不專業減肥鼓勵那些還在努力的人~68-54(文長)

從去年五月一路到現在體重也有了不少的變化 從68-54-58-55 我的減肥或許不專業但我是這樣瘦下來的 也歡迎專業減肥壯壯或者健身巨巨指教 一開始跟家人打賭如果過年前瘦到55有1萬獎金 我也答應了但那時候沒有太認真減 所以只有從68-62 後來沒了獎金又開始沒在節制回到66 之後是遠距,礙於不想吃便當家裡剛好有即時雞胸 然後中午想說就吃那個好了 然後真的瘦了一點 減肥最喜歡的也最有成就的就是看到體重下降 體重下降之後發現好像蠻開心的就繼續減了 這邊說一下我是不吃早餐的,因為起床也就快中午 了,索性就不吃 一開始是先以雞胸肉跟一些蔬菜蛋減(這邊就是前面說的吃即時雞胸) 蔬菜蛋真的蠻推薦給各位ㄉ 就是蔬菜切成丁然後調味之後放進蛋皮裡面 因為有點遠ㄌ就沒附照片了各位見諒見諒 之後開始減到有興趣? 開始亂搞開始研究菜單,可能有稍微遺傳老爸的煮飯基因所以煮的也都還行啦 如果各位有興趣我可以再分享作法~~ (不直接放是怕有人嫌囉唆) 例如吃雞肉丸、雞肉餅、雞肉海苔捲、氣炸雞肉條、小黃瓜雞絲、雞絲溫沙拉、高麗菜雞肉捲、偽豆腐炒飯、煎雞蛋豆腐(板豆腐)、番茄豆腐湯、 鮪魚馬鈴薯泥、地瓜 這邊稍微放一下菜單 雞肉海苔捲+煎豆腐 雞肉餅+鮪魚馬鈴薯泥 雞絲溫沙拉+地瓜 等等還有很多不同的 大概一天就是一種當午餐,,因為午餐我也吃的不多,然後健康食物也比較容易飽,所以就方便吃簡單吃,然後下午肚子餓就還是要稍微控制一下自己 ,真的嘴饞的時候餅乾還是可以吃但絕對不要越吃越順口越吃越快樂,記得控制好份量,這裡小小推薦米餅跟海苔真的超讚ㄉ 晚餐就是跟著家裡吃家裡吃什麼我吃什麼,但不吃白飯,菜吃多,然後高熱量的儘量不吃例如香腸家裡煮我就不吃了或者咬一口就好 假日會給自己放縱一點中午就會吃的比較不健康,例如什麼丹丹漢堡啊我也還是都有吃,晚餐也就一樣不吃飯,除非家裡剛好只煮燴飯或者湯麵才會吃但量還是要控制,像吃湯麵就少量麵大量料 到這裡是前期是沒有運動只靠飲食大概從66-59左右,後期才搭配運動因為瘦下來肚子也消了想說不然練練看線條所以大概運動了1個月左右,運動都是靠影片在家跟著做,我個人前期是只做May的進階腹肌運動,後期又加上了全身運動,這時候大概體重降到58-57上下游移 接著就開學辣 開學就沒辦法自己開火 所以真的是方便吃 因為我也很懶惰想要吃什麼 乾脆每天都吃一樣好了,我知道可能不太對 早餐一樣不吃習慣了然後也順便16/8一下 午餐:冰地瓜+無糖高纖豆漿+茶葉蛋1 另一個菜單:無糖高纖豆漿+穀沛麥片+茶葉蛋1 晚餐:雞胸肉+無糖高纖豆漿+全家特價小東西或者只吃前面的這樣如果沒吃豆漿就換成厚的那種好像叫什麼5.3還是什麼的那種喝那種飽足感也會增加(小東西例如媽媽煮藝的小盒食物或者墨西哥捲餅沙拉或雞肉飯御飯糰) 另一個菜單 :全家健身便當+無糖高纖豆漿 偶爾也會去買自助餐的青菜但很少,因為學校自助餐超難吃 這邊下午肚子餓就吃堅果或者海苔,這時候零食就很少吃了,運動也幾乎停止了單靠吃東西控制,這時候體重大概降到54也就是最瘦的時候,真的謝天謝地終於成功,真的超感動 後來因為考試將近壓力真的很大所以開始放縱了早餐會跟著吃而且吃不少,哈哈哈壓力大吃東西真的舒壓,期中考週因為很早起或者沒睡,早餐就吃馬可先生的黑麥麵包(不包餡的)搭配黑咖啡,中午就是學餐隨便吃便當啊或者全家,經歷這個可怕考試期體重大概回升到56-57 過年出門大吃大喝體重又上升到58 最近寒假又繼續健康飲食自己煮體重大約到56正在繼續努力 總結一下 大概從五月底到一月瘦了14公斤左右 體脂從27-17 至於嘛胸部減沒減到我很慶幸也很開心的說沒有我的胸部沒變小 減肥很難很辛苦但要找到自己堅持的動力 像我因為喜歡自己做菜所以也蠻開心在煮飯的 所以也就堅持下來了,我也很謝謝自己的努力 才有現在的身材,希望可以鼓勵到你們 有問題想知道的,想知道食譜的,想跟我建議的歡迎底下留言我很虛心接受的 下面開始附圖
megapx
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這是之前在學校量的這是減肥前還沒這麼胖的時候 因為紙上字有些模糊了我就自己補了各位見諒但數據一定一樣~
megapx
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這是減肥後的這還不是最瘦的時候去量的,兩次是在不同地方側的數據可能有些微差距 再來要附上可怕的身材照了 照片為了避免露臉所以都裁切過所以畫質有點差 然後鏡子很髒我知道但真的忘了擦
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這個大約是65左右
megapx
看看那又胖又粗的腿這時候也差不多64-66
megapx
這個大約58的時候這時候剛開始練線條(背景很亂允許我馬一下
megapx
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這是現在大約55.5左右 謝謝各位看到這裡希望有鼓勵到你們
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