減肥心態:如何成功減肥!

2021年11月3日 19:39
大家安安!
封面圖蓋掉醜照 開頭先說: 這篇文章是想要分享我在減肥過程中遇過無論是平台期、復胖期甚至是月經水腫期時的心態是如何調整的,更想給所有想要改變自己體態的人一些啟蒙,讓大家不要用錯誤的方式去對待自己的身體。 這篇文章主要著重的是心態方面,減肥方式我相信版內其他文章都一定會有提供,如果大家對我的減肥方式感興趣,我可以再來分享。 #文長要有心理準備 #我不會避開什麼肥啊胖啊之類的字,給會不適的人排雷 首先,先跟大家介紹一下我自己! 我是屬於從小胖到大的那群人,也在求學過程中因此受到很多的人霸凌或是歧視(當然不排除被霸凌是因為我的個性太機掰 我身高是161(減完肥變成162,可見減肥還可以長高X 然後我的體重巔峰是84公斤,最低有到62,目前是63-65公斤。 體脂從40%到我最後一次量是28%,疫情後很久沒量了。 給大家分享我巔峰時期的照片:
*臉我就不打碼了,認識我的人請當作不認識 現在的照片:
*沒什麼好解釋的,我現在拍照會橋角度:) 對比照(有肉肉,不喜者趕快滑過):
*這是以前做的照片,現在又有點小腹肌了,開勳 *我很推薦大家多拍自己的照片,減肥前後做對比照會超有成就感 在這邊我想先跟大家分享我減肥的原因和一個重要觀念:不是每個胖子都一定要減肥。 不知道大家有沒有在路上看過體重破百的人,然後就對他/她指指點點或是竊竊私語。 雖然好像有種說法是「聚光燈效應」(如果我說錯麻煩指正),就是人都會覺得大家在關注你。但是這就跟男生在偷瞄女生胸部的時候,那個視線很明顯一樣(這個我相信大家都同意,真的很明顯),你看了我一眼、兩眼、三眼,然後對我舉起手機,這個我不用正眼看你都知道你在幹嘛好嗎:) 我身邊也會有朋友拍人然後PO限時嗆說「怎麼可以這麼胖?」、「這個肉要炸出來了好嗎!」 完、全、沒、有、必、要 人家如果喜歡自己的身體或是不在乎自已的體態,那任何人都沒有資格對他指指點點,甚至是在自己的社群媒體上羞辱他。 這應該是一個很基本的觀念和禮貌,但很多人都沒辦法理解和執行。 而我曾經也屬於不在乎,或是說「不敢去在乎」的行列。 我自己發胖的主要原因是小時候內分泌失調加上我用食物來發洩自己的負面情緒,我最厲害的時候,可以一周吃六天鹽酥雞當宵夜,然後一次都吃到快200塊。(我家路邊鹽酥雞店一份薯條才20塊) 這樣吃不胖才有鬼 有點扯遠了,說實話,其實很討厭我自己的身體,並且也不敢直視我的身體。所以說我不在乎嗎?其實是心裡不敢去面對。 這是我這篇文章最想告訴大家的,不要害怕面對。我知道這需要很多勇氣,你得多努力逃避現實才能把自己吃到84公斤,大家說對吧:( 給自己一個改變的理由和機會,然後想放棄時就問問自己,你放棄的原因和你改變的理由,哪一個更重要。 能讓我選擇面對自己的其實是我的身體,我那年才19歲,但我在做檢查的時候已經是第二期糖尿病患者,醣化血紅素大概6.多;那個時候我常常洗澡洗到一半,覺得胸口很悶喘不過氣,好像馬上會暈倒一樣。 很可怕吧,我甚至還沒有20歲。我沒有辦法想像我未來的至少40年(太胖可能會早點死掉)都像現在這樣。 我其實是一個蠻愛漂亮的女生,會學化妝、會買漂亮的衣服、去燙頭髮、染頭髮,每天花時間保養自己。 但我也開始發現,我的修容根本蓋不掉我的雙下巴;我買不到自己尺寸的衣服,就算買到了穿起來也很醜;頭髮造型弄得很炫但還是配不上我的臉;就算保養的再勤,我還是不喜歡我自己。 所以我下定決心開始減肥。 我想跟大家說,減肥不是所有人都需要做、也不是單指降低體重這件事,他更像是一件「你讓自己慢慢喜歡上自己」的過程、更是一種生活的方式。 「體重只是一個數字」 這句話的意思不是指胖子不用在乎體重,而是適用在所有人身上、甚至是更適用在瘦子身上。 瘦不代表好看,因為好看是主觀的,你再瘦,但你覺得自已不好看,那瘦也沒有任何用處。 