兩個月的骨折減脂計畫成功💁🏼‍♀️

5月11日 19:37

前情提要

72kg-67kg 說到做到我減脂成功ㄌ💁🏼‍♀️ 隔離中的我太無聊來發文ㄌ * 更新劃重點對我來說要減ㄉ有效率你就得「精算熱量」吃什麼都沒關係基本上只要你有熱量赤字就會瘦！這次兩個月都是吃1500-1600 蛋白質只要超過100就好ㄌ但如果可以練臀腿我會吃到1700-1800 以上都會看體重掉的程度去調整每個人不一樣！這是我了解我身體才設定的熱量僅供參考 * 4月初的樣子～疫情還沒開始大爆發

5/10 昨天的我 4月疫情爆發後就沒有健身房可以去ㄌ😭 一樣佛系飲控～不想量體重🫣

骨折的前一天長這樣沒骨折真的不覺得自己跟之前相比油很多

在1月的時候不小心跌一個腳踝閉鎖性骨折在家休養的時候認真執行減脂計畫（應該是為了讓我專心減脂才讓我骨折ㄉㄅ🤣

最多只有兩個月能認真減也沒打算減太久🥴 骨折前期根本沒辦法運動單純飲控大年初二才開始打著石膏進健身房練上肢一週2-4次胸背輪著練改變進食時間吃的就很快樂這次減脂最愛的食物在這裡💁🏼‍♀️ 墨西哥餅皮（加蛋加起司

天然起司（兩個禮拜吃一包每天吃2-3片超級無敵好吃

南瓜（飽足感熱量低用電鍋蒸就很好吃

基隆手作醜貝果（一個抓350卡，最喜歡乳酪丁跟花生黑糖麻薯、肉桂核桃口味）還會再加工加起司

Costco藍莓貝果（夾天然起司蔥抓餅加雙蛋（我幾乎一個禮拜吃五片哈哈哈雞里肌蘋果堅果穀力配牛奶松露醬油炒義大利麵

韓式燒烤醬醃雞里肌

228連假就佛系飲控～開始週末出門喝酒了 3/17就結束減脂計畫之後都沒有精算熱量佛系維持一樣每週3-5次重訓不有氧 4月ㄉ我在這裡 67kg但更乾一點ㄌ

順便分享4月買到近期最愛ㄉ運內😚

總結🥑 完全沒有有氧單純中後期上肢重訓搭配飲食為了不想餓肚子盡量吃原型食物才能吃到很飽每天起床量體重精算熱量才減的有效率偶爾還是有吃外食犒賞自己一餐頻率為一個禮拜1-2次這次算減的很成功啦如果能練臀腿的話屁股應該不會消那麼多😭 然後可以開始練臀腿了疫情又爆發真是謝了期間也有創辦減肥群組實驗對我減脂有什麼幫助但我發現沒什麼差別最主要還是靠自己的意志力只能說有機會認識志同道合的小夥伴ㄅ應該以上最後希望疫情退散⋯我才可以繼續健身😭 大家都平安健康🙏