減脂一樣吃得很豐盛part2 豆腐篇

2021年10月25日 21:55
大家好我是企鵝🐧 今天和大家分享的是減脂一樣吃得很豐盛part2 比較特別的是這次的料理都有結合豆腐。 我自己本身超愛吃豆腐的~因為很便宜、好搭配又富含蛋白質😍 那我們就馬上開始吧! (料理的熱量都是使用app和電子秤估算出來的,可能會有些許誤差。另外計算只含介紹的料理本身,不包含其他配菜喔~) 1️⃣和風柚香鮪魚豆腐 ✔️熱量:209kcal 碳水:5g、蛋白質:24g、脂肪:8g
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這算是一道懶人料理,只要東西拌一拌就好很方便🤣 和風柚子醬是大賣場剛好在特價就搬回家。抱著試試看的心態沒想到竟然挺搭的。沒有柚子醬也可以換成自己喜歡的醬。不過鮪魚和醬都蠻鹹的,如果沒有搭生菜或米飯的話建議醬加少一點,比較清爽無負擔。 2️⃣香蔥豆腐鯛魚排 ✔️熱量:359kcal 碳水:8、蛋白質:41g、脂肪:19g
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蛋白質超高的料理!359kcal裡有41g蛋白質。可以分成2-3份吃。帶便當或夾在全麥土司裡都很合適。豆腐的部分可以依照個人喜歡扎實或綿密去調整要壓成多大塊。喜歡扎實一點也可以加一顆雞蛋就好,雞蛋的主要功能是讓材料全部黏起來~ 3️⃣鮮蝦豆腐咖哩醬佐墨西哥烤餅 ✔️熱量:306kcal 碳水:30g(主要來自墨西哥餅皮)、蛋白質:24g、脂肪:10g
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減脂時不能常吃的咖哩,改用嫩豆腐增添咖哩的滑順濃稠感。享受的同時不但取代了精緻澱粉,還順便補充蛋白質~再搭配烤得脆脆的墨西哥餅皮和生菜。幸福指數超高☺️ 購入地點補充: 墨西哥餅皮:好市多 泰式黃咖哩粉:全聯 今天的介紹就到這邊~希望你們會喜歡。 這是我的料理ig。會分享日常嘗試的各種健康料理。有興趣歡迎追蹤😃
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