO - 國立臺北商業大學
B23 至少妳有學會教訓了! 這樣就很棒了 能即時改回健康的方式 加油!一起加油吧!
輔仁大學
B25 了解~謝謝妳!花半年就減掉那麼多真的好厲害🥲毅力超級強大
原 PO - 國立臺北商業大學
B27 還好啦😅很多人一開始都一樣有衝勁的🥰
我現在也在佛系減肥 跟原PO現在體重差不多 但是矮你3公分 目前照樣每天讓自己吃的舒服 一到五跟朋友一起煮飯帶便當 主因是外食吃膩+想省錢 照自己愛吃的煮沒在管~ 六日我們都各自解決 放鬆時間 晚上有空會一起散步或ubike🤣 而且才發現之前都讓自己吃太飽了 現在的食量是以前的一半 吃飽就不會再進食 突然的食量變小對我幫助很大 (至今還是不知道原因) 推薦覺得自己食量很大的人每餐都慢慢減量最後找到平衡點 可能會發現自己其實不用吃那麼多也會飽! 目前還想繼續瘦 生活模式我過的很chill也比較不會這麼焦慮 大概一個月掉1-2kg 不多~ 真的推薦想減肥的妹子可以自己煮飯 熱量真的差超多的啦 去年年中最胖有到67 去年年底自己煮+運動到58 今年年中變回59(沒自己煮&運動) 現在55-56(看有沒有宿便^_^??)
原 PO - 國立臺北商業大學
B29 妳超棒! 自己帶便當真的超有毅力的! 我最近也打算開始帶便當了~ 自己煮真的比較健康 也比較沒有奇怪的添加物 吃起來比較安心❤️❤️ 的確是要找到適合自己的減肥之路 除了減肥之外 也要讓自己保持愉悅的心情 這樣才稱的算是成功的減重👍
中國文化大學
我現在跟原po瘦身前的身高體重差不多(167/70),前幾天體檢出來表單的過重讓我在想是不是需要運動了🥲 現在先從飲食控制開始做起💪
原 PO - 國立臺北商業大學
B31 加油!願意踏出第一步就很不簡單了 要繼續維持哦 適時運動也是很有幫助的
加州大學聖地牙哥分校
我從95到現在55 體脂38%到現在19% 後來這半年我沒有運動 想吃的甜點就吃 不想把自己逼得太痛苦 但目前都還可以~體脂是上週量的~用inbody量的,我覺得不要暴飲暴食應該不至於復胖~
原 PO - 國立臺北商業大學
B33 妳超厲害的欸 直接減了快半個自己😆😆 我是從一開始的討厭運動 到現在是把運動當作一種舒壓方式了🤣 運動的當下很容易能忘記煩惱!
國立臺灣大學
認同減重都重要是維持 無法維持的方式都很容易復胖 結果只有徒勞
國立彰化師範大學
B33 你95的時候體脂38算低耶 我84的時候體脂就四十幾了.... 可見你肌肉量不低 你到底怎麼瘦的 真心好奇
加州大學聖地牙哥分校
B36 運動+飲食控制😂😂😂就這樣而已 認真的做這兩個 一年就瘦下來啦~~
亞洲大學
我飲食都吃家裡煮 沒有減脂餐沒有地瓜五穀沒有生菜沙拉 就是家裡的家常便飯 一天吃一餐正餐(我作息不正常) 其他時候吃水果 一天喝2千的水 一週大概5次跳繩1000下 (之前會去健身房 現在全靠跳繩有氧 減肥之路我是蠻崩潰那種的😢😢 有氧到眼神死....... 重點還是肉還是沒達標! 我的心態還是減的沒快樂............ 而且掉髮很嚴重
匿名
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原 PO - 國立臺北商業大學
B38 要先把作息調好 然後三餐要固定吃 再來談減肥吧 不然真的很難喔🥲
原 PO - 國立臺北商業大學
B39 這些資訊網路上查一下就很多資料了喔😊