國立臺北商業大學

減肥要注意的5個小細節

2021年12月2日 20:58
嗨嗨 各位減肥的夥伴們大家好啊🙋 在減肥這條路也已經奮鬥半年左右了 堅持認真運動、吃健康、計算熱量、喝水、睡覺、拒絕高熱量、168斷食 從60kg的爆漿卡士達泡芙到53kg稍微有線條的閃電泡芙 (因為體脂還沒到我的目標,所以還是自稱泡芙XD) 雖然還有很長一條路要走,但我覺得自己已經很棒了
而且減到後來,我覺得不是刻意要減肥,而是健康生活已經變成我的lifestyle 生活中各種小細節都顧到,體重體脂慢慢就會被影響了 我自己有想出5個小細節跟大家分享一下 🗒︎細節一:了解吃進去的營養熱量和飲食時間 先了解一天可以攝取的總熱量是多少 每次吃飯的時候先把食物輸入計算app
了解每一餐的熱量、蛋白質、碳水、脂肪有多少 如果還有熱量空間,我會用水煮蛋、高蛋白粉補充蛋白質 吃的時間就168,一開始晚上真的會比較餓,但就要忍耐訓練自己的毅力 然後我到後來晚上看千千的影片也不會被動搖了XD
🗒︎細節二:運動要達到燃脂心率 我運動時都會要求自己心率要達到這區間
建議運動的時候可以戴著測量心率的錶, 這樣可以追蹤自己的無氧、有氧、燃脂、暖身的時間
運動我是做chloe ting+跳繩,有時候會再去跑步,每次運動完汗都是用噴的 但看到心率數值有達到和背心是濕的,心裡就很爽 🗒︎細節三:認真睡覺,有優質的睡眠品質 睡眠時間不夠、睡眠品質太差都會影響到瘦身 因睡覺時身體會分泌生長激素 這些生長激素會幫助消除疲勞、修復身體、分解脂肪 身體老廢角質會被排除,身心也會達到放鬆的作用 有好的睡眠隔天上班、運動才有好的體力! 也會參考一下自己深層和淺層睡眠的時間
不過我自己是覺得睡前不滑手機,準時早睡早起,不要熬夜,都可以得到很好休息 🗒︎細節四:記得安排休息時間放鬆壓力 適當的放鬆休息是必須的 能減緩心理壓力外,對肌肉也可以得到放鬆、修復的機會 所以千萬不要因為瘦的慢、覺得怎麼都沒變瘦就很煩躁 這樣反而是反效果喔 我一開始想要瘦很快,就每天運動,沒有安排休息,結果手腕就受傷了QQ 休息一陣子後才又開始運動,後來運動也會戴上護腕手套 壓力的話,現代社會應該沒有人沒壓力 但就看自己怎麼調適 也參考一下我手錶監測的壓力低中高時間
如果壓力大的時間太多,就會安排15分鐘做個冥想,讓腦袋放空一下 冥想是用headspace的App和Garmin的冥想模式 我自己是覺得滿有幫助的,大家可以試試看 🗒︎細節五:心態要正確,有小腹、有贅肉很正常! 以前我以為到沒有小腹、沒有贅肉才叫做瘦 所以一直覺得很自卑,覺得自己還是好胖 但身上有一點脂肪、小腹其實很正常 並不是要瘦到全身沒有一絲贅肉的筋肉人才叫瘦
這點也是我看了may的影片,才對贅肉釋懷 所以心態不要過度極端,保持開心~愉快~才是正確的減肥之路 以上希望能幫助到大家 最後希望大家可以擺脫這痛苦的三角戀
祝大家越來越健康,瘦身成功~
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共 35 則留言
義守大學
實用文必收藏! 我只知道多動動跟少吃吃,都沒注意到心率跟睡眠
文藻外語大學
謝謝分享 可以跟我說一下這是哪支手錶嗎?監測準確嗎?謝謝 我的好爛 連心跳都亂抓
淡江大學
閃電泡芙好可愛😂覺得你現在體態很好看 能把減肥漸漸變成生活習慣真的很棒(๑و•̀ω•́)و
臺北醫學大學
B2應該是garmin的運動錶 之前有考慮過要不要買運動錶來知道運動狀況 現在用過之後回不去了~ 運動模式超多、又能自動記錄組數、卡路里、運動程度、身體健康都能從手錶上看到 很實用
台南應用科技大學 美術系
那個手錶感覺很讚欸
這手錶長得像三星的🤔🤔🤔🤔
國立臺灣科技大學
看起來像venu
國立雲林科技大學
應該是Garmin的Venu 2 這支蠻好用的 我也是用這支
覺得妳好棒唷!我又有動力繼續堅持運動了~
國立暨南國際大學
想請問心跳很容易跳很快怎麼辦🥺 我本身有甲亢 目前有在吃藥控制 平常量都大概90左右 跑步機設定6.5快走 就150、160了😭 還是我應該調慢一點嗎 但又感覺沒有運動(?