我在減肥的過程中有很多朋友跟我一起奮鬥,我也很建議想減肥的人可以找個伴,會比較有恆心。 而大部分一起減肥的朋友,跟我差不多高的體重都不超過50公斤;比我矮的不超過40公斤。我基本認為真正需要減肥的只有我:) 但他們都還是在「減肥」;覺得自己太胖、不夠漂亮。 但就跟我上面說的一樣,他們永遠沒辦法減到「漂亮」,因為他們不喜歡自己。 有些人會說去找一張「自己想要變成的人」的照片,然後督促自己去減肥,我不太推薦這個做法,因此各種現實的原因,我命中注定是不可能變成IU或是太研或是任何韓國女明星。(當然想想還是可以啦,想又沒有錯) 我更推薦你去找到自己喜歡的樣子,比如你就是喜歡泡芙人的身材,瘦然後沒有肌肉,但是四肢就是細細的。那你就往這個方向努力,我說認真的,你喜歡就好,你管什麼泡芙人會復胖、運動減肥身材會更好看。那對你來說又痛苦又不快樂,最後你還是不喜歡自己的身材,不喜歡自己。 但如果你看著自己的照片,你不喜歡自己現在這個樣子,那你就該好好去想,你真的喜歡自己是什麼樣子的。像我自己,我目前減了大約20公斤,體重漂浮在63-65之間(生理期會有波動),持續的運動,練腹肌、屁股、肩膀、胸肌。我絕對不是大眾所認知的「瘦」,但我喜歡現在的自己,也不希望自己瘦到像網拍裡40、50初頭的女生,沒有胸、沒有屁股,只剩骨頭(先說沒有攻擊他們,有些模特兒是練成精瘦的體型,他們不只超棒他們穿衣服也很好看^^)。 我也能在網拍裡找到自己喜歡的衣服,拍照起來也很好看(自己覺得,也有可能是減下來之後疫情爆發拍照都要戴口罩)、髮型配得上自己的穿搭、化妝起來必須承認基因就是這麼可怕,臉就是這麼圓、下巴就是這麼厚,得等以後賺錢靠醫美。 無論如何,我開始學會喜歡自己,也開始找到除了吃以外發洩情緒的方式,我也做過兩個禮拜吃得跟難民一樣,然後一朝爆吃金華酒店自助餐然後吐在人家馬桶裡;作弊餐吃太多覺得內疚然後摳噴門狂吐之類的事情。 喔拜託這些大家不要效仿 再說說關於運動這件事,不知道大家認為運動啊減脂啊是不是該減肥的人才要做的事,別怪我這麼問,我前男友就覺得自己不用減肥為什麼要運動(智障一個,所以變成前男友了) 簡單來說,同樣的公斤重但是不同的體脂看上去會完全不同,以男生舉例,同樣是58公斤,13%的體脂跟18%的體脂,那看起來是天壤之別。 一個是歐爸一個是路人(我和全世界體脂18%的男生道歉)。 如果你覺得自己會因為一些居家運動、輕重量的重訓就變得超壯,增胖10公斤,那你可以去出書或是得個諾貝爾獎(?),你成功達成了所有在健身房拼命加重、一餐吞三個便當的猛男們夢想中的事。 長肌肉不是那麼容易的事情好嗎! 基本的徒手核心訓練、輕重量的啞鈴,只會讓你肌肉變得緊實、身形更好看一些。對一些運動量太大的人來說,吃太少還會掉肌肉,導致人體重下降。 從這裡也可以說到,運動為什麼可以讓身形更好看,但這不是我這篇文章的重點,如果有興趣我可以另外寫一篇文章跟大家講解^^ 除此之外,運動的確也可以紓換壓力,當你運動到最後累成狗趴在地上的時候,你會覺得自己是這個世界最勇敢的女孩/男孩。 並且比起單純靠飲食去減少體重,運動在身材上可以有更顯著的效果,穿衣服也會更好看,在提升信心的層面上有很大的幫助。 說了這麼多,我最後想告訴大家,你長成什麼樣子只要自己和自己過得去,你喜歡自己,那別人說什麼真的他媽一點都不重要,你又不是為了那些弱智活著的;但如果你不喜歡自己,那請不要害怕面對、改變自己,努力變得更好是一件非常勇敢、並且絕對不會後悔的事情。 當你把正確的飲食、運動、睡眠觀念放到自己的生活習慣當中,你會發現一切都正在往好的方向去走,絕對、絕對不要討厭自己。 如果你不喜歡自己,那你也看不到周圍喜歡你的人散發給你的善意和真誠。 這篇狗幹長,分享給所有處在負能量,需要一些雞湯的人,你們都超棒的啦!
