兩個月的骨折減脂計畫成功💁🏼‍♀️

5月11日 19:37
前情提要
72kg-67kg 說到做到我減脂成功ㄌ💁🏼‍♀️ 隔離中的我太無聊來發文ㄌ * 更新劃重點 對我來說要減ㄉ有效率你就得「精算熱量」 吃什麼都沒關係基本上只要你有熱量赤字就會瘦! 這次兩個月都是吃1500-1600 蛋白質只要超過100就好ㄌ 但如果可以練臀腿 我會吃到1700-1800 以上都會看體重掉的程度去調整 每個人不一樣!這是我了解我身體才設定的熱量 僅供參考 * 4月初的樣子~疫情還沒開始大爆發
5/10 昨天的我 4月疫情爆發後就沒有健身房可以去ㄌ😭 一樣佛系飲控~不想量體重🫣
骨折的前一天長這樣 沒骨折真的不覺得自己跟之前相比油 很 多
在1月的時候不小心跌一個腳踝閉鎖性骨折 在家休養的時候認真執行減脂計畫 (應該是為了讓我專心減脂才讓我骨折ㄉㄅ🤣
最多只有兩個月能認真減也沒打算減太久🥴 骨折前期根本沒辦法運動單純飲控 大年初二才開始打著石膏進健身房練上肢 一週2-4次胸背輪著練 改變進食時間吃的就很快樂 這次減脂最愛的食物在這裡💁🏼‍♀️ 墨西哥餅皮(加蛋加起司
天然起司(兩個禮拜吃一包每天吃2-3片超級無敵好吃
南瓜(飽足感熱量低用電鍋蒸就很好吃
基隆手作醜貝果(一個抓350卡,最喜歡乳酪丁跟花生黑糖麻薯、肉桂核桃口味)還會再加工加起司
Costco藍莓貝果(夾天然起司 蔥抓餅加雙蛋(我幾乎一個禮拜吃五片哈哈哈 雞里肌 蘋果 堅果穀力配牛奶 松露醬油炒義大利麵
韓式燒烤醬醃雞里肌
228連假就佛系飲控~開始週末出門喝酒了 3/17就結束減脂計畫 之後都沒有精算熱量佛系維持 一樣每週3-5次重訓 不有氧 4月ㄉ我在這裡 67kg但更乾一點ㄌ
順便分享4月買到近期最愛ㄉ運內😚
總結🥑 完全沒有有氧單純中後期上肢重訓搭配飲食 為了不想餓肚子盡量吃原型食物才能吃到很飽 每天起床量體重精算熱量才減的有效率 偶爾還是有吃外食犒賞自己一餐 頻率為一個禮拜1-2次 這次算減的很成功啦 如果能練臀腿的話屁股應該不會消那麼多😭 然後可以開始練臀腿了疫情又爆發 真是謝了 期間也有創辦減肥群組 實驗對我減脂有什麼幫助 但我發現沒什麼差別 最主要還是靠自己的意志力 只能說有機會認識志同道合的小夥伴ㄅ應該 以上 最後希望疫情退散⋯我才可以繼續健身😭 大家都平安健康🙏
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元智大學
好厲害⋯⋯⋯比較想知道怎麼堅持一周4練,時間不會很難安排嗎🧐
靜宜大學
原po的背影跟我好像😂 回過頭看一下之前文章 原來身高/體脂/骨骼肌都差不多 只是你的膚色好美喔❤️❤️❤️❤️
好想要你的body!!!好健康好漂亮!
東吳大學
減脂但起司、義大利麵這樣可以嗎?(認真發問,因為我也在減脂但就這些都不太敢吃)
妳的身材好好歐歐歐 完全是我的理想型
銘傳大學
想問身高
國立臺北大學
食物看起來都好好吃喔🥺
建國科技大學
愛上你的背跟肩!超喜歡!希望未來我也可以練出來!💗
那個起司!最近減脂好想吃😭😭😭
輔仁大學
減肥可以吃蔥抓餅嗎🥺🥺
景文科技大學
基隆貝果在哪😂😂
明新科技大學
超讚!!!
國立臺灣科技大學
等等 妳煮的看起來也太好吃 求教學
元智大學
你的屁股好漂亮 我夢寐以求的🥺🥺
中國文化大學
???
國立中興大學
好正太喜歡了🥹🥹🥹 跪求菜單分享
靜宜大學
好喜歡你的肩跟背!看了上一篇文也跟你健身前一樣~目前是新手自己練 希望可以跟你一樣🥰 想請問肩跟背都用什麼器材與需要注意的地方呢?
國立成功大學
你煮的看起來好吃又健康
淡江大學
我一直以為減脂要吃水煮淋橄欖油的那種健康餐 看來是我不夠了解😳!
中華大學
好厲害
國立暨南國際大學
減脂也沒辦法把大腿的肉減掉嗎...,該怎麼辦..
這個起司我也超愛的 好市多有打折我都會買兩包放冷凍
屁股練的好好看唷!
國立中央大學
美麗的屁屁😍
你很猛!!!
國立高雄科技大學
想問練習菜單大概有什麼? 然後一週四練,每次都幾小時呢? 💗💗💗
身材好棒
環球科技大學
精算熱量那個好讚,妳的體態也好讚! 平日都是小七御飯糰+豆漿,午餐就原型食物,我覺得體態也改變蠻快的。 假日一天爆卡(炸雞羹湯那種)其實好像也不太影響,只是就好容易餓!
蛋白質每天到100g 該怎麼吃?除蛋白粉外 很難達標
逢甲大學
水哦寶貝😳
可以追蹤妳的IG嗎❤️
國立臺北科技大學
超級美❤️起司真的看起來好好吃哈哈
醒吾科技大學
收藏🥰
想問運動內衣😍好好看
那個好市多的起司真的大推,我家冰箱必擺的早餐好朋友♥️♥️
長榮大學
想請問重訓一次都做多久,減脂菜鳥路過🥲
好讚哦
中國文化大學
B5 請問170/67的話體脂肪是多少🥺? 膚色、身材跟比例都好讚
國立臺中科技大學
那個貝果看起來好好吃
國立屏東大學 資訊工程學系
好胸猛的感覺😍❤️❤️
淡江大學
Wml
國立政治大學
運內超燒⋯下單了⋯⋯
嶺東科技大學
線條很美👍我喜翻妳背部肌肉線條
環球科技大學
妳好美呀