中國文化大學

重訓健身都不會流汗⋯?

2021年12月3日 00:15
今天練上肢看到隔壁的巨巨汗流浹背 突然發現自己重訓都不太流汗,只有身體熱熱的而已 強度大約8RM 三組 三個動作,做完還是一點冒汗的感覺都沒有😅 即使是練腿頂多也只是冒汗而已 請問大家也是這樣嗎~?
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每天有 11 則貼文
共 52 則留言
國立交通大學
應該代表這個重量對妳來說太輕鬆,可能不是那麼適合(?
國立成功大學
強度太低 很多女生說喜歡重訓不喜歡有氧 只是因為做太輕所以覺得比較輕鬆舒服 其實根本無效訓練
國立臺灣大學
組間休息不能太久 休息太久會冷掉 嚴格監控時間會大爆汗,而且效率很高 但還是要注意動作有沒有做對,抓好休息時間蠻重要的~
亞洲大學
B3請問休息太久訓練會大打折扣嗎🥺
台南應用科技大學
B4 先說你做的動作及課表方向 再來定義時間長久 深蹲硬舉有休3分鐘的 也有休10分鐘的 休的不夠久也會有訓練大打折扣的情況
慈濟大學
我跑bill starr 組間都只想放空 還有點想睡覺 但沒有噴汗QQ 我休息都控制在兩分到三分 除非深蹲硬舉會到六分左右 不知道這樣算正常嗎
匿名
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國立勤益科技大學
小肌群的動作我都休30秒到一分就好 太久會冷掉
東吳大學
我重訓即便是冬天也會爆汗,會不會是你的重量不夠😂
朝陽科技大學
我自己是有請教練,通常課程有分大重量跟高次數。 例如深蹲的大重量會抓5-8下、高次數抓12-15下,都是4-5組(看狀況) 高次數通常都會爆汗尤其是深蹲或六角槓這種全方位的~ 重量自己慢慢衡量,如果發現12-15下變輕鬆了 就加入一次大重量去突破自己的極限。 都只是參考喔~我也是重訓新手🥺 希望對你有幫助!
國立成功大學
B6 Bill starrs很常90%1RM 怎麼可能不爆汗…
匿名
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聖安德魯斯大學
可能性: 1.訓練強度不夠強 2.組間休息太長 3.水喝太少 4.環境溫度太低 5.基因(不太流汗體質)
國立交通大學
有些人本來就不太會流汗呀 妳自己感覺肌肉有被充分鍛煉到就好
靜宜大學
沒 是你強度太低 除非你真的超不會流汗,但一般在我看來都是強度太低
國立勤益科技大學
流汗的目的就是調節體溫 如果妳做有氧把心率拉高 就可以流汗啦 無氧運動的效果感覺跟有沒有流汗好像沒差? 雖然我自己是會流汗的類型😂😂😂
國立雲林科技大學
看心率 流汗不是指標 有些健身房空調很強 導致出汗很少 當然個人體質也有關 想靠重訓流汗 可以試試循環訓練或Crossfit 全身多關節的運動及交替肌群的訓練法
靜宜大學
B4 這要看強度了吧 三項如果跑5x5這種至少三分鐘起跳,通常都休個四五分鐘,只休一兩分鐘根本沒辦法繼續下去 單關節 12x4這種通常一分鐘就差不多了 但是實際該休多久還是看你個人的狀況
長庚科技大學
我是做超過自己的體力限度也不流汗的人,我跑步沒超過10公里是不流汗的,還是得看人的體質
長庚科技大學
B6 如果妳是剛健身的話,有可能是因為可體松(cortisone)這個壓力賀爾蒙導致的,我有時候3-4天沒練,去練的時候也會一直想睡覺和打哈欠
美和科技大學
沒事 我現在訓練也不太流汗了
健行科技大學
