#更 客戶照著吃,一個月瘦2公斤😲

2月9日 21:14
小更新!我發現下面留言區大家都狂問每朝健康 你們這樣不行啦~~~ 每朝健康 不等於 蔬菜! 因為青菜除了纖維以外,還有很多維生素、礦物質、植化素,這些都是每朝喝不到的‼️ 不可以這樣尋求捷徑🤣🤣🤣 已經快變業配大會了 打咩! 其他內容也要看進去啊啊啊 我寫得很辛苦🥺 留言區的問題,我有空時還是會回覆!等等我~ —更新完畢👑— 下面原文,請繼續服用⬇️ 嗨大家好~我是想當公主的營養師👑 連假放了九天,大家有沒有變胖呢😆 (自首營養師自己也胖了1公斤🥲) 本來想要開工日發文的,但是忙一忙就拖到今天了QQ 今天想分享的是目前接案以來,提供給客戶們的飲食建議、調整方向,不藏私的分享給看到文章的你! 希望在這個減重之路上,這些原則能夠讓你持續、培養成好的習慣~ 花的時間可能比較長久,但是相對健康、不復胖的方式❤️ 因為我覺得營養師的特長就在於, 你想吃什麼,就可以吃!還可以健健康康的 像我的客戶想吃炸雞、滷味都可以😆 這樣才能打長期戰~ (補充一下:我的客戶都是配合4週哦😉) 好的 那就開始分享ㄌ
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👑不用糾結在『熱量』 因為4週很短!所以相較於熱量,我更在意的是「選食」 當食物組成正確的時候,搭配起來應該會很有飽足感~ 熱量也就不用太擔心啦😆 而且相信版上的大家應該或多或少都會計算熱量、跟每日需要 (不過要確認自己算的對不對,還是推薦你們尋求營養師做詳細的計算哦🥰) 同時,我也會推薦我的客戶不管你已經吃了多少東西,嘴饞、肚子餓也不要忍著,而是選擇一些健康的小點心,這樣偶爾超出熱量也無妨!(啊如果每天都在吃點心,應該正餐有什麼問題,這時候營養師也會出馬調整🤣) 👩🏼‍⚕️公主營養師想說:小點心的部分,我會推薦這樣推薦! 經常吃很清淡、水煮餐/ 小堅果包 沒有吃水果習慣/ 一根香蕉、蘋果、奇異果 一餐吃不到『一手掌』肉類/ 水煮蛋、豆漿 (萬歲牌最近有出一個果乾+堅果的,那個沒有調味 超推!) 👑一定要吃到蔬菜!!!! 這邊想分享一個最近的經歷,那個對象工作性質是業務,所以三餐比較不正常。 所以先下給他的目標是「吃不到青菜就喝每朝健康!」 (沒有業配) 然後後來拜訪公司發現,業務部門囤了2 3箱每朝🤣🤣 實在是太聽話了 (每朝真的是大家的蔬菜好朋友) 偷偷說,之前在上課的時候就有老師跟我們分享 每朝健康是做健康食品認證的優秀對照組 市面上很多產品相關認證都拿他來當對照,但成效都無法超越他 (是不是真實的也很難考證,不過我自己也喝😆) 扯遠了,那到底多少蔬菜才夠呢? 每天建議要吃到 300 公克以上才可以哦,大概就是一把青菜的一半, 外面點燙青菜大概有 100克,給你們參考! 如果想要更進步,這些菜的顏色要豐富一些,才能夠攝取不同的植化素,是協助身體代謝、抗氧化的夥伴們,也能夠提供腸道菌不同養分,組成更豐富、多樣,狀態也會更好哦 👑吃飯順序 菜➡️肉➡️飯 先用蔬菜打底 (而且這樣你們就一定會吃到青菜了吧!) 因為纖維的消化吸收速度比較慢,也能增加飽足感,就不太容易吃下過多的食物! - 再來蛋白質一定要吃夠,一般的民眾我會建議以手掌大小做依據,每餐應該要吃到「一個手掌」大小會比較適當 不過版上應該有些人會知道如何計算! 我們會建議用你的體重去算 每公斤體重吃到1.2克蛋白質, 舉例來說:我50公斤,一天就該吃 50 x 1.2 = 60 克 一顆蛋大約是7克蛋白質,用雞蛋去換算的話 = 4隻蝦、1杯牛奶、1塊滷肉 (詳細的份量計算,也是建議找營養師喲!) - 最後最後,澱粉的部分就以你的飢餓程度去做補充 不過想告訴大家的是, 澱粉、水果 這些東西所包含的碳水,是代謝能量還有脂肪的火芯~ 你完全不碰這些東西,也會影響脂肪的代謝哦 (而且你的腦袋只靠澱粉當能量,所以不能不吃rrr) 所以不要害怕吃澱粉!適量的攝取是必須的💪🏼 分享結束! 下面是我的真心話時間🙈 這些原則聽起來簡單,執行起來我覺得是有點挑戰的 (不然我怎麽也一直在減重🤣) 我本來也不太信我學的這些東西,真的能幫民眾減重 不過在面對客戶時,有些甚至目標不是減重,單純只是想讓精神變好,卻因為做了這些改變而默默的瘦了! (當然,一對一的處理也才能更好抓到問題、對症下藥哦) 他們分享的時候我真的好為他們感到快樂🌸 希望版上的大家也能快快樂樂的瘦到自己喜歡的體態! 如果你在減重的路上遇到什麼瓶頸 也歡迎留言讓我知道! 如果可以,一定會盡力回答你喲🥰
愛心哈哈驚訝
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