國立中興大學
請問紀錄飲食的app是哪一個?
開南大學
那隻手錶想買很久了!!看到文章好🔥
亞洲大學
B11 感覺是FatSecert卡路里計算器!
格倫代爾社區學院
減肥不能急 健康的瘦身是最好、最有效的方式 運動、心情、飲食、睡眠、心態缺一不可
南臺科技大學
其他都做到了,唯獨良好睡眠習慣真的很難改正QQQQ 睡前不滑手機就會覺得哪裡怪怪的
國立臺灣大學
Garmin 的冥想模式要怎麼使用?
國立中興大學
B13 感謝
元智大學
已收藏!
高雄醫學大學
我的跟原oo一樣也是garmin venu 2✌️✌️
原 PO - 國立臺北商業大學
B2 GARMIN的VENU2喔 B3 謝謝~~太感動了~~ B4 真的好好用!! 心率、健康數據這些我覺得監測的滿準的 如果有在運動減肥,可以考慮這支 B10 還是問一下你的醫師喔 B11 fatsecret~紀錄食物和體重都用這個 B15 真的,但就要克制自己不要去滑,可以把手機放離床頭遠一點試試 B16 阿我筆誤~是Garmin內的呼吸活動啦~裡面有很多種呼吸節奏,我會跟著呼吸和冥想,可以參考一下這個影片
B19 ya +1~
國立臺灣大學
B20 感謝你的回覆 我也是同一支 真的很好用
想請問一下版主是直接跳過晚餐嗎
國立雲林科技大學
想問那手錶是什麼牌子的好好看
國立中央大學
這篇真的很像在業配手錶
原 PO - 國立臺北商業大學
B21 集掌一下🙌 B22 看我當天的熱量分配,如果早餐午餐的熱量已經吃完了,就不會再出晚餐。如果當天只有吃午餐,就會在7點前把晚餐吃掉~ B23大哥,我樓上有說,幫我往上滑 B24 分享一點心得而已😅沒想到大家手錶都同款
國立中興大學
偏題一下 只有我的深層這麼慘嗎😂 後來就沒在用garmin看睡眠了
國立中正大學
B4 我也超想買🤣🤣但好貴 (*꒦ິ⌓꒦ີ)
嶺東科技大學
那有暴食的經歷嗎
遠東科技大學
B15 +1其他都很容易辦到 就是早睡很難🥲
南臺科技大學
B29 然後看完文章的當天,晚上跟朋友聊吃的聊到快12點才睡🥶 我不知羞恥我壞壞😭😭
國立高雄應用科技大學
感覺飲食影響比較多 心率135很低😂 不過有動就很棒了😆
國立臺灣大學
may fit 好推❤️ 好喜歡她正向態度&烹飪美食🤩
新生醫護管理專科學校
B8 哇 可以分享一下心得嗎😍😍 最近在觀望
國立中正大學
168要看個人體質喔
原 PO - 國立臺北商業大學
B26 拍拍~你壓力大嗎? 我是覺得還是要長期戴著觀察欸,阿如果真的有睡眠要去看個醫生 B28 沒~ B30 也不用給自己壓力太大或有太大的罪惡感啦,人還是要有快樂的~ B32 我超愛他~