請問各位休息一分鐘會太久嗎?? 本人1分鐘會流汗,但是不至於大爆汗。 新手弱弱問個😂
看健身房 有些健身房空調超冷 就算流汗也很快就乾了 所以妳會感覺沒什麼流汗 之前去過一間整個超悶 隨便做一做就大爆汗 給妳參考
國立雲林科技大學
有冷氣的健身房我通常也不太流汗,唯一大爆汗的一次是深蹲+硬舉交叉練,不過平常訓練時後的心律都有150-160。 至於沒冷氣的健身房..我光上槓片卸槓片就流汗流滿地(夏天室內30度以上)
強度太低,沒別的原因
國立政治大學
我跑肌肥大組休一分鐘都會爆汗== 是說有人真的都不太流汗就是了
僑光科技大學
沒事,我也不太會流汗,連有氧跑5公里也是不流汗的
光說硬舉心律就破170的我… 是發生了什麼事QQ 是不是太菜了
原 PO - 中國文化大學
謝謝以上大家熱心的留言~都非常受用!! 強度跟組間休息我會調整後再觀察會不會流汗🤣(很喜歡流汗的感覺) 謝謝大家~❤️
南臺科技大學
流汗跟強度沒有直接關係吧 原po以自己的感覺為準 且每個月觀察自己有沒有進步比較重要
文藻外語大學
流汗只是人體調節溫度而已 有的人容易流汗 有的人不太會 不要拿流汗當做運動成效的指標 你的運動強不強烈身體最知道 就像刷牙不是泡泡多才是刷得乾淨
弘光科技大學
你只要確定你要練的肌群有確實力竭 那有沒有流汗沒差 而且流一堆汗還要補電解質水份我覺得更麻煩就是了
台南應用科技大學
B30 心律這麼高對心臟負擔蠻高的 我不動心律就常常在100上下 快走坡度10 速率4.5就能到155了 做大重量心律帶也是跳 170 180 去醫院檢查雖然是一切正常 但也要稍微注意一下怕心臟衰竭 不過心律高的人通常都不胖 胖起來要瘦下去也很容易 算是一點小小好處
國立清華大學
除了練腿日外其他都不太流汗
中國醫藥大學
我汗也是流蠻少的 但每次做完一組都超喘 (我動作配呼吸方式也都正確) 需要一點時間緩和
我每次教練課剛上就開始爆汗
輔仁大學 運動休閒管理學士學位學程
B0 其實流不流汗除了考慮組間休息、訓練容積以外,還要考慮的因素蠻多的。 還有如果是健身增肌的話流不流汗並沒有直接影響。人體排汗主要目的是在調節體溫。 妳健身時注重在感受度、張力、損傷上就好。
東吳大學
單純汗腺不發達而已吧 我有時熱完身就會開始流汗了 旁邊的朋友可能蹲完訓練組才開始冒汗
國立臺灣師範大學
重訓不是一直強調的是肌肉感受度跟強度嗎 怎麼還有人把沒流汗跟強度不夠連接在一起= ="" 還有人建議直接把重量加重????? 萬一原PO因此受傷怎麼辦
B35 可能也是下班了還去練真的太累哈哈哈 剛接觸硬舉 真的好難 練的很辛苦XDD
流汗只是水分的代謝,不能完全當做一種指標,建議找專業問問
宏國德霖科技大學
練硬舉一定爆汗,其他倒是還好,可能健身房冷氣太強🤣
國立清華大學
強度太低
台南應用科技大學
B42 力量的代表=硬舉 肌群運用的代表=深蹲 硬舉是三項動作中最耗體能的訓練 所以訓練後疲勞感也最重
國立嘉義大學
我跑HITT累的跟狗一樣 躺在地板上
B46 QQ 難怪 但是我真的最難克服的是手指抓不住的部分… 手指比身體更快沒力…
重訓本來就不太會流汗了,流汗是想變瘦,我本來就瘦瘦的,老師都會說你要變壯你千萬不要做有氧運動,給你參考一下
國立中興大學
休息時間是還好,主要是強度太低 休息時間短差在心率上的提高,有有氧的功能 重訓怎麼樣都要休息的,要休息夠下一組才能做的完 反正就加強重量增加感受度吧,可以監測大肌群提升心率較高,肌肉協同率高,擠血液至心臟使得流量增大,反之小肌群就比較難達到有氧功能