341
留言 19
文章資訊
24 篇文章65 人追蹤
Logo
每天有 16 則貼文
共 19 則留言
大仁科技大學
默默的看完了
妳棒棒!心態很好❤️ 期待妳的減肥里程文
我也是正在調整心態減重的女子,曾經3個月內靠重訓飲食掉了16公斤...但是後來因為疫情健身房關門壓力沒有地方釋放用吃炸物跟非常辣的食物來舒壓,本身有多囊 自律神經失調ㄧ失眠就是2-3個月一天只睡3-4小時...健身房開門後我還是花了1-2個月消除自己的負面情緒,目前正在穩定的減重...希望我不要再被負面情緒打敗了😊😊😊
B1 謝謝你看完了❤️ B2 我會努力生出來的!!
B3 加油💪你真的超強的,也要記得能休息就多休息,要好好愛自己!
大仁科技大學
B3 我也是原本減了10多公斤可是因為疫情沒去健身房在家又把食量養大⋯現在在慢慢的調節回來
超級喜歡這種文章,而且也喜歡這種心態! 我看過那種瘦下來後還是對自己沒自信的人,我會覺得好可憐,那麼辛苦瘦下來了結果自己也不喜歡自己。 我目前在調整心態減肥,也慢慢地增加運動量(畢竟半工讀不是開玩笑的累),也希望之後可以有自信的穿自己喜歡的衣服!
淡江大學
妳真的很棒!減肥心態真的很重要! 然而越胖越多人會去打擊妳的信心 從各方面都看雖妳 真的不要管別人在説甚麼 就當他們的醜不是因為胖 所以怕妳瘦會比他們好看 如果跟著也自我否定 真的會狀態越來越差
我覺得妳寫的很可愛又有趣😄 而且心態健康、思考正向,看妳的文章很舒服! 我也正在減肥,被妳的文字的力量鼓舞了🥰
樹德科技大學
減肥路上真的好孤單 每天只能來減肥板取暖~ 不要在乎體重是給瘦子的話 胖子還不在乎體重數字,健檢報告應該只會有紅字而已🥲 最近進入停滯期真的好煩,天氣冷又好懶得出去運動,食量還變超大哈哈哈什麼垃圾食物都想吃,管他什麼熱量! 但還是祝減肥路上的大家在年底前能達成自己的目標!! 大家一起加油~還給自己一個健康的body😛
B6相信你也可以調整到最佳狀態,我目前2個月減了快10公斤喔!!!我覺得保持愉悅的心情是減重最優的方法,如果你還是不開心那就不要逼自己減重....
大仁科技大學
B11 嗯嗯瞭解~謝謝你
中州科技大學
看完我真的是要哭了😭 我現在就是這樣完全被你說中 現在的我就是心態炸裂 變得不喜歡自己 我從體脂35%體重67 減到 體脂27%體重57 沒想到開始卡關 現在變得很放縱自己 但卻又會因為的罪惡感心情更低落 導致現在復胖至體重59😭 真的必須調整心態!那時候減肥的我都是好心情 覺得自己努力 別人都會看見的 並且我很喜歡那個努力運動的自己 沒想到我現在卻被減脂卡關給打倒😣⋯⋯ 希望自己能找回之前的信心🥺 我們一起加油! 真的要有夥伴一起堅持下去👊🏻 不然我覺得我每一步都好煎熬😭
我有在減醣社團看到你~
玄奘大學
你打得好棒啊! 難怪我想說照片怎麼這麼眼熟 原來是減醣社團的朋友呀
笑死!我從開始決定減肥那天 就把太妍允兒IU的照片設成桌布了🤣 偶像身材真的是太瘦 但看著這些照片可以激勵自己 原po好有毅力 減了這麼多!! 我從6月開始 65減到58 小目標55 大目標50-47 目前都是在家徒手運動+跑步 有點猶豫要不要去健身房上幾堂教練課 減肥心態真的很重要 前期很容易心態崩潰 而且太容易被數字綁架了 運動後體態真的差很多
國立政治大學
鶯歌博物館
國立勤益科技大學
默默看哭了⋯⋯謝謝你!
國立政治大學
妳真的好棒 到處都看得到減肥成功的分享 但很少看到分享減肥心態的文章 我很高興在自己減肥的過程中越來越喜歡自己
國立成功大學
謝謝你的分享 之前因為心理因素一直很排斥減肥 理智上知道瘦下來會健康很多 但又覺得憑什麼肥胖就是醜惡懶? 解決外貌焦慮的方法是讓我們接納自己的不好?還是要努力把自己變好? 以上問題令我困惑很久 不過隨著心理因素好轉之後 我嘗試把簡單的飲食控制融入生活 期待自己的身心都能好過一點 對我來說是一種學習善待自己的過